Я всегда считал себя активным человеком, но шагомер показывал мне позорные 6—7 тысяч шагов в обычный рабочий день, когда я специально не старался больше ходить.

Советы вроде тех, что я опубликовал выше, раньше меня смущали. Какой толк от «лестницы вместо лифта» и прогулки в обед, если все остальное время я сижу? Более действенными мне казались ударные тренировки или пробежки по вечерам в спортзале – вот это реальная активность! А от мелочей сколько может быть проку? Многие мои друзья-спортсмены считали абсолютно так же.

Шагомер позволил мне провести эксперимент, результаты которого я опубликовал в своём блоге в марте 2015 года. Подробное описание вы можете прочитать по этой ссылке: [битая ссылка]а здесь я расскажу о нём вкратце.

Я выбрал два дня. В первый я вёл себя как настоящий ленивец: ходил разве что до автобусной остановки и в туалет, а всё остальное время проводил сидя или лёжа. Шагомер вынес мне неутешительный вердикт: 5804 шага.

Второй день я немного усилил: сделал зарядку, вместо лифта ходил по лестнице, вышел на одну остановку раньше по пути на работу и по дороге домой, прогулялся в обед и вечером. Вроде бы небольшие изменения, на которые я не потратил ни большого количества времени, ни сил, но шагомер показал отличный результат: 11 154 шага!

Марк Твен, великий писатель, но не большой любитель здорового образа жизни, говорил:

Когда мы встаем перед выбором – сделать утреннюю зарядку или подольше поспать, подняться по лестнице или отдохнуть в лифте, попить чай с печеньем после обеда или прогуляться – перед нами встает соблазн пойти по пути наименьшего сопротивления и не напрягаться. Что-то изменится только тогда, когда активность и связанные с ней действия станут настолько естественны, что будут приносить только радость.

Влияние на состояние счастья и удовлетворённости, которое приносит активный образ жизни, поначалу мало и незаметно, и вам не раз потребуется собирать свою волю в кулак и заставлять делать себя то, что доставляет дискомфорт.

Но постепенно вы будете замечать неожиданные изменения – вы стали реже болеть, тело стало лучше выглядеть, дышать и двигаться стало легче. Энергии стало ощутимо больше, а настроение все чаще радостное и позитивное. А это, согласитесь, такие вещи, которые не купишь ни за какие деньги, и которые делают нашу жизнь по-настоящему счастливой!

Мы выяснили, что наше здоровье и, как следствие, счастье зависит от питания и физической активности. Осталось сказать пару слов о третьем коэффициенте жизненной энергии.

Это здоровый сон.

Нормальная продолжительность сна известна, это 6—9 часов в сутки, для кого-то – чуть меньше, для кого-то – чуть больше. Однако современный человек, перегруженный информацией и делами, всё чаще забывает нормально выспаться. По оценкам разных специалистов, около 20—30% россиян регулярно недосыпают. Как же они борются с усталостью? Согласно данным опроса HeadHunter по заказу РИА «Новости»:

– 63% респондентов отсыпаются в выходные дни;

– 22% регулярно употребляют энергетики, в частности, кофе;

– 19% дают себе возможность поспать в транспорте по пути от дома до работы и обратно;

– 5% успевают вздремнуть прямо на работе, обычно в обед

Сумма процентов здесь больше ста, так как некоторые респонденты выбирали сразу несколько вариантов.

При этом 13% россиян вообще не беспокоятся о том, что недосыпают, и какими последствиями это может грозить. Но даже у тех, кто имеет возможность нормально высыпаться, не всегда получается сделать это. Около 9% мучаются бессонницей или не могут нормально спать по каким-либо причинам.

Что это значит? А значит это то, друзья, что в среднем каждый четвёртый из нас может заработать проблемы со здоровьем просто из-за того, что заполняет нужными и ненужными делами часть времени, отведённого на восстановление организма.

Чем грозит недосып? Как минимум, это:

– замедление реакции и мыслительных процессов

– повышение давления

– переедание

– ослабление иммунитета и увеличение вероятности заболеть

Как его избежать?

Очевидный ответ – больше спать. Тут же возникает другой вопрос – как заставить себя ложиться раньше спать? У каждого «полуночника» есть свои причины: кто-то не может уснуть в определенное время, кто-то настолько загружен делами, что свободное время у него появляется ближе ко сну, кто-то любит смотреть ночные фильмы и гонять чаи при свете ночника. При этом одни прекрасно высыпаются, хотя ложатся за полночь, а другие спят по десять часов и встают разбитыми. Уверен, что вы можете привести не один пример из своей жизни и жизни своих знакомых. Как такое получается?