Эту книгу можно рассматривать как практическое руководство по исцелению от болей в спине, которые, к сожалению, доставляют неприятности очень многим. Йога - это универсальное средство для возвращения гибкости позвоночнику, избавления от мышечных болен, «обновления» сознания, укрепления эмоционального и физического здоровья. Кроме необходимых поз йоги, вы освоите технику «правильного» дыхания, научитесь питаться так, как это полезно вашему позвоночнику.
Annotation
Shiv SHARMA YOGA AGAINST BACK PAIN
Перевод с английского О. Маковой Оформление художника Н. Кудря
Шарма Ш.
Ш 25 Йога против боли в спине / Пер. с англ. О. Маковой.
– М.: Изд-во Эксмо, -2003- - 112 с, илл. ISBN 5-699-02596-0
Эту книгу можно рассматривать как практическое руководство по исцелению от болей в спине, которые, к сожалению, доставляют неприятности очень многим.
Йога - это универсальное средство для возвращения гибкости позвоночнику, избавления от мышечных болен, «обновления» сознания, укрепления эмоционального и физического здоровья.
Кроме необходимых поз йоги, вы освоите технику «правильного» дыхания, научитесь питаться так, как это полезно вашему позвоночнику.
ББК 53. 54
Моей жене и дочерям Хем, Шарат и Хемант, которые вдохновили меня написать эту книгу, чтобы я мог наконец высказаться (ибо они никогда не дают мне рта раскрыть в разговоре), я посвящаю эту книгу с любовью.
Вступление
ЧТО ДАЕТ ЙОГА
ЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЙОГИ
АСАНЫ (ЙОГИЧЕСКИЕ ПОЗЫ) И БОЛЬ В СПИНЕ
ПРАНАЯМА - КУЛЬТУРА ДЫХАНИЯ В ЙОГЕ
Питатель легких и пылесос
ЙОГА И ДИЕТА
ИНСТИНКТ И АППЕТИТ
Предостережение
ВАША ЕДА
1. ПЕРЕД ВОСХОДОМ СОЛНЦА
2. ЗАВТРАК
Вегетарианцам
Невегетарианцам
3. ЛАНЧ И ОБЕД
Для вегетарианцев
Невегетарианцам
4. ПОЛДНИК
Вегетарианцам
Невегетарианцам
Боль в спине
ЙОГА И СЕКС
Асаны
ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ
ВЫПОЛНЕНИЕ АСАН
1. Сукхасана - Простая поза
2. Подмасана - Поза лотоса
4. Уткасана - Поза на корточках
5. Ардха Матсиендрасана - Неполная поза Матсиендры 1
6. Ардха Матсиендрасана - Неполная поза Матсиендры 2
7. Пурна Матсиендрасана - Полная поза Матсиендры
8. Гомукхасана - Голова коровы (вид спереди)
9. Гомукхасана - Голова коровы (вид сзади)
10. Ваджрасана - Поза стоика
11. Супта Ваджрасана - Горизонтальная поза смелых 1
12. Супта Ваджрасана - Горизонтальная поза смелых 2
13. Урдхва Сарвангасана - Стойка на плечах
15. Матсиасана - Поза крокодила
16. Уштрасана - Поза верблюда
17. Пашчимотанасана - Поза вытягивания ягодиц
18. Бхуджангасана - Поза змеи
19. Дханурасана - Поза лука
21. Двипада Шалабхасана - Поза саранчи 2
22. Наукасана - Поза каноэ
24. Супта Урдхва Хастасана - Поза с поднятыми руками 2
25. Чакрасана - Поза колеса
26. Врикшасана - Поза дерева
27. Майуриасана - Поза павлина
28. Сурья Намаскара - Почтительное приветствие солнцу, позы 1, 2 и 3
29. Пранаяма - Йогическое дыхание
30. Шавасана - Поза покоя
Вступление
Вы и Я
В Древней Индии знания были бесценным даром учителя ученику. Они не были предметом купли-продажи, а обучение не было бизнесом. Скорее, передача знания была священным актом благословения. Гуру (духовный учитель) ничего не требовал от ученика взамен, кроме искреннего желания учиться, и усердия без лени, и совершения достойных проступков. В странах Востока учителя и ученика - автора и читателя - традиционно связывали глубоко эмоциональные узы. Учитель очень заботился о своем ученике, и ученик в свою очередь отвечал ему глубокой и сильной привязанностью. Единственное проявление «эгоизма», которое можно проследить в духовном отношении учителя, - желание искреннего почтения со стороны ученика. Взамен он хотел, чтобы ученик превзошел даже его самого, это было единственной наградой учителю.
Хочу надеяться, что отношения между мною и моими читателями будут подобны отношениям между учителем и учеником в Древней Индии. Хотя эта книга и мала, надеюсь, объем не показатель ее ценности. Если, прочтя эти страницы, вы сможете заложить
прочный фундамент для благополучия, счастья и ощущения радости жизни, снижения напряжения и обретения спокойствия, хорошего здоровья и долгой жизни; если ваше отношение к жизни станет более одухотворенным и лучезарным - я буду удовлетворен и вознагражден этим.
Вознаградить меня таким образом - в ваших силах. И вы сможете это сделать, если будете читать книгу внимательно и точно следовать наставлениям. Читать вам будет нетрудно. Смысл некоторых терминов, как медицинских, так и йогических, которые мне пришлось употребить, я объясняю по мере их возникновения.
ЧТО ДАЕТ ЙОГА
Никто не застрахован от физической боли. Она причиняет страдания недалекому и умному, бедному и богатому, мужчине и женщине, молодому и старому, сильному и слабому. Каждому поможет руководство, содержащееся в этой книге. Размер помощи, облегчения и пользы от йоговских упражнений зависит только от вашей собственной решимости и способности преодолевать инертность, которая может вначале мешать. Дверь отперта для всех, препятствия преодолимы, а избавление от боли - стоит только протянуть руку.