Для этого массирующий становится на уровне середины бедра, захватывает ногу в области голеностопного сустава (сверху), а кисть другой руки подводит под коленный сустав. Согнув ногу до вертикального положения бедра, он переносит руку из-под коленного сустава на него и легко надавливает, еще больше сгибая ногу и в коленном, и в тазобедренном суставах. При этом пытаются (не доводя до резкой боли) коснуться коленом живота, а пяткой — ягодицы.

При разгибании массирующий действует в обратном порядке и переносит руку под коленный сустав. Повторить 4–5 раз, постепенно увеличивая амплитуду движения. Затем то же — на другом бедре.

Методика следующего движения сходна с предыдущим, только массирующий поддерживает ногу за середину стопы с подошвенной стороны. Когда бедро примет вертикальное положение, он начинает вращать всю конечность то внутрь (от себя), то наружу (на себя). При этом надо стараться, чтобы бедро касалось живота и как бы массировало его. Эти пассивные движения применяют с целью увеличения подвижности суставов, профилактики их старения, а также для восстановления функций суставов при отложении солей и других заболеваниях. Заканчивают процедуру поглаживанием.

Голень. На голени уделяют внимание главным образом наружной части. Применяют приемы поглаживания — 1–2 раза, выжимания — 3–4 раза, растирания — 3–4 раза и заканчивают поглаживанием.

На голеностопном суставе и стопе применяют всевозможные массажные манипуляции: поглаживание, выжимание, но основные — растирание и пассивные движения. О методике пассивных движений. Массирующий садится на скамью на уровне стопы массируемого и кладет его ногу поперек своих бедер. Ту руку, которая ближе к голени, кладет на нижнюю часть голени. Другой захватывает подошвенную часть стопы ближе к пальцам и производит сгибание (как можно глубже) и разгибание — по 4–5 раз. После этого проводит вращения от себя и на себя по 3–4 раза.

Живот. Массажем живота заканчивают процедуру. После поглаживания, которое проводят и прямолинейно, и по ходу толстого кишечника, выполняют выжимание и разминание (по 2–4 раза). Заканчивают растиранием и поглаживанием.

После веничного массажа все тело обливают горячей водой или на 1–2 минуты встают под горячий душ. Можно зайти в парное отделение и в течение 2–4 минут провести похлестывание веником по всему телу, а затем принять легкий душ.

Массаж в бане можно заменить простым растиранием тела. Для этого потребуется взять с собой в баню махровую рукавицу (ее можно сшить из махрового полотенца) или специальные массажные щетки. Также можно использовать вязаные перчатки, варежки. Больше всего растирание воздействует на кожу, возвращая ей упругость, эластичность, здоровый вид. При этом активизируется деятельность потовых и сальных желез, системы кровообращения, что в свою очередь положительно сказывается на состоянии всего организма. Растирание рукавицей длится всего несколько минут. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от границы волосяного покрова до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами.

Растирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин (у женщин, начиная от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой). Участок, расположенный под грудными мышцами (молочными железами — у женщин) растирается от середины в стороны… Далее следует растирание рук: от локтевого сустава вверх, после этого кисти и предплечья. Бедра растираются, начиная с внутренней стороны, постепенно переходя к передней, боковой и задней. После этого растираются голени, стопы и в последнюю очередь коленный сустав. Во время их растирания рекомендуется усилить давление руки на массируемый участок. Массирующие движения могут идти в любом направлений. Затем растирается область таза (ягодичные мышцы), поясницы, спины и живота.

Парная баня, как видим, обладает прекрасными целебными и закаливающими свойствами. Но добрый банный жар таит и опасность. И об этом вы обязаны знать. Так, при очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, при долгом пребывании в парном помещении, а также при слишком резком перепаде температур во рту и горле появляется сухость, кожа испытывает жжение. Это — первые тревожные симптомы. В деятельности жизненно важных систем организма, например, сердца, могут произойти нежелательные изменения. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Заповедь простая: баня парит и правит, то есть дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил.

Всем и каждому, даже тому, кто причисляет себя к абсолютно здоровым людям, настоятельно рекомендуем побывать у врача и посоветоваться относительно допустимых банных нагрузок. Особенно это относится к пожилым людям.

Знаете ли вы, что банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении? Реакции организма на высокую температуру у утомленного человека несколько изменены. Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот — сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2–3 часа). Крайне опасен банный жар после употребления горячительных напитков. И вовсе ни к чему брать с собой в баню водку, вино, даже пиво. Зачем? Парная баня сама по себе в достаточной мере нагружает организм, а всякого рода перегрузки, тем более подобного свойства, неизменно ведут к серьезным осложнениям в деятельности жизненно важных органов. Алкоголь в бане абсолютно недопустим! Он повышает образование тепла в организме, а жаркие банные условия затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии, следовательно, легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, привести к обмороку, тепловому удару.