База для упражнений. Одна нога несет почти весь вес тела. Вторая свободна, разгружена. Разделение на полное и пустое должно соблюдаться абсолютно четко и присутствовать всегда. Таз не отклоняется в сторону, тело похоже на ажурную башню. (Отнюдь не на Пизанскую!). Исходная поза - ноги на ширине плеч. Опираемся на левую, освобождаем правую ногу, пятку последней легонько отрываем от пола. Фиксируем положение в пространстве и уме. Медленно и спокойно возвращаемся к исходной позе, растягивая, раскатывая ступню по плоскости пола от основания пальцев к пятке по продольно-серединной линии. (Подобное же растягивание-раскатывание, только от пятки к основанию пальцев, применяется в других упражнениях и служит шаблоном для взаимодействия ступни и опоры). Отзеркаливаем перемещение. Потоптавшись так минуту-другую-третью, разомнем ноги.

Представим перед собой стенку. Как будто кончиком носа (ну у кого животик объемистый, еще и областью пупка) касаемся ее. Правую ногу загружаем, левую освобождаем. Приподнимаем левую пятку, используем основание большого пальца как ось вращения. Левой наружной лодыжкой стараемся коснуться стены. Тазовые кости при этом не трогаем, результата достигаем закручиванием нижней конечности в тазобедренном суставе. 6-9 повторений достаточно. Повторяем в другую сторону.

Ноги на ширине плеч или поуже, как комфортно. Правую ногу нагружаем. Левую, пустую, упражняем. Чуть выдвинув вперед, обопрем на пятку, легко-легко. Теперь скрутим ногу внутрь в тазобедренном суставе. Тазовые кости на месте, то есть не поворачиваются. Таким образом, кончик левого большого пальца должен коснуться (почти коснуться) своего правого братца. Вращаем ногу в обратном направлении до предела, определяемого чувством комфортного растяжении. Повторяем те же 6-9 раз, меняем ноги.

Мах ногой вперед. Одной рукой касаетесь опоры. Именно касаетесь, не хватаетесь! Отличается от обычного маха тем, что ногу опорную не перегружаем по внешней поверхности, а распределяем нагрузку равномерно. Маховую ногу не поднимаем высоко, закручивая ее так, будто внутренней лодыжкой пытаемся поддать мяч, падающий сверху. Когда нога откачивается назад меняете направление закручивания на противоположное. Амплитуда невелика, основное внимание уделяете ротационному аспекту движения.

Я привел несколько подготовительных упражнений для ослабления напряжения в тазобедренном суставе. Они поспособствуют обретению естественной степени свободы в сочленении, ослабив якорящую составляющую тонуса мышц. Якорящие мышцы полезны тем, что плотно фиксируют статичную и подвижную кости в суставе. Убирают люфт, предотвращают вывихи. Но любой плюс, развиваясь сверх меры, переходит в минус. Как с изгибами позвоночника, если они чрезмерны, так и с якорящими мускулами. Из телохранителей они зачастую превращаются в надсмотрщиков, жестко запирая сустав.

Следующие упражнения для сустава изложу позже, когда придет пора осваивать базовую позицию практически для любого вида у-шу. Я про позу всадника. И тому есть причина. Следующее сочленение тела - это соединение таза и позвоночника. Самая середина тела. Штаб и пункт управления механикой. Мы уже рассматривали его в разделе про копчиковый насос. Для общей картины пока этого, пожалуй, и довольно.

Отдельного упоминания заслуживают две детали, на которых сразу же стоит заострить внимание. Одну из них, котовую мудрость, я описал в первом антракте нашего спектакля. Сейчас время для второго перерыва.

Антракт второй. Где манжеты у скелета?

"Когда одна часть вашего тела приходит в движение - пусть все тело приходит в движение. Одна часть покоится только в том случае, когда все тело пребывает в покое".

