Вот любимое упражнение йогов, развивающее в человеке способность расслаблять мышцы и правильно отдыхать. Лягте на спину. Расслабьте, насколько сможете, все мышцы. Затем, продолжая расслаблять мышцы, мысленным взором обведите все свое тело от головы до пальцев ног. Вы «увидите», что некоторые мышцы все еще напряжены. Расслабьте их. Если вы правильно сделаете это (а немного практики научит вас этому), то в конце концов каждая мышца вашего тела будет совершенно освобождена от напряжения и нервы будут отдыхать. Сделайте несколько глубоких вдохов, лежа спокойно, без всякого напряжения. Это упражнение можно варьировать, плавно повернувшись на один бок и затем снова полностью расслабившись. Затем повернитесь на другой бок и снова полностью расслабьтесь. Это не так легко, как кажется на первый взгляд, в чем вы при первых же попытках убедитесь. Не отчаивайтесь, однако. Пробуйте снова и снова, пока не овладеете этими приемами. Когда вы лежите, расслабившись, представьте, что вы лежите на мягком ложе и все ваше тело, и его члены тяжелы, как свинец. Медленно повторите несколько раз: «Тяжелы, как свинец, тяжелы как свинец», поднимая руки, затем прекратите направлять в них прану, вберите все прану из рук в грудь, в результате мышцы перестанут напрягаться и руки в силу собственной тяжести упадут. Вначале у большинства людей это получается довольно плохо. Руки у них не умеют падать под собственной тяжестью — настолько укрепилась привычка бессознательно напрягать мышцы. Научившись владеть руками, перейдите к ногам, сначала упражняйте каждую ногу в отдельности, затем обе вместе. Заставьте их опускаться под собственной тяжестью и оставаться расслабленными. Во время упражнений делайте перерыв для отдыха и не слишком усердствуйте, ведь цель упражнения отдохнуть и приобрести контроль над своими мышцами.

Затем поднимите голову и уроните ее, как и руки. Потом лежите тихо и постарайтесь себе представить постель или пол, на которое опирается все ваше тело всей своей тяжестью. Это может показаться вам смешным, поскольку, считаете вы, раз вы лежите, то тело опирается всей тяжестью на постель, но вы ошибаетесь. Неожиданно для себя вы обнаружите, что вы невольно берете на себя часть своего веса путем напряжения некоторых мышц — вы как будто сами себя поддерживаете Пусть образцом для вас будет спящий ребенок вся тяжесть его тела приходится на кровать. Если вы в этом сомневаетесь, взгляните на постель, где спал ребенок вы увидите на ней след, отпечаток, который оставило его маленькое тельце.

Если вам трудно полностью расслабить мышцы, то вам, быть может, удастся достичь цели с помощью следующего приема: представьте себе, будто ваше тело такое же мягкое, как мокрая тряпка, — мягкое от головы до пят и свободно лежит плашмя без всякой упругости. Путем непродолжительной тренировки вы добьетесь в себе перемены; «расслабляющее» упражнение даст вам свежесть, вы почувствуете в себе большую работоспособность. В практике йогов существуют и другие упражнения для отдыха. Приведем лучшие из них.

1. Уберите всю прану из кисти руки, чтобы мышцы ее полностью расслабились и вся кисть безжизненно свисала, как плеть. Покачайте ею вперед — назад. Затем проделайте то же самое другой рукой. Теперь обеими руками вместе. Немного тренировки поможет вам понять суть этого упражнения.

2. Это упражнение несколько труднее первого. Оно состоит в том, чтобы совершенно расслабить пальцы, сделать их мягкими и заставить свободно качаться и двигаться в суставах Сначала упражняйте одну руку, затем другую, потом обе вместе.

3. Уберите всю прану из рук и заставьте их висеть, как плети, вдоль туловища. Вращайте телом из стороны в сторону так, чтобы руки при этом качались (словно пустые рукава одежды) только за счет движения тела — никаких усилий руками при этом делать не надо. Сначала выполните упражнение одной рукой, затем другой, потом обеими сразу. Это упражнение можно видоизменять, наклоняя туловище то в одну, то в другую сторону и свободно качая руками. Вы выполните упражнение правильно, если будете помнить о пустых рукавах одежды.

4. Расслабьте руку, снимите напряжение в локте, заставив предплечье и кисть свободно висеть. Двигайте нижней частью руки, но не напрягайте при этом мышцы предплечья, а мягко и свободно раскачивайте ее. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, потом другой и наконец обеими сразу.

5. Полностью снимите напряжение в стопе, расслабив ногу в области лодыжки. Это потребует от вас немного тренировки, поскольку мышцы, приводящие в движение стопу, обычно несколько напряжены. Но нога ребенка, пока он еще не начал ходить, достаточно расслаблена. Упражняйте сначала одну стопу, потом другую.

6. Расслабьте голень, убрав из нее всю прану и полностью сняв напряжение в колене. Затем начните раскачивать ею из стороны в сторону. Выполняйте это упражнение сначала одной ногой, затем другой.

7. Встаньте на подушку, на стул или на толстую книгу. Расслабьте всю ногу, пусть она свободно и мягко раскачивается, в бедренном суставе не должно ощущаться ни малейшего напряжения. Работайте сначала одной ногой, потом другой.

8. Поднимите руки над головой и, забрав из них всю прану, заставьте их опуститься вдоль туловища под собственной тяжестью.

9. Согните ногу в колене, подняв его как только можно выше, и, убрав из нее всю прану, затем заставьте его опуститься под собственной тяжестью.

10. Освободите от напряжения мышцы шеи, голову наклоните вперед и движением тела заставьте ее качаться из стороны в сторону. Затем сядьте в кресло и, снова расслабив мышцы шеи, откиньте голову назад. Голова, конечно же, склонится в сторону в тот момент, как только в мышцах шеи не станет праны. Чтобы лучше понять, что от вас требуется, представьте себе заснувшего человека. Когда сон одолевает его, снимается напряжение мышц шеи и голова падает на грудь.