Шрифт:
Можно использовать и еще один вариант вычисления оптимального веса. Для этого воспользуемся формулой Кьютела. Вычислим коэффициент массы тела (BMI):
BMI = W: H2
где W – вес в кг, H – рост в метрах.
Если коэффициент массы тела BMI находится в пределах 20–23, – размеры фигуры в оптимальной норме. Идеально, если этот показатель не превышает 20. К такому весу и нужно стремиться. BMI 24–29 означает, что вес избыточный, BMI более 30 – ожирение.
Данная формула не учитывает индивидуального строения женщины, поэтому, при пользовании этой формулой, надо вносить некоторые поправки. Так, для человека нормостенической конституции (грудная клетка средних размеров) такой расчет можно считать ориентировочно верным; при гипостенической (узкая грудная клетка) из формулы следует вычесть 5 кг, а при гиперстенической (широкая грудная клетка), наоборот, добавить 5 кг. В таблице вы найдете идеальное значение массы тела в зависимости от роста и типа сложения(табл 1).
Внимание! Если ваш избыточный вес превышает 30 килограммов, работать с моей программой вам противопоказано, так как есть большая вероятность, что это не просто избыточный вес, а эндокринные нарушения, приведшие к болезни «ожирение». Болезнь же, как известно, должен лечить врач, а не пусть даже очень эффективная косметическая методика.
В моей методике значительное внимание уделяется физическим нагрузкам, которые достаточно тяжелы для выполнения, особенно если ожирение не только прибавило к талии 3–4 десятка сантиметров, но и привело к нарушению работы сердечной мышцы. Худеть по моей программе имеет смысл, если у вас не больше 30 килограммов лишнего веса. В этом случае она поможет вам сбросить минимум 15 килограммов – это то, за что я могу лично ручаться, конечно, если вы будете выполнять неукоснительно все мои предписания.
Таблица 1
Значение идеальной массы тела в (кг) для женщин старше 25 лет
Программа рассчитана на 2 месяца ежедневных занятий. Суть ее – каждый день кушать только то, что указано в этот день, выполнять описанные упражнения, которые для удобства снабжены фотографиями, посещать бассейн, ежедневно совершать пешие прогулки, делать самомассаж, ставить раз в неделю очистительные клизмы и принимать контрастный душ. По сути вы приобрели «режим дня», соблюдение которого в течение двух месяцев позволит вам стать стройной, сбросить гарантированные 15 килограммов, улучшить соматический фон. Ниже я опишу процедуру принятия контрастного душа, так как вам придется принимать его уже с завтрашнего дня, остальные «технические вопросы» – технику самомассажа и процедуру очистительной клизмы вы встретите в свое время в тексте.
Детоксикация
Выполняется по желанию, но лучше все же проделать – и вот почему: детоксикация – это процедура по выведению токсинов (шлаков) из организма, иными словами – его очищение. Лучше ее выполнять до того, как вы приступите к практическому комплексу, чтобы ваше тело было полностью подготовлено к предстоящей нагрузке. Это улучшит обмен веществ организма, так как прочистит ваши «природные фильтры» – печень, почки, сосуды. Детоксикация не включена в комплекс самой программы, потому что нужна не всем читательницам. Если вам «не горит» стать стройной, то лучше все же начать с очищения организма, если «горит», вы можете закончить мою программу глобальной детоксикацией. Это будет не совсем правильно, но все равно полезно. Древние тексты Аюверды гласят, что лучше всего делать очищение в начале весны, осени, зимы. Период очищения около двух месяцев. Очищение проводится поэтапно:
– промывание кишечника клизмами;
– очистка суставов;
– очистка печени;
– очистка почек;
– очистка лимфы и крови;
– очистка сосудов.
Все очистительные методики были предложены Надеждой Алексеевной Семеновой и получили широкое распространение не только как очистительные, но и как терапевтические процедуры.
Промывание кишечника клизмами
Самый простой и действенный метод – это приобрести «кружку Эсмарха» и не стесняться самой себя. Если вы решите использовать этот метод, то вам необходимо будет в кипяченую воду влить 1 столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса (воды – 2 литра), а затем все перелить в кружку Эсмарха. Кроме того, кружка Эсмарха вам пригодиться и в дальнейшем, вам придется ее использовать каждую субботу на протяжении всей программы.
Для удобства при проведении данной процедуры лучше лечь на левый бок, слегка поджав ноги. Расслабить живот.
Процедуру хорошо делать перед сном, но лучшее время – утром, до 10 часов утра.
1-я неделя – ежедневно
2-я неделя – через 1 день
3-я неделя – через 2 дня
4-я неделя – через 3 дня
5-я неделя – 1 раз в неделю
Если вы сочтете эту процедуру удобной для себя, то через 6 недель можно закрепить результат, сделав промывание подсоленной водой.
Кстати, при вялости кишечника, которая часто встречается у людей с лишним весом, полезно его простимулировать. При гипомоторной дискинезии прямой кишки (запорах) рацион питания перед программой строится по типу шлаковой нагрузки.
• Освобождению кишечника способствуют: любые сырые овощи, фрукты – не менее 200 граммов в сутки. Сухофрукты – чернослив или курага (8-12 штук), бананы и яблоки. Масло растительное – 1–2 столовые ложки натощак (можно размешать в простокваше или кефире и принимать на ночь). Гречневая, овсяная, ячневая, перловая каши. Мед – одна столовая ложка два-три раза в день. Пшеничные отруби – 20–30 граммов в день добавлять практически во все блюда. Ежедневный прием отрубей укорачивает время прохождения пищи по толстой кишке в два-три раза.