Честно говоря, меня это требование тайцзи цюань очень долго ставило в тупик. Как такое возможно - шевельнуть мизинцем и все тело привести в движение? Задача представлялась архисложной. На сегодняшней день она мне таковой не кажется. И дело вовсе не в том, что за несколько лет я приобрел ловкость циркового акробата. Я просто вник в суть того, о чем говорится в изречении.

Смысл таков: "Тело представляет собой цепочку, затронув одно звено которой, неизбежно воздействуешь на всю цепь".

"Ничего подобного!" - живо откликнется спорщик.
– Вот я сгибаю указательный палец. Вот подношу руку с телефонной трубкой к уху. Вот отрицательно мотаю головой. Каждая часть тела движется сама по себе, независимо от других частей!"

Вместо ответа я приглашу вас в ... школьный кабинет биологии. Используйте ваше воображение, чтобы перенестись туда вслед за мной. Вот мы вместе идем по слегка скрипящему под ногами полу. Минуем доску. И - вот он, наш советчик. Муляж человеческого скелета в полный рост.

Обычно пластиковые "кости" муляжа соединены тоненькими проволочками. Одна "косточка" относительно другой перемещается легко, свободно, независимо. А теперь, чтобы как-то приблизить модель к реальности, представим себе, что соединительные проволочки стали толстыми, монолитными медными жилами. В каждом пальце три сустава. И в мизинце тоже. Три довольно тугие медные жилы. Я уравновешиваю пиалу, наполненную до краев горячим чаем, на макушке муляжа. А другую чашку беру в левую руку, и буду потихоньку отхлебывать ароматный напиток. Как думаете - реально сейчас мне согнуть мизинец у скелета, не расплескав ни капли чая? Думаю, нереально. А если задействовать вторую руку? Ставлю свой чай на парту. Зажимаю область запястья муляжа сильно-сильно, будто тугой манжетой. Зафиксировав таким образом кисть скелета, я без труда смогу манипулировать его мизинцем, не опасаясь за сохранность чашки, пребывающей на черепе.

Почему так? Да потому, что в первом случае все мои потуги, приложенные к проксимальной фаланге мизинца, благополучно передались через цепь мелких суставчиков в запястье, затем в локоть, в плечо, в лопатку, в позвоночник, и, наконец, сотрясли черепную коробку. Во втором случае колебания, вызванные мной, успокоились, поглотившись в "силовой манжете" моей же левой руки, охватившей запястье муляжа.

К чему это автор? А к тому, что схожие процессы происходят в теле обывателя. Мы не замечаем тех самых "манжет", которые, фиксируя определенное положение костей конечности относительно корпуса, либо относительно других костей скелета, и обеспечивают нам автономные движения. То есть, сгибая все тот же мизинец, мы не только задействуем мышцы, непосредственно выполняющие двигательный акт. Параллельно происходит возмущение связочно-сухожильного аппарата. Теоретически, при должной чувствительности, можно было бы чувствовать, как любой мышечный акт сотрясает все тело. Если бы импульс этот не терялся в "манжетках" вокруг суставов, о котором мы только что говорили. Одна из целей упражнений ДАОИНЬ - вернуть контроль над целостностью тела, сознательно ограничивая на время занятий автономную активность отдельных его частей. И, напротив, приучать сознание к привычке распоряжаться телом как целостным объектом. Манипулируя конечностями как самостоятельными объектами, мы волей-неволей "отключаем" их от торса и вынуждены создавать им собственную силовую структуру. Плечевая и тазобедренная автономные структуры так сильны и так прочно "въелись" в наше сознание, что основные способы взаимодействия конечности-корпус человеком, как биологическим объектом, уже утрачены! Первопричин две. Прямохождение и развитие цивилизации. Первая причина полностью перекроила саму структуру скелета. Перекроила так исключительно, что многие исследователи видят вмешательство разумного "закройщика" в этот процесс. Вторая причина заставляет нас работать руками. Выживание современного человека не в последнюю очередь связано с навыком точных движений верхних конечностей. Ноги стали лишь транспортом, который доставляет плечевой пояс и голову в нужное для выполнения работы место.