Верхние конечности присоединяются к торсу в областях плечевого сустава и ключицы. Местом, где рука соединяется с телом является ключично-грудинный сустав. Предел движения ключицы относительно мал, обычно она двигается вместе с плечевым суставом.

Движение верхних конечностей – это скоординированное движение лопатки, плечевого сустава и ключицы, а также ключично-грудинного сустава. Так как движение лопатки более очевидно, мы представляем движения плеча следующим образом:

Поднятие плечей-лопатка движется вверх;

Вытягивание руки вперед-лопатка идет вперед;

Тянуть руку назад-лопатка движется назад;

Поднятие руки в сторону-лопатка поворачивается вверх;

поворот руки назад-лопатка поворачивается вниз.

Локоть является центральной осью движения верхних конечностей. Плечевая кость соединяется с лучевой и локтевой в локте, который обеспечивает взаимное согласованное действие. Волокнистая оболочка, окружающая сустав, несколько тоньше спереди и сзади его и толще в середине. В связи с этим фактом становится понятным, что при сильном ударе по локтевому суставу происходит вывих, так как плечевая кость перемещается вперед, а локтевая назад.

Локтевой сустав имеет 4 важные связки и через него проходит 3 важных нерва. Один из нервов идет вдоль локтевой кости по задней части сустава. При воздействии на него человек испытывает ощущение как при электрическом ударе. Локтевой нерв проходит по наружной стороне сустава и через центр локтевого сгиба. Он проходит рядом с центральным нервом и мимо центральной локтевой вены.

Верхний сустав лучевой и локтевой костей образуется путем соединения лучевой кости, и малой головки локтевой кости с углублением плечевой кости. При вращении предплечья лучевая кость вращается вокруг его соединения снизу у кисти и сверху у плечевой кости, в то время как, локтевая кость остается неподвижной. Когда предплечье поворачивается внутрь, лучевая и локтевая кости перекрещиваются, угол движения составляет около 140–150 градусов. При вращении наружу он составляет 15–25 градусов.

Запястье представляет собой комбинацию 8 костей. Она располагаются в два ряда по 4 кости. Запястный сустав – это соединение лучевой кости и малых костей запястья, позволяющее суставу сгибаться, разгибаться, вращаться внутрь и наружу. Сустав стабилизирован связками. Через сустав проходят центральные нервы руки, артерия лучевой кости и ее нервы. а также артерия и нервы локтевой кости. Так как связки с внутренней стороны сильнее, чем с внешней, запястье может разгибаться под большим углом, чем сгибаться.

Бедренный сустав является классическим суставом типа шар и углубление. Сам по себе он имеет большой предел движения, однако, в связи с тем, что бедренный сустав поддерживает вес тела, его связки довольно мощны и сильны, поэтому реальный предел движения сустава ограничен.

Колено находится посреди цепи движения нижних конечностей. Поверхность коленного сустава широка и плоска. Это один их самых сложных суставов.

Любое атакующее или защитное движение в искусстве рукопашного боя – это мышечная деятельность, контролируемая сознанием. Поэтому одновременно с изучением техники рукопашного боя, необходимо использовать те упражнения, которые наилучшим образом способствуют всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Следует отдавать предпочтение тем из них, которые не только могут повысить функциональные возможности нервно-мышечной системы, но и по структуре нанесения ударов и постановке защиты имеют общие моменты с реальной схваткой. Нужно развивать силовые, скоростные и координирующие возможности тех групп мышц, которые играют основную роль в приемах рукопашного боя.

Так как в искусстве самозащиты для противодействия используются мощные, стремительные действия, поэтому сила играет весьма важную роль в реальной рукопашной схватке. Сила – это способность мышц человеческого тела, выполняя работу, преодолевать сопротивление. И, собственно, демонстрация навыков единоборства является проявлением силы, поэтому увеличение силы представляет собой один из методов повышения возможностей ведения реальной схватки. Под силой здесь подразумевается взрывная сила, а не грубая сила или закрепощенная сила. Силовые упражнения в основном направлены на развитие скоростной силы, повышение скоординированной взрывной силы конечностей. Величина взрывной силы зависит от силы и скорости сокращения мышц (то есть взрывная сила=сила*скорость). Поэтому следует в зависимости от силовых возможностей и особенностей каждого человека увеличивать отягощения и скорость силовых упражнений, применять различные нагрузки в многократно повторяющихся упражнениях на скорость. Рекомендуется использовать следующие упражнения: