Упражнения на расслабление служат также начальным этапом усвоения цигуна, его вводной частью.

Поза – лежа или сидя (сидеть можно и прислонившись к чему-либо). Дыхание – свободное или брюшное. При вдохе направлять внимание на место расслабления, а при выдохе произносить про себя: «Расслабляюсь». Мысли сосредоточивать на даньтянь, но можно и на точках юн-цюань, да-дунь, цзу-сань-ли, мин-мэнь и чжун-чун. Можно сосредоточить мысли и на внешнем объекте. Это делается после расслабления.

1. Расслабление по трем линиям. Для этого надо разделить тело на четыре части: голова, руки, туловище, ноги. Потом разделить каждую часть на еще более мелкие части. Расслабление производить сверху вниз и одновременно мысленно произносить: «Расслабляюсь». Линии идут по бокам, по передней и по задней стороне тела.

Первая линия – по боковым сторонам: по бокам головы – «Расслабляюсь», по бокам шеи – «Расслабляюсь», по плечам – «Расслабляюсь», по рукам – «Расслабляюсь», по локтям – «Расслабляюсь», по предплечьям – «Расслабляюсь», по кистям – «Расслабляюсь», по пальцам – «Расслабляюсь»; потом сосредоточить свои мысли на средних пальцах рук в течение одной-двух минут.

Вторая линия – по передней стороне: по лицу – «Расслабляюсь»; по шее – «Расслабляюсь», по груди – «Расслабляюсь», по животу – «Расслабляюсь», по бедрам – «Расслабляюсь», по коленям – «Расслабляюсь», по голеням – «Расслабляюсь», по подъемам – «Расслабляюсь», по пальцам – «Расслабляюсь»; потом сосредоточить свои мысли на больших пальцах ног в течение одной-двух минут.

Третья линия – по задней стороне: по затылку – «Расслабляюсь», по шее – «Расслабляюсь», по спине – «Расслабляюсь», по подколенным впадинам – «Расслабляюсь», по задним сторонам голеней – «Расслабляюсь», по пяткам – «Расслабляюсь», по ступням – «Расслабляюсь»; потом сосредоточить свои мысли на точке юн-цюань в течение трех-пяти минут.

Последовательность действий. Сначала осознать одну точку первой линии и произнести про себя: «Расслабляюсь», затем перейти на другую точку и повторить: «Расслабляюсь». Такую последовательность соблюдать на всех линиях. Окончив движение по линии, необходимо в течение одной-двух минут сосредоточить внимание на одной из точек. По первой линии – на средних пальцах рук, по второй линии – на больших пальцах ног. По третьей линии – на точке юн-цюань на передней части ступней. После первого оборота по трем линиям сосредоточить внимание на даньтянь или другой точке три-четыре минуты, сохраняя при этом состояние успокоения.

На каждом занятии можно делать два-три цикла и после отдыха закончить занятия. Нельзя волноваться, когда на какой-нибудь точке во время произношения «Расслабляюсь» не почувствовалось никакого расслабления, надо просто пропустить ее и перейти на другую точку, продолжая свои занятия. Произносить надо в меру, не быстро и не медленно, так как быстрота вызывает головную боль, а медленность клонит к дремоте.

2. Расслабление по частям – делить тело на части и расслабляться сверху-вниз по частям.

Можно использовать оба способа.

Преимущество этих упражнений – простота и польза, не нужно никакого инвентаря. Ими можно заниматься в любое время: утром, вечером, во время перерыва в работе. Занятия этими упражнениями дают отдых нервным центрам, усиливают циркуляцию крови, способствуют обмену веществ, в результате чего человек становится крепким и избегает разных хронических заболеваний.

1. Свобода (раскрепощенность, расслабление), спокойствие, естественность.

Свобода. Во время тренировки раскрепощены не только конечности, но и душа: только при психической раскрепощенности можно добиться раскрепощенности физической.

Спокойствие. Освободиться от всяких мыслей. На душе должно быть спокойно. Свобода и спокойствие содействуют друг другу: свобода помогает успокоиться, спокойствие помогает расслабиться.

Естественность. Естественными должны быть поза, дыхание, мысленное действие или усилие. Во время тренировки надо стремиться к естественности, принуждать себя нельзя. В естественности – ключ к занятиям.

2. Правильная поза. Существует много поз для упражнений цигун в положении стоя. К каждой позе предъявляется ряд частных требований. Например, естественно выпрямиться; ноги поставить параллельно на ширину плеч; центр тяжести должен находиться между ногами; колени чуть согнуты внутрь – это требования к нижним конечностям. Есть частные требования к голове, груди, животу, рукам, глазам и т.д. Обобщив частные требования, получаем требования к правильной позе. Частные требования очень важны. Если не обращать на них внимание, правильная поза не получится и невозможно координировать разные системы и органы тела в процессе тренировки, в итоге не получится хороший результат.