Если есть лишний вес, нужно худеть. Всем хочется сделать это быстро, что не является неосуществимым. Но всем ли можно худеть быстро? Есть ситуации, когда даже при соблюдении всех правил это нежелательно. Всем, кто хотел бы резко изменить свой вес, мы настоятельно рекомендуем пройти полное врачебное обследование.

При некоторых заболеваниях, быстрый сброс веса может угрожать состоянию здоровья. Резкое похудение может повлечь за собой различные изменения в обмене веществ, работе желудочно-кишечного тракта, составе крови, и т. д. При обследовании нужно обратить внимание на содержание сахара и гемоглобина в крови. Больным сахарным диабетом следует особенно осторожно отнестись к изменениям режима питания. Им лучше не применять интенсивных методик. Диета должна быть согласована с врачом. Увеличение мышечных нагрузок также часто требует назначения новой схемы применения инсулиноподобных препаратов, которые вынуждены принимать эти больные. Людям с тяжелыми заболеваниями печени и почек ни к чему лишний вес, но и резкий его сброс также противопоказан, особенно в периоды обострения болезни.

Применяя различные средства для сжигания и расщепления жира, следует проверить кишечно-желудочный тракт, так как в основном эти препараты содержат большое количество клетчатки.

В целом же необходимо учитывать особенности своего организма. Например, тем, у кого склонность к аллергическим реакциям, не стоит увлекаться синтетическими витаминами при диете, нужно употреблять их в натуральном виде. Тем, у кого варикозное расширение вен, не стоит увлекаться горячими ваннами, и массаж следует делать с учетом этой болезни.

Итак будьте решительными, но не безрассудными. Если ваша знакомая приобрела стройную фигуру путем применения каких-то средств, это вовсе не значит, что это же средство подойдет и поможет вам.

Каковы ваши намерения? Вернуться к прежнему образу жизни? Тогда не начинайте диету. Тот труд, который вы вложите, пропадет даром. Конечно, это слишком общий вопрос: «что вы будете делать»? Мы очень надеемся, что, пока вы будете худеть, вас увлечет сам процесс, а потом понравится свое новое состояние и образ жизни. Мы также надеемся, что вам уже будет тоскливо без занятий спортом, и вы не будете снимать стресс пирожными или алкоголем.

Нужно сказать, что, по наблюдениям, если вес сохраняется в течение достаточного времени, хотя бы полгода, то мозг «усваивает» параметры как нормальные, и потом уже легче поддерживать его. Чем дольше у вас продолжался тот период, в котором вы обладали избыточным весом, там больше времени потребуется для закрепления нового объема. Так что очень важно сохранять постоянный вес после диеты. В противном случае ваши проблемы вернутся, и очень скоро.

Конечно, диета не должна быть изнуряющей. Но возвращаться к перееданию не нужно. Поскольку оно является основной причиной ожирения, вы уже научились скорее всего «держать себя в рамках» и в обычные дни не пытаетесь злоупотреблять пищей. Надеемся также, что и в праздничные дни, и находясь в гостях, вы не руководствуетесь принципом «один раз можно и отступиться от определенных правил». Можно незаметно выйти на исходный уровень потребления. Как можно чаще контролируйте себя, чтобы вовремя скорректировать вес.

Не отказывайтесь от занятий спортом – посещайте бассейн, сауну, спортзал, ходите на массаж или делайте его сами – но уже в свое удовольствие. И тогда вам нечего бояться – ваш лишний вес, а вместе с ним и целлюлит не вернутся к вам.

Как мы и обещали, методов, для похудения о которых мы расскажем, будет много. Они распределены по нескольким разделам:

Диеты.

Психотерапия.

Фармакологические средства.

Физические упражнения.

Водные процедуры.

Массаж и рефлексотерапия.

Самые модные новинки.

Из каждого раздела можно выбрать свою методику, именно ту, которая подходит вам в силу ваших привычек, времени, средств и состояния здоровья. Возможен и другой вариант: начиная с более щадящей методики, переходим к более сложной, а значит, более результативной. Особенно это касается физических упражнений. Использование каждого пункта даст вам примерно от 50 до 200 г потери веса в день (в среднем). Более точно сказать нельзя из-за их количества и разнообразия, а также потому, что в сочетании друг с другом они дают неодинаковый эффект. Как видим, чем больше факторов мы задействуем, тем быстрее похудеем.

Прежде, чем приступить к выбору методов для похудения и составить индивидуальную программу, вам нужно проанализировать следующие особенности:

Возраст.

Наличие хронических заболеваний, а также беременность и кормление грудью.

Степень развития целлюлита.

Тренированность.

Материальный фактор.

Количество времени, которым вы располагаете.

Совместимость методик.

Изучив все, что мы предлагаем, и имея в виду указанные ограничения, вы с легкостью сможете определить свою систему похудения. В разделе о диетах приведен материал о том, как люди ухитряются облегчить себе процесс похудения. Есть раздел и о том какие возникают проблемы у тех, кто худеет, и как их решить.

В конце книги приведены примеры методик для различных групп, только наиболее общих. С ними вы сможете сверить те, которые составили сами. Это придаст вам уверенности в том, что вы сделали все правильно. Итак, начнем.

Что такое «лучшая диета»? На этот вопрос можно ответить двояко. «Лучшей» можно считать наименее калорийную диету, которой, несомненно, является лечебное голодание.

И «лучшей» можно считать низкокалорийную диету с полноценным содержанием белков, витаминов, микроэлементов и уменьшенным количеством жиров и углеводов или с их полным отсутствием.