Шрифт:
Выполните 5 подходов по 20 повторений (рис. 19).
Рис. 19
Упражнение 6. Раздвинь стену
Подойдите к дверному проему и упритесь руками в косяк.
Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течение одной минуты.
Затем слегка наклонитесь вперед, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще в течение минуты.
Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку (рис. 20)
Рис. 20
Задание. Ваши упражнения для укрепления мышц груди
Отметьте галочкой упражнения, которые вы сможете выполнять.
Запишите ближайшую дату, когда вы сможете приступить к занятиям:
«___» 20__г.
После выполнения упражнений записывайте свой прогресс.
Как правильно делать отжимания
Немного хочу остановиться на отжиманиях, так как это упражнение по своей эффективности может заменить несколько других, которые необходимо выполнять с гантелями или на тренажере. Это самое известное упражнение. Оно помогает не только развить силу рук, но и укрепить мышцы живота и плеч.
Конец ознакомительного фрагмента.