– дольше остаешься здоровой и красивой (например, избавляешься от темных кругов и мешков под глазами);

– кроме того, у тебя хорошее настроение с самого утра;

– спокойное, размеренное утро – это прекрасно! Попробуй!

В очередной раз приняв решение изменить свой распорядок дня, мы чаще всего концентрируемся на том, чтобы начать рано вставать. Несколько собственных попыток, так и не увенчавшихся успехом, дали мне понять, что важнее начать рано ложиться! А это значит, что уже в 21.00 ты начинаешь готовиться ко сну – доделывать дела, умываться и т. д. Если ты рано встанешь, то и вечером раньше захочешь спать. В самую первую ночь можно принять расслабляющую ванну, постелить свежее постельное белье, включить звуки природы, в конце концов, открыть скучную книгу. Это поможет тебе уснуть. Ложиться важно в полной темноте и тишине, предварительно проветрив комнату – так ты обеспечишь максимальный оздоровительный и восстанавливающий эффект сна, просто необходимый настоящим чародейкам.

Для начала попробуй ввести в свою жизнь только одну эту привычку и сосредоточься на ней – не нужно сразу перегружать себя множеством задач. Кому-то понадобится две недели, кому-то (творческим натурам вроде меня) – месяц. С какими проблемами ты можешь столкнуться? Прежде всего – с сопротивлением близких, ведь им так хочется провести с тобой побольше времени, да и столько всего интересного можно поделать вечером… Попроси их о содействии, о поддержке, скажи, зачем тебе это так необходимо (ты ведь уже подготовила списочек воодушевляющих причин?), но не навязывай свое намерение и не принуждай их переходить на твой новый распорядок дня. Когда ложиться и когда вставать – свободный выбор каждого. На всякий случай запасись маской для сна и берушами.

Кроме того, придумай, чем ты будешь заниматься с утра в освободившееся время. Только не надо сразу взваливать на себя массу скучных дел вроде домашних обязанностей. Позволь себе потратить основную часть времени (или даже всё-всё время!) с удовольствием. Займись тем, чем ты любишь заниматься, но на что часто не хватает времени: уходом за собой, хобби, творчеством… Продолжи этот список. Даже если тебе нужно рано уходить на работу, придумай и делай хотя бы маленький приятный утренний ритуал, который воодушевил бы тебя на ранний подъем! Составь целый список таких утренних радостей, ведь мы, женщины, любим разнообразие! Рукоделие, попивание зеленого чая, просмотр любимого сериала, чтение полезной книги по саморазвитию, уход за собой… Напиши минимум 15 пунктов. И дай себе пару недель на то, чтобы привыкнуть к новому распорядку. Только если уж приняла решение менять свою жизнь, то держись его и договорись с самой собой о том, что будешь выполнять все необходимые для этого действия: ложиться и вставать рано утром и с утра баловать себя за этот подвиг.

Я, ____________________________________________ (ФИО), обязуюсь с ______________________ (дата) соблюдать режим дня: ложиться спать в _____________ и вставать в ____________, потому что я несу ответственность за свою жизнь и за свои действия и понимаю, зачем я это делаю, а именно:

1. ______________________________________________________________

________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

________________________________________________________________

Кроме того, я понимаю, что это необходимо для того, чтобы у меня появились силы на реализацию моего предназначения.

Соблюдение режима дня – это своего рода проверка твоей готовности меняться к лучшему, этакий вступительный экзамен в школу чародейства, а также тренировка так необходимой самодисциплины. Без неё никуда – будешь начинать и сдаваться. Поэтому здесь я прошу тебя сделать паузу в чтении, заполнить обязательство перед самой собой и начиная со следующих двух недель (и в дальнейшем) исправно соблюдать режим дня, поощряя себя за это каждое утро маленькой наградой. А если почувствуешь, что утренние приятности мотивируют недостаточно, придумай себе награду побольше за целую неделю соблюдения режима – поход в кино, ресторан, а может быть, в спа-салон – главное, чтобы тебя это очень сильно порадовало, было по средствам (ты ведь хочешь привести свою жизнь в порядок), мотивировало двигаться дальше, несмотря ни на что. Кроме того, я рекомендую вести дневник своих ощущений с утра. В первые дни может быть тяжело, тогда дневник поможет экологично выплеснуть жалобы и негативные эмоции на бумаге. А когда ты начнешь замечать положительные сдвиги в своём самочувствии и настроении и записывать их в утренний дневник, то в моменты, когда захочется всё бросить, сможешь обратиться к ним и напомнить самой себе, какие плюсы несет с собой соблюдение режима дня.

Главное, даже если в какой-то день (или даже с самого начала) не получилось лечь и встать вовремя, то не сдавайся, а продолжай выстраивать свой день по-новому: пытайся снова и снова, пока не получится.

Задание:

• Заключи с самой собой договор о соблюдении режима дня;

• В течение двух недель и далее соблюдай новый режим дня: ложись в 22—23 ч и просыпайся в 6—8 ч. утра (если хочешь, можешь еще раньше);

• Составь список утренних радостей и ежедневно выполняй один пункт из списка;

• Веди утренний дневник ощущений.

– Утренние страницы, или Как избавиться от мусора в голове

Надеюсь, ты вела дневник ранних подъемов и описывала в нем все свои ощущения и эмоции? Тогда ты легко продолжишь его вести в форме утренних страниц. Автор этой техники – Джулия Кэмерон, чародейка, реализующая себя как писатель, журналист, режиссер и опытная наставница творческих личностей, и она подробно описала технику работу с утренними страницами в своей книге «Путь художника». Мы здесь остановимся лишь на самых важных принципах и сразу перейдем к практике. Чтобы создавать волшебный мир вокруг себя, чародейка освобождает голову от негатива для потока новых идей.

Для начала купи тетрадь формата А4, желательно красивую, чтобы она тебе очень нравилась. Я, например, за собой давно заметила, что симпатичные канцелярские принадлежности побуждают меня делать регулярные записи во все мои многочисленные красивые тетради и блокноты. Будь осторожна и не попадись в ловушку того, что сейчас у тебя этой тетради нет, а сходить за ней в магазин вроде бы и некогда. Не откладывай дело в долгий ящик – купи тетрадь прямо сейчас или начни писать в той, что есть.

Каждое утро исписывай от руки три страницы формата А4. Что писать? Всё, что приходит в голову – любые, даже самые глупые, нелепые и оскорбляющие кого-то мысли. Твоя задача – освободить голову от всякого мусора, от невысказанных эмоций, от заезженных и пережеванных мыслей. Даже если кажется, что в твоей сонной голове с утра нет ни одной мысли кроме «мне не о чем писать», «не хочу ничего писать» и т. д. – пиши эти предложения, пока не появится новая мысль, даже если одной и той же фразой заполнишь целый лист. Записывай всё-всё, что приходит в голову, без цензуры.