После того, как вы освоите все принципы и выучите упражнения, рекомендуем составить четкое и систематическое расписание занятий, желательно конечно, заниматься раз в день. Каждую тренировку необходимо начинать с первого базового комплекса, который состоит из 15-ти упражнений.

К базовому комплексу вы должны добавлять любой из остальных четырех, причем каждый день вы можете варьировать добавочные комплексы. Но первый, базовый, должен выполняться постоянно, как основа. Продолжительность тренировки составит около 20 минут, но при желании вы можете выполнять все комплексы в один день, тогда тренировка займет около часа.

Помимо выполнения движений, в упражнениях очень важно следить за правильным дыханием, которое является важной составляющей данного метода. Среднее количество дыхательных циклов вдох-выдох составляет 1о-15 в минуту. При медленной технике дыхания, количество циклов сокращается до 5–7 (каждый цикл вдох-выдох занимает около 10–12 секунд). Вы должны научиться правильно дышать, не включая в работу живот, наполнять легкие воздухом до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом. Выдох выполняется следующим образом: втягиваем живот в себя и выпускаем воздух через рот. Очень важно понять и правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип является очень важным и составляет неотъемлемую часть всех упражнений. Благодаря особой манере дыхания, вы делаете его более глубоким и расширяете кровеносные сосуды, что приводит к лучшему току крови и кислорода ко всем мышцам, в том числе и мышцам любви.

Посвятите несколько дней изучению правильной техники дыхания и втягиванию живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не сдавайтесь – тренируйтесь каждый день и вы увидите насколько это легко и в то же время эффективно для вашего организма.

Давайте попробуем: лягте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях, как вам удобно.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. (Вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и подтяните его вверх, затем выдохните через рот (это должно занимать 2 секунды), когда вы втянули живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос (это займет 3–4 секунды).

Вы не должны особо акцентировать свое внимание на секундах; сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. У вас автоматически получится 5–7 циклов в минуту. Выполнение движений должны происходить медленно и гармонично, без прерывания дыхания.

Повторите напряжение и расслабление с использованием медленной техники дыхания около 20 минут. Посвятите этому несколько дней, и не отчаивайтесь, если у вас сначала что-то не получилось.

После того, как вы освоите дыхание, добавляем расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.

Попробуем. Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь-вверх, выдохните через рот, когда живот прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки. Добавьте напряжение мышц влагалища и ануса. Выполните напряжение, как если бы вы подтягивали анус и влагалище к брюшной полости. Если вы не можете напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, и после этого у вас получится контролировать мышцы любви.

Расслабление (выдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.

Повторите расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 20 минут.

Внимание! Все напряжения (рук, ануса и влагалища) должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот внутрь, закрываете рот и выдыхаете через нос. Для женщин очень важно понимать, что ни при каких обстоятельствах нижняя часть таза не должна выпячиваться вверх-наружу (как при стуле), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.

После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавьте прижимание языка к нёбу. Движение языка должно выполняться в фазе напряжения, в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос.

Давайте попробуем.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот внутрь-вверх, начните выдыхать через рот. Когда живот будет прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдыхать через нос. Сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса и прижмите язык к нёбу.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте кулаки, мышцы ануса и влагалища, давление языка на нёбо.

Внимание! Не забудьте о том, что дыхание должно быть медленным: как вдох, так и выдох; также настоятельно рекомендуем, прежде чем приступить к выполнению комплексов упражнений, потренироваться и освоить правильную технику медленного дыхания, так как от этого во многом зависит конечный результат данного метода оздоровления мышц любви.