Многие виды аэробики вышли далеко за рамки аэробных упражнений. Есть силовые виды аэробики, которые сжигают больше калорий и лучше тренируют мышцы. Есть аквааэробика, которая не только сочетает движения и воздействие воды, но и дает возможность усложнить занятия с помощью различных приспособлений.

Аэробика может быть вашим основным комплексом, а может быть частью вашей программы. Очень удобно, когда клиент может сам определять, какую часть занятий будет составлять аэробика. Даже те, кто занимается фитнесом, часто используют аэробику в качестве разминки и средства для сжигания калорий, пока мышцы еще не развились настолько, чтобы расходовать большое количество энергии в рамках силовой программы.

Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, вам нужно изучить программы, которые предлагает зал или клуб, посоветоваться с опытным специалистом. Совет врача и тренера должен стать определяющим фактором, потому что программа должна зависеть от вашей подготовки, веса и состояния здоровья. Нужно помнить и о том, что время, проведенное в зале, должно принести максимум пользы.

Существует множество видов аэробики, среди которых большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. Наблюдается улучшение координации движений, сжигаются излишки жировых отложений, стимулируется сердечно-сосудистая система, укрепляются и развиваются мышцы нижней части тела.

Каждый клуб или зал, каждый тренер имеют свои наработки и специфику занятий аэробикой, поскольку в пределах даже весьма солидного комплекса практически невозможно, да и нецелесообразно, создавать отдельные группы для всех разновидностей аэробики.

Можно подразделить аэробику на следующие группы.

Аквааэробика.

Танцевальная аэробика, степ-аэробика и другие виды, не связанные с отягощениями.

Аэробика с использованием велотренажеров.

Аэробика на беговой дорожке.

Аэробика с элементами единоборств.

Аэробика с различными снарядами (скакалки, диски, ленты, мячи).

Аэробика с отягощениями.

Аэробика с элементами изометрической гимнастики (калланетик).

Занятия дома существенно улучшатся, если использовать беговую дорожку или велотренажер. Занятия продолжаются 20–40 минут.

Виды аэробики, которые можно порекомендовать для успешной борьбы с целлюлитом, следующие.

Степ-аэробика – вариант движений, в которых используется невысокая платформа. В процессе занятий вы периодически прыгаете на нее то одной, то двумя ногами, как будто поднимаетесь на ступеньку, а потом спускаетесь с нее. Все упражнения выполняются на этой платформе или рядом с ней.

Ки-Бо-аэробика – дает возможность укрепить организм. Развивает координацию движений, гибкость и подвижность суставов, способствует похудению. Это аэробика, в которой есть элементы дыхательной гимнастики и бокса.

Сайкл-рибок, или спиннинг – имитация езды на велосипеде. Вместо велосипеда – велотренажер, вместо ландшафта – широкий экран, на котором вы видите пейзажи, которые движутся. Создается впечатление, что вы едете на велосипеде по зеленым лугам, горам и разным другим местам. Вы едете и наслаждаетесь музыкой.

Треккинг имитирует езду на велосипеде по сложной трассе с поворотами, наклонами, подъемами и спусками.

Слайд-аэробика – вы надеваете специальную обувь, тяжелую, со специальной подошвой, и движетесь по специальной беговой дорожке скользящими движениями. При этом выполняются наклоны, повороты, другие движения, для того, чтобы задействовать максимальное количество мышц. Этот вид аэробики сжигает большое количество калорий и неплохо тренирует мышцы.

Аэробика прекрасно сочетается с водными процедурами и массажем.

Фитнес можно смело рекомендовать молодым и здоровым. Он выгодно отличается тем, что дает возможность привести тело в порядок за короткий срок. Соответственно, он требует физического здоровья, решительности и довольно серьезных усилий. Это уже не только борьба с целлюлитом. Это переход от пассивного существования к системе, которая сделает ваше тело совсем другим. К тому же проблемы целлюлита довольно быстро перестают существовать. То, что вы собрались заняться фитнесом, говорит о том, что вы не просто решили стать стройнее, а хотите пойти гораздо дальше по пути к совершенству.

Если вы никогда раньше не были в таких местах, как тренажерный зал, подготовьтесь. Когда вы впервые придете туда, скорее всего, ваша гордость по причине потери нескольких килограммов сменится досадой и разочарованием.

Пугаться этого не стоит, поскольку абсолютное большинство начинали так же, как и вы – с совершенно запущенной фигуры. Поэтому вы не встретите там ни насмешек, ни сарказма. Напротив, скорее всего, каждый будет рад поделиться с вами своим опытом, потому что все, кто улучшил свою фигуру посредством занятий, гордится этим и совершенно не склонен смеяться над новичками.