7. Интернетомания. Сколько времени вы проводили в Интернете, в частности, в социальных сетях? Часто ли ваши мысли крутились вокруг общения в Интернете, было ли навязчивое стремление все время заходить на страницы разных сетей, и проверять, как там дела, кто из друзей что написал вам, кто добавился в друзья, и т. д.? Не отвлекает ли вас это от других, важных занятий и общения в реальном, не виртуальном мире?

8. Сексомания. Все ли вас устроило в вашем личном общении в этот день? Не было ли у вас навязчивого желания встречи и сексуальной близости с кем-либо? Что вы делали, чтобы удовлетворить это желание? Может быть, звонили этому человеку, искали встречи с ним? Чувствовали ли вы себя при этом комфортно, или у вас было чувство униженности, подавленности, или прочие дискомфортные чувства? Встретились ли вы, и если да, то как чувствовали себя во время и после этой встречи? Не было ли у вас чувства, что ваша жизнь имеет смысл, только когда вы рядом с ним, а иначе все вокруг становится серым и бессмысленным? Дают ли вам счастье ваши сексуальные и любовные отношения, чувства и желания, или это источник мук и страданий?

9. Навязчивые действия. Нет ли у вас привычки кусать губы, грызть ногти, или совершать другие подобные навязчивые действия? Как часто они проявлялись в этот день и в каких ситуациях? Пытались ли вы прекратить это делать усилием воли – но через некоторое время обнаруживали, что вновь делаете это?

Проанализировав свои зависимости, ответьте себе на вопрос: каким было ваше общее настроение и самочувствие в этот день? Вы испытывали удовлетворенность и комфорт, были уверены в себе, или чувствовали себя неуверенно, из-за чего-то переживали и страдали, беспокоились, терзались какими-то проблемами? В каких ситуациях возникали наибольшая неуверенность, раздражительность, прочие дискомфортные состояния? К каким действиям возникала у вас тяга в таких дискомфортных состояниях – хотелось ли вам закурить, выпить, поесть, поиграть, пробежаться по магазинам, и т. д.? Делали ли вы это в итоге, и испытывали ли от этого удовлетворение, или дискомфорт от подобных действий лишь усугублялся? Особенно обратите внимание на то, возникали ли у вас чувства вины и страха. Именно они – главные спутники болезненных зависимостей.

Было бы очень хорошо, если бы вы нашли время проанализировать точно так же еще несколько прошедших дней вашей жизни, вплоть до сегодняшнего дня. Только будьте с собой предельно откровенны. Не пытайтесь скрыть от себя очевидные факты, не прикрывайтесь отговорками: «Да, я сидел в социальных сетях, но ведь и все сидят», «Да, я курил больше обычного, потому что поссорился с женой – ну и что тут такого, при чем тут зависимость?», «Да, я купила еще одну кофточку, потому что у меня было плохое настроение, но ведь это нормально». Подобные отговорки лишь уводят вас от истины. Если вы будете честны с собой, то признаете, что совершали бессмысленные действия, пытаясь при их помощи решить свои проблемы, которые при помощи этих действий решить невозможно. То есть – впадали в иллюзии, уходя от реальности.

Откровенность и честность с собой при выполнении этого упражнения помогут вам совершить настоящий прорыв в отношениях с самим собой: вы осознаете правду о своих зависимостях. Проанализировав не один, а несколько дней (а лучше – неделю), вы сможете понять, какие из бессмысленных и вредных действий типа курения, приема алкоголя, лишних трат, и т. д. были для вас всего лишь однократной случайностью, а какие повторялись неоднократно, то есть вошли в систему и уже превратились в болезненную зависимость. Болезненные привычки подчас не осознаются, потому что человек следует им автоматически, а значит, не имеет над ними контроля. Осознать свои действия, продиктованные болезненными зависимостями – это значит, подорвать их власть над вами и сделать важный шаг по избавлению от них.

Выполнив предыдущее упражнение, сразу же переходите к этому. Возьмите тетрадь и начните с сегодняшнего дня вести дневник, где вы будете ежедневно отвечать для себя на девять вопросов из предыдущего упражнения. Это поможет вам и дальше осознавать то действие, которое оказывают на вас вредные привычки, и постепенно брать контроль над ними. Пока не пытайтесь избавиться от них – просто записывайте, фиксируйте то, что с вами происходит. И обязательно записывайте, как именно вы себя чувствовали, и физически, и эмоционально, после того как поддавались вредным привычкам.

Так вы постепенно расшатаете тот фундамент, на котором держатся ваши вредные привычки. Ведите такие записи в течение недели. Затем перечитайте их, и определите, изменилось ли что-нибудь в вашем поведении за эту неделю. Если нет – продолжайте вести записи дальше, и по мере работы по этой книге ведите их до тех пор, пока не почувствуете в себе и в своей жизни перемен к лучшему.

Может быть, вы все еще не понимаете, как вредные привычки портят вам жизнь? Так бывает довольно часто, особенно если вредным привычкам следуют многие люди вокруг вас. Тогда вам начинает казаться это нормой, и вы перестаете замечать, как далеко на самом деле это от нормы. В подобном эффекте и есть суть того, что Аллен Карр называет «промыванием мозгов»: люди оказываются словно бы под гипнозом, не замечая очевидного, и принимая за норму то, что на самом деле является болезнью, патологией.

Давайте попробуем снять шоры с глаз и выяснить, что на самом деле болезненные зависимости делают с вашей жизнью.

• Вы теряете контроль над собой, своим поведением и своей жизнью. Вы следуете вредной привычке, даже если не хотите этого. У вас нет власти над ней – но она целиком и полностью властвует над вами. Вы становитесь ее рабом, теряете свободу выбора, и не можете вести себя так, как хотелось бы вам.

• Безотчетно подчиняясь вредным привычкам, вы не замечаете, что идете к саморазрушению. Эти привычки не дают вам ничего хорошего, они всегда пагубны, разрушительны и для души, и для разума, и для тела. Но вы не можете контролировать этот процесс, потому что вас несет саморазрушительный поток, а вы лишь следуете его воле.

• Вы теряете способность делать для себя что-то хорошее и достигать позитивных целей. Вредные пристрастия забирают у вас всю энергию и все время вашей жизни, необходимое для успеха в чем бы то ни было.

• Вы постоянно находитесь в плену чувства вины, страха, подавленности, раздражения и прочих дискомфортных состояний, которые неминуемо порождаются вредными привычками.

• Вы не можете ни справиться со своими проблемами, ни избавиться от стресса, нервозности, раздражения, так как привыкли справляться с этим при помощи своих пристрастий – а они лишь создают иллюзию помощи, но не помогают, а подчас и усугубляют проблемы. В итоге ваши неприятности нарастают как снежный ком, а вы не знаете, как из разрешить, и лишь глубже прячете голову в песок, предаваясь своим вредным привычкам. В итоге в вашей жизни начинает царить настоящий хаос, и вы просто тонете в ворохе проблем, ощущая свою полную беспомощность и несостоятельность.