суровое испытание, и я выбираю для себя безопасность.

В центре внимания. Риск не стоит награды. Инициатива тоже опасна. Быть активным или особенным слишком рискованно. Подходящий момент никогда не наступит.

За пределами внимания. Агрессия, которая обычно выражается пассивно, чаще

соматически. В сексуальности преобладает страх собственной непривлекательности.

Эмоциональный стиль. Радость вызывает тревогу, человек избегает конфликтов и находит способы игнорировать собственные потребности.

К каким моделям саморазрушения приводит

Если нас одолевают подобные страхи (успеха, независимости, любви, ответственности), они начинают тормозить нашу жизнь с помощью множества различных механизмов: перфекционизма, прокрастинации, неорганизованности; неспособности определять приоритеты или принимать решения; действий во вред себе: опозданий, незаконченной или плохо выполненной работы; стеснительности, социальной тревоги; неспособности к решительным действиям; неспособности к ответному отклику; потери привлекательности; выбора бесперспективных партнеров или работы.

Путь преодоления

Для тех, кто отличается саморазрушающим поведением из-за бессознательного страха, автор предлагает два упражнения.

1. Есть характерный симптом страха – социальная тревога. Мы как будто цепенеем, встречаясь с новыми людьми, и просто говорим то, что, как нам кажется, может им понравиться. Мы избегаем конфликтов, не высказывая собственного мнения, а затем испытываем стыд и вину, поскольку не говорим правду. Вот какое упражнение предлагает автор книги, чтобы потренировать свою честность.

Упражнение «Уроки честности»

Не говорите ничего неискреннего только для того, чтобы кому-то угодить. Не уходите от ответственности и не смягчайте своих оценок. Если чувствуете, что ваша правда может кого-то ранить или оттолкнуть, просто не говорите ничего. Вы можете выслушать собеседника без комментариев, но что бы ни исходило из ваших уст, пусть это будет правдой.

Учитесь активно слушать: «Правильно ли я вас понял? По-моему, вы имели в виду…». Люди положительно отнесутся к вашим попыткам понять их, даже если не согласитесь с ними.

Такие уроки честности – отличный инструмент, с помощью которого можно достичь большей осознанности. Осознанность, как утверждает О’Коннор, – это отличный антидот страха.

2. Осознанность – это способность смотреть на себя спокойно, объективно и сочувственно. Она позволяет слегка отстраниться от беспокойных мыслей, сильных импульсов и эмоций (страха, гнева, вины, стыда, упреков) и воспринимать все, не делая поспешных выводов.

Упражнение «Медитация осознанности»

Старайтесь медитировать приблизительно в одно и то же время, но не делайте этого, когда вы утомлены, перевозбуждены или слишком сытно поели. Один из лучших способов добиться устойчивого здоровья и счастья – посвятить один час своего дня ежедневным упражнениям медитации.

Найдите тихое место, где вас не побеспокоят в течение получаса или больше (краткий период медитации не дает особого результата). Выключите телефоны, телевизор, музыку. Если у вас есть животные, позаботьтесь, чтобы они вас не потревожили.

Сядьте на стул или подушку в удобной позе, выпрямьтесь, держите спину ровно. Поза очень важна, так как она помогает не заснуть и способствует правильному дыханию.

Закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко. Не слишком глубоко, чтобы не вызвать напряжение, – просто спокойно. Вдыхая и выдыхая, вы можете помочь себе, фокусируясь на слове или фразе, отсчитывающей ваше дыхание: «вдох… выдох».

Сосредоточьтесь на дыхании. Когда внезапно появляются другие мысли и чувства, дайте им уйти и возвращайтесь к своему дыханию. Представьте, что отвлекающие мысли и чувства – пузыри на поверхности тихого пруда. Они поднимаются и лопаются, зыбь на воде расходится и исчезает. Водная гладь опять спокойна. Верните свое внимание к дыханию.

Представьте, что вы ребенок на собственных руках. И ваша обязанность в течение следующего получаса – следить за тем, чтобы ребенок был спокойным и расслабленным. Удерживайте и успокаивайте его. Именно этому вы должны учиться – намеренно позволить относиться к себе заботливо и участливо, создавая пространство, в котором легко почувствовать безопасность.

Сценарий № 2. Гнев (беспричинный бунт)

Гнев, как и страх, – эмоция полезная. Он побуждает нас защищать тех, кого мы