11. Оставайтесь в позе 30–60 секунд, дышите нормально. Шею поворачивайте влево или вправо, как вам больше нравится, направляя взгляд либо поверх плеча, либо на пальцы вытянутой ноги.

12. Теперь медленно выходите из асаны. Разомкните кисти, поверните туловище в исходную позицию, выпрямите согнутую ногу и полностью вытяните ее на полу.

13. Повторите позу в другую сторону. Указанную последовательность действий выполните в зеркальном отражении: согните правое колено, а правую стопу твердо прижмите к полу таким образом, чтобы правая пятка касалась промежности, а внутренний край правой стопы касался вытянутого левого бедра. Поверните туловище до предела вправо, чтобы левая подмышка коснулась согнутого правого колена. На выдохе обвейте левую руку вокруг правого колена и поместите левую ладонь сзади на талию. Затем закиньте правую руку от плеча назад и, согнув правый локоть, тяните правую кисть к левой, чтобы соединить их. Еще немного повернитесь право, направив взгляд либо на пальцы вытянутой левой ноги, либо поверх правого плеча. Оставайтесь в этом положении столько же времени, что и в предыдущем. Вновь разомкните кисти, вернитесь в исходную позицию, вытянув правую ногу на полу, и расслабьтесь.

14. Желательно повторять упражнение по 6 раз в каждую сторону. Поначалу бедра будут противиться, особенно если человек стар, кости его тверды, а нервы и мускулы негибки. Однако не стоит тянуть с выполнением этой асаны. Не ждите, пока ваши дела в этом вопросе поправятся – как вы понимаете, «само собой» все будет меняться только к худшему. Однако регулярные упражнения, пусть и не совсем успешные вначале, заставят конечности расположиться в нужном порядке.

15. Однако если поначалу выполнение асаны покажется невозможным, то можно попытаться выполнить ее при опоре на стену:

• сядьте в исходную позицию 1, чтобы сбоку была стена, а правая нога вытягивалась вдоль этой стены;

• согните правую ногу в колене и держите голень перпендикулярно, сделайте один-два вдоха и выдоха;

• выдохните и поверните туловище вправо так, чтобы левая сторона туловища приблизилась к правому бедру;

• вытяните левое плечо и левую лопатку к правой ноге;

• положите ладонь левой руки на стену и толкайте правое бедро правой рукой;

• правую ладонь также положите на стену;

• давите на стену обеими ладонями, поднимайте туловище вверх и поворачивайте его.

Терапевтический эффект

Эта асана чрезвычайно важна для ликвидации триггерных точек. При выполнении Маричиасаны сильно сжимается брюшная полость – в итоге ни один орган внутри нее не может избежать пробуждения от многолетнего сна, ни один нерв, сухожилие или мускул не остался незатронутым. Очевиднейшее воздействие оказывается на кишечник – все скопления экскрементов сдвигаются с места и продвигаются к прямой кишке и по ней.

Но не только кишечник испытывает воздействие этой асаны – почки также усиленно сдавливаются и, тем самым, массируются, в результате чего излечиваются их болезни. А если почки работают нормально, то такой массаж стимулирует усиленное очищение крови в них, что, в свою очередь, полезно для всех других органов. Надпочечники, расположенные непосредственно над почками, также стимулируются, что придает новые силы и энергию стареющему телу. Надпочечники ответственны за своевременную выработку адреналина – их правильная работа очень важна для поддержания хорошей работоспособности. Маричиасана осуществляет также массаж печени и селезенки, улучшая их работу.

Кроме того, воздействие оказывается на нервы и мускулы шеи – перестает болеть голова. Эта асана полезна и для глаз, так как они поворачиваются до предела влево и вправо – таким образом, упражняются глазные мускулы.

Больные астмой получают пользу от этого упражнения, благодаря тому, что легкие сжимаются, как губка, при этом воздух вытесняется из самых удаленных участков, а вновь расширяясь, они наполняются свежим воздухом.

И, конечно, выполнение этого упражнения полезно для сердца не только вследствие улучшения работы надпочечников, но также и потому, что это упражнение помогает убрать лишний жир как в области живота, так и на боках, и тем самым, снижает нагрузку на сердце.

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп (рис. 20, а).

2. Согните колени так, чтобы стопы встали на пол.

3. Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.

4. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад (рис. 20, б).

Рис. 20

5. Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.

6. Выдохните, согните локти и колени, опустите тело, сядьте на пол и расслабьтесь.