1. Ляг на спину на наклонную (примерно в 45 градусов) поверхность либо просто подложи плотную диванную подушку под голову и плечи. Руки с гантелями подними вверх.

2. Сгибая руки в локтях, опусти гантели. Затем возвратись в исходное положение.

Выполняй это упражнение в три подхода по 15 раз три раза в неделю.

– Наша группа не единожды ругалась и мирилась, распадалась и воссоединялась… В итоге мы все же расстались, но тем не менее все девчонки остались на плаву – стали солистками или удачно вышли замуж. Почему? Потому что все мы в отличной форме! Благодаря кстати, аквааэробике, которую сами же и изобрели, когда выступали еще все вместе. Для занятий подойдет бассейн или любой естественный водоем – летом с этим никаких проблем! Упражнения выполняются либо на мелководье с обязательной опорой на дно, либо при помощи надувного круга или пробкового пояса, надетого на талию и позволяющего удерживаться на плаву. А тренироваться в воде вообще очень приятно: вроде просто плещешься себе на радость, а на самом деле быстро и эффективно подтягиваешь мышцы и избавляешься от целлюлита.

1. На все группы мышц. Заплыви на глубину. Раскинув руки в стороны и энергично работая прямыми ногами, постарайся как можно дольше удерживать вертикальное положение.

2. Мышцы бедер. Из положения «стоя, ноги врозь» одним «прыжком» соедини ноги и таким же «прыжком» вернись в исходное положение.

3. Мышцы бедер и пресса. Сидя и удерживая равновесие только руками, своди и разводи согнутые в коленях ноги. Если покажется слишком легко, выпрями ноги.

4. Мышцы ног и ягодиц. Лежа на животе, с опорой руками на дно, своди и разводи ноги, меняя скорость и амплитуду движений.

5. Мышцы пресса. Сидя с упором на руки, подними согнутые колени и держи равновесие – сейчас у тебя работает пресс. Потом перекатись на бок и выпрями ноги – включаются косые мышцы туловища. Перекат на живот – нагрузка идет на все мышцы брюшного пресса.

6. Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Сохраняя вертикальное положение, делай махи ногой назад. Чтобы увеличить нагрузку, меняй ноги одним «прыжком».

Ты не одна:

Я с тобой: через три недели – держитесь, мужики!

– А вам, собственно, какое дело? – подозрительно спрашиваю у незнакомца.

– Какое дело? – Молодой человек театрально заламывает руки. – Да с таким безобразием на голове, милочка, вы должны благодарить небо, что я встретился на вашем пути!..

Я угодила в его ловушку прямо перед Восьмым марта.

Накануне вечером я брела по центральной улице, дико досадуя сама на себя: замотавшись на работе, не записалась заранее в парикмахерскую! И вот завтра – праздник, а я осталась без прически! А у меня, между прочим, завтра свидание! И мой друг всегда очень трепетен к моим волосам: он просто балдеет, когда они красиво уложены… Время от времени – для очистки совести – я на всякий случай тыкалась в двери ярко освещенных салонов красоты. Но везде разводили руками: «У нас все расписано до самой ночи!» Ясное дело – женский праздник, красивой хочу быть не я одна… Чтобы как-то отвлечься, я зашла в первый попавшийся маркет и принялась выбирать подарки близким. И вдруг, стоя возле одной из витрин, услышала за спиной:

– Боже мой, такие роскошные волосы – и в таком виде!

Оглянулась. Передо мной стоял молодой человек – яркий, как попугай. Он продолжал причитать, сопровождая свое изумление целой обоймой выразительных жестов:

– Нет, это просто непостижимо! Девушка, как вы умудрились довести свою голову до такого состояния?

Подобная бесцеремонность, признаться, меня задела. Я, конечно, собиралась освежить прическу, но ничего уж «такого-растакого» с моими длинными прямыми волосами, разумеется, не было! Я уже открыла было рот, чтобы отправить хама в известном направлении, но… он не дал мне и слова сказать:

– Я вообще-то уже закончил на сегодня… и шел домой. Ах, отбоя сегодня не было… и все только ко мне, ко мне… – Незнакомец картинно вытер со лба воображаемый пот. – Но вам повезло: не смог пройти мимо! Пойдемте, тут недалеко… – И он настырно потянул меня за рукав.

В ответ на мои попытки избавиться от продолжения этого сумасшедшего разговора и уйти своей дорогой странный юноша, перемежая свою речь вычурными эпитетами, сообщил мне, что он стилист женских причесок, владелец небольшого частного салона, что неподалеку отсюда, и спасти мою голову – его профессиональный долг. Мол, давно уже он не встречал такого «материала», как мои волосы, да еще в таком кошмарном состоянии!

Я оглядела «якобы стилиста» повнимательнее. А что, похоже на то: неприлично обтягивающие кожаные брючки, кофта в крупную сеточку, короткая курточка из красной лайки, в левом ухе – серьга, на голове – сложносочиненный взрыв на вермишелевом комбинате… Во всяком случае, скорее действительно стилист, нежели маньяк, насилующий женщин… Да и красиво уложиться к 8 Марта ох как хочется!.. На мой осторожный вопрос о цене, молодой человек назвал вполне адекватную сумму (за стрижку с укладкой). И я, ведомая извечной женской страстью к красоте, пошла в мартовскую тьму за первым встречным…