1. Самый сильный возврат в «здесь и сейчас» достигается наблюдением за дыханием. Поэтому необходимо начать осознавать дыхание как можно чаще. Дыхание — это автоматический процесс, и многие люди дышат «мелко», но, когда человек начинает концентрироваться на дыхании, т. е. возвращаться в реальность, дыхание становится правильным. На более высоком уровне одновременно с этим повторяется своя мантра или молитва.

Осознание дыхания — ключ ко всем внутренним трансформациям, осознание дыхания подталкивает к настоящему моменту, образуя абсолютное присутствие в настоящем моменте, т. к. невозможно одновременно думать и осознавать дыхание. Таким образом, когда мы начинаем следить за своим дыханием, мысли еще мелькают, но они очень четко видны, и их легче контролировать.

Также помогают задержка дыхания, ритмичное дыхание и другие дыхательные техники.

Например, если вам нужно вернуться в реальность быстро, осознанно вдохните — можно глубоко, если вы возбуждены, — задержите на секунду воздух и, быстро выдохнув, задержите дыхание на 2—5 секунд и просто наблюдайте.

И таких упражнений много.

У йогов есть система «пранаяма» — дыхательная гимнастика, дающая потрясающие результаты при регулярных занятиях.

Практически во всех глубоких духовных практиках используют ритм дыхания, слежение за ним (в буддизме, суфизме, а также в шаманских практиках).

Великий святой йог и целитель Шивананда Свами говорил:

«Практика пранаямы успокаивает ум и волнение эмоций, сдерживает порывы мятежного разума и чувств; усиливает способность к концентрации; устраняет болезни и обновляет клетки и ткани тела; улучшает память и укрепляет интеллект».

2. Контроль речи. Слово обладает колоссальной энергией, с неосознанной речью мы теряем эту энергию и приводим в дисгармонию ум. Поэтому приучитесь говорить как можно меньше и, главное, осознанно.

Звук порождает сильные эмоции, с другой стороны, эмоции создают звук того или иного свойства: чем сильнее эмоция, тем сильнее звук.

Под звуком подразумевается не только то, что мы говорим, но и звук мыслей.

Если вы обладаете даже небольшой чувствительностью, то не сможете сидеть рядом с человеком, который молчит, но внутри у него все кипит от отрицательных мыслей о других людях; а если эти мысли о вас, то вы можете не спать из-за этого, даже если вы находитесь на другом континенте.

Звук является средством усиления или высвобождения эмоций. Одно из лучших средств подчинить себе эмоции и ум — это повторение мантр, включающих в себя Имена Бога.

3. Выбирайте общение, так как при общении мы можем невольно втянуться в эмоциональный поток нашего собеседника. Даже если вы очень внимательно относитесь к эмоциям, вы можете попасть под влияние чужой энергии. Точно так же, как можно испачкать физическое тело, можно осквернить и эмоциональное тело. И даже если вы просто пообщались с негативным или, как говорят в современной психологии, нересурсным человеком, который пронизан страхом, вы можете заразиться этим настроением. Вроде бы до этого вы жили спокойно, но тут у вас тоже начинаются похожие страхи. Это все деформирует тонкое тело, а со временем начинаются проблемы и на физическом уровне, да и жизненные сложности: человек привлекает в свою жизнь определенную реальность и, как следствие, не может ничего добиться в карьере, в личной жизни и так далее.

Общайтесь с интересными, жизнерадостными, мудрыми людьми, которые лишены зависти, гнева, жадности, вожделения и могут вас чему-то научить и вдохновить. Выбор музыки, фильмов, передач, переписка в социальных сетях и книг также относится к выбору общения.

4. Очень полезны различные формы медитации.

Это превосходный инструмент отслеживания эмоций. Сейчас многие считают, что для того чтобы медитировать, нужно быть йогом или жить в Гималаях. Но это не так. Если вечером вы пришли расстроенные с работы, попробуйте помедитировать. Примите душ, выключите, а еще лучше выбросьте телевизор. И посидите 10 минут в тишине, следите за дыханием, следите за умом.

Желательно повторять: «Я желаю всем Божественной Любви» — и представлять, как энергия Любви и блаженства пропитывает каждую вашу клетку и от вас идет к другим людям. В первую очередь к вашим обидчикам и врагам. Это очищает сознание.

Те, кто следует какому-то духовному пути, часто повторяют свою мантру или молитву.

Вопрос: «А можно повторять «Я желаю всем счастья», вы рекомендуете эту фразу?»

Ответ: «Да, конечно, уж лучше эта фраза, чем желать что-то негативное. Но минус этой фразы в том, что подсознательно, да и сознательно, для каждого человека счастье имеет разные значения. Для кого-то — это иметь много денег, для кого-то — внешнее благополучие, для кого-то — быть внешне религиозным, но единицы, для кого это значит: «Я желаю тебе быть (с)частью Бога, Любящим присутствием, воплощением Божественной Любви (то есть тем, кем мы являемся на самом деле). И по большому счету только таким людям и можно повторять эту фразу постоянно.

Таким образом, желая человеку чего-то другого, мы можем ему «притянуть» на короткое время мирское благополучие, облегчение от болезни, успех во внешней религиозности, но тем самым отдалим его от Божественной Любви и, следовательно, испортим судьбу (карму) и ему, и себе и скорей всего потеряем сами то, что желаем другому».

Вопрос: «Почему?»

Ответ: «Потому что:

— Человеку могут даться временные блага, но вследствие того, что у него усиливаются привязанности и эгоизм, деградирует и он(а), и «благожелатель».