Основное правило легкой атлетики действительно и для вратарей: чем подвижнее спортсмен, тем он быстрее. Вратарь должен в любой игровой ситуации и при любом положении тела (при беге вперед и назад, в прыжке, при вставании и т. д.) отбивать мячи. Хорошая подвижность рук в области кисти и в плечевом поясе и подвижность ног обеспечивают решающую скорость движений и прыгучесть. Защитная техника вратаря эффективна только в том случае, когда прыжок выполняется с необходимой скоростью. Одновременно при прыжке осуществляется хорошая растяжка мускулатуры, что защищает ее от повреждений (само собой разумеется, что каждый вратарь может использовать свою, оптимальную именно для него, технику отражения мячей). Кроме того, во многих игровых ситуациях помогают еще и рефлекторные движения. Растяжка является при разминке упражнением обязательным.

В специальной тренировке к упражнениям на растяжку прибавляется и комплекс упражнений на подвижность (упражнения на выработку умения быстро садиться и вставать, защита бросков после кувырка вперед и назад, упражнения с двумя мячами и т. д.).