4. Замедление

Умение замедлить себя и свой разум лежит в основе многих аспектов осознанности. Когда мы живем в настоящем моменте, то живем и работаем нарочито медленно. Когда вы работаете нарочито медленно, в темпе, позволяющем вам обращать внимание на свои действия, нетерпение исчезает. Вы сильнее концентрируетесь на текущем моменте.

Делать настолько мелкие и эффективные движения, насколько это возможно, также полезно. Когда я был молод и учился играть на гитаре, то все время пытался играть быстро, как мои кумиры-рокеры. Однако я скоро понял, что единственный способ научиться играть быстро – это брать маленькие отрывки музыки, может быть, даже всего лишь по одному такту, и не пожалеть времени и усилий на то, чтобы научиться играть их медленно, но идеально. Только если гитарист может сыграть что-то идеально в медленном темпе, он сможет в конечном счете ускорить темп и начать играть быстро. Коротких путей нет, по крайней мере, не в гитарной игре и не в жизни.

Что касается медитации и прочих действий, направленных на поиск осознанности, важно подчеркнуть, что надо проявлять дисциплину, чтобы ничего не усложнять и продвигаться медленно. Я лично сосредоточился на том, как я открываю дверь, поворачивая ручку (делаю ли я это осознанно или бездумно, второпях?), или как я печатаю (барабаню по клавиатуре или делаю более медленные, более аккуратные движения пальцами?).

5. Дыхание

Отслеживайте свое дыхание. Убедитесь, что ваше дыхание медленно и успокаивает вас. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы помочь себе поддерживать созерцательное состояние. Я практикую это сам, потому что мне как психотерапевту важно контролировать и осознавать – находиться в состоянии осознанности – то, что я переживаю во время встречи с пациентом. Мне нужно не дать своему беспокойному мозгу перехватить управление. Я осознанно стараюсь замедлиться и удержаться под натиском эмоционального поля, генерируемого моим пациентом. Контроль за собственным дыханием дает мне опору, и я не теряю себя в потоке того, что происходит с моим пациентом. Как сказала преподаватель по гитаре Джейми Андрэас, «я измеряю свой успех умиротворением, которое чувствую, делая этот вдох».

Конец ознакомительного фрагмента.