Самомассаж этой части тела начинают с икроножной мышцы. Его проводят в положении сидя. Для этого одну ногу кладут на другую таким образом, чтобы нижняя внешняя сторона массируемой голени лежала на бедре второй ноги у колена (рис. 79).

Рис. 79. Положение массируемого на стуле при самомассаже голени

Самомассаж голени можно проводить и в другом положении – сидя на полу или на кровати, при этом следует согнуть ногу в коленном суставе, а пяткой опереться о поверхность пола (рис. 80).

Рис. 80. Положение массируемого на полу при самомассаже голени

Массируют в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. Сначала выполняют поочередно прямолинейное, зигзагообразное и комбинированное поглаживания. При комбинированном поглаживании правой рукой производят скользящие зигзагообразные движения, а левой – прямые. Левая рука продвигается вперед следом за правой. При поглаживании икроножную мышцу нужно обхватить таким образом, чтобы четыре пальца располагались сверху, а большой – снизу. На втором этапе выполняют выжимание, при котором движения должны быть ритмичными и энергичными. Затем проводят разминание, сначала ординарное, а после – двойное кольцевое, которое выполняется двумя руками. Кисти располагают поперек икроножной мышцы и поочередно, то правой, то левой рукой смещают мышцу в сторону мизинца. Заканчивают этот этап двойным грифом. В заключение производят потряхивание.

При данном массаже используются приемы поглаживания и растирания (щипцеобразное, прямолинейное, кругообразное).

При массировании подошвы желательно использовать специальный резиновый массажный коврик. На него помещают подошву и перекатывают ее сначала с пятки на носок, затем в обратном направлении. Можно переступать с ноги на ногу. Массаж на таком тренажере выполняют 2–3 минуты.

Начинают массаж в положении сидя. Эта поза удобна тем, что подошвы легче привыкают к давлению. Через 30 секунд встают со стула. Продолжительность массажа зависит от чувствительности подошвы, а также от веса тела. Чем больше вес, тем сильнее давление на ноги и тем короче должна быть процедура. При возникновении болевых ощущений массаж следует прекратить.

Массаж этих частей тела можно проводить не только рукой, но и ногой. Для этого массируемую ногу ставят на пол. Пяткой второй ноги растирают пальцы, подъем стопы, голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Выполняют прямолинейные, поперечные, кругообразные движения.

При самомассаже рук принимают положение сидя или стоя. Начинают с массажа плеча, в частности с его двуглавой мышцы, называемой бицепсом (рис. 81). Пальцы при этом мягко скользят по внутренней борозде. Направление движения – от локтевого сустава к подмышечной впадине. Сначала производят поглаживание. Для выполнения этого приема массирующую ладонь располагают поперек мышцы массируемой руки таким образом, чтобы четыре пальца находились снаружи, а большой палец – на внутренней части плеча. Затем применяют выжимание, при котором большой палец прижимают к указательному и производят энергичные движения, как при поглаживании.

Рис. 81. Самомассаж плеча

Далее выполняют ординарное разминание. Для этого мышцу слегка оттягивают и разминают сначала подушечками пальцев, затем фалангами пальцев, сжатых в кулак, и ребром ладони. В завершение проводят потряхивание и легкое поглаживание.

При массаже трехглавой мышцы массируемая рука должна быть опущена вдоль туловища. Используют приемы поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания. В заключение выполняют поглаживание. Направление движений при самомассаже – от локтевого сустава вверх к шее.

Массаж дельтовидной мышцы выполняют в положении сидя. Локтевой частью предплечья можно опереться на колено согнутой ноги. Массируемую руку лучше положить на стол или на спинку стула. Сначала выполняют прямолинейное и спиралевидное поглаживание в направлении от локтевого сустава вверх к шее. После этого производят выжимание ребром ладони и большим пальцем, затем переходят к разминанию.

Самомассаж плечевого сустава состоит из последовательного выполнения приемов растирания, которое проводится вокруг дельтовидной мышцы, разминания, потряхиваний, активных и пассивных движений. Массаж выполняют в любом из вышеперечисленных положений.

Самомассаж локтевого сустава начинают с массажа наружной части сустава, при этом массируемая рука повернута ладонью вверх. На первым этапе делают щипцеобразное растирание и другие его разновидности. Щипцеобразное растирание производят подушечками пальцев. Локтевой сустав обхватывают таким образом, чтобы четыре пальца располагались с наружной стороны локтевой части, а большой палец – с внутренней.

Прямолинейное растирание выполняют сначала четырьмя пальцами, опираясь на большой, затем большим пальцем, опираясь на остальные.

Зигзагообразное растирание производят фалангами пальцев, сжатых в кулак, и ребром ладони. После этого переходят к пассивным и активным движениям – сгибанию и разгибанию, поворачивая кисть таким образом, чтобы ладонь была обращена сначала вверх, а затем вниз.

Самомассаж предплечья начинают с массажа сгибателей (внутренней стороны предплечья), далее массируют разгибатели (внешнюю сторону предплечья). При массаже внутреннего участка массирующая кисть расположена ладонью вверх. Применяют приемы поглаживания, выжимания, разминания и потряхивания.