Получать удовольствие от медитации во время ходьбы совсем не сложно. Не нужно учиться десять лет, чтобы достичь просветления. Достаточно лишь нескольких секунд. Нужно просто осознать, что вы идете. Осознание – это уже просветление. Каждый из нас может осознавать свой вдох и выдох. Когда вы делаете вдох, осознавайте, что вы именно делаете вдох. Что у вас есть тело, что вы дышите и питаете его. Осознавайте, что ваши ноги достаточно сильны, и вы можете наслаждаться ходьбой. Все это тоже просветление. Когда вы делаете выдох, осознавайте воздух, который покидает ваше тело, и что вы живы. Такое осознание может сделать вас счастливым.

Я люблю приезжать в аэропорт пораньше, чтобы медитировать, походив до полета. Около тридцати лет назад я медитировал так в аэропорту Гонолулу. Ко мне подошел человек и спросил: «Кто вы? Какой духовной традиции вы следуете?» Я поинтересовался, почему он спрашивает, и услышал в ответ: «Просто я вижу, что вы ходите совсем не так, как другие. У вас это получается так расслабленно и умиротворенно». Он подошел ко мне только из-за того, как я ходил. Я не выступал на трибуне и не давал пресс-конференцию. С каждым шагом и вы можете достичь внутренней безмятежности и приносить радость другим людям.

Однажды я ездил с группой в Китай и поднимался там на известную гору Утайшань. Путь к вершине довольно тяжелый, нужно преодолеть 1080 ступенек, и к концу подъема люди обычно уже выбиваются из сил. В самом начале пути я предложил нашей группе сначала дышать, потом делать шаг, потом отдыхать; дышать, делать еще шаг, отдыхать. Мы хотели насладиться каждым мгновением подъема на вершину. Примерно через десять шагов мы садились, смотрели вокруг, дышали и улыбались. Мы не стремились идти дальше, к вершине; с каждым шагом мы уже были на месте и ощущали спокойствие, умиротворенность, основательность и свободу. Когда мы добрались до верха, все были счастливы и полны энергии. Каждый шаг, даже в гору, может принести осознанность, концентрацию, радость и прозрение.

Однажды в Нью-Йорке я пригласил католического священника, поэта и борца за мир Дэниэла Берригана прогуляться по Центральному парку. Я сказал ему: «Никаких разговоров, только ходим». Отец Берриган гораздо выше меня, с длинными ногами. Один его шаг равен двум моим. Мы начали идти вместе, но через несколько шагов он уже был далеко впереди меня. Когда отец Берриган обернулся и увидел, что меня нет рядом, он остановился и стал ждать. Я не спешил. Я собирался идти медленно и осознанно, в своем собственном темпе, и был решительно настроен сосредоточить внимание на шагах и дыхании. Иначе я бы поддался ощущению, что надо спешить. Каждый раз, когда я догонял его, мы шли какое-то время вместе, а потом он опять убегал вперед. Позже отец Берриган навестил меня во Франции, и у него была возможность попрактиковать медитацию во время ходьбы. После этого он мог ходить без спешки даже в Нью-Йорке.

Вы можете ходить осознанно даже по самой шумной улице. Однако иногда полезно сделать это в парке или каком-нибудь красивом тихом месте. Идите медленно, но не настолько, чтобы привлекать к себе внимание. Это незаметное для других упражнение. Наслаждайтесь природой и своим спокойствием, не выставляя это напоказ и не заставляя других испытывать дискомфорт. Если вы вдруг захотите остановиться, чтобы насладиться чем-то – голубым небом, холмами, деревом или птицами, то сделайте это и продолжайте осознанно вдыхать и выдыхать. Если перестать дышать таким образом, рано или поздно наши мысли вновь поглотят нас, а дерево и птицы исчезнут.

У каждого из нас есть привычка куда-то бежать. Все убеждены, что счастье невозможно здесь и сейчас, и склонны устремляться в будущее в его поисках. Наши предки и родители передали нам эту энергию. Бег стал привычкой. Даже во сне мы продолжаем бежать в поисках чего-то. Практика осознанности помогает остановиться и увидеть – все, что мы искали, уже здесь и нам доступно. Многие бегут всю жизнь. Но всего один осознанный шаг может помочь остановиться. Когда ум сосредоточен на дыхании и ходьбе, мы объединяем тело, речь и разум – и вот мы уже дома. Для бега нет причины. Некуда идти, ничего не надо делать.

Мы можем наслаждаться каждым шагом, не только во время медитации, но всегда, когда идем из одной точки в другую. И неважно, насколько велико это расстояние. Если вам нужно пройти пять шагов, сделайте их осознанно, ощущая при каждом шаге свое внимание. Когда вы поднимаетесь по ступенькам, преодолевайте каждую с радостью. С каждым шагом вы можете создавать положительную энергию и посылать ее в мир.

Я живу в Плам Виллидж, медитативном центре на юго-западе Франции, и здесь мы не разговариваем во время ходьбы. Это позволяет нам наслаждаться прогулкой на все сто процентов. Если много говорить, то сложно глубоко переживать свои шаги и невозможно получать от них удовольствие. То же верно и в отношении чаепития: если вы сосредоточены на чашке чая, тогда она станет источником большой радости. Осознанность и концентрация способствуют удовольствию и прозрению.

Все наши предки и потомки все время живут в нас. Счастье – это не вопрос отдельного человека. До тех пор, пока предки в нас несчастны, мы не можем быть счастливы и будем передавать страдание своим детям и внукам. Когда мы ходим, мы можем делать это за прошлые и будущие поколения. Возможно, наши прадеды и родители испытывали печаль во время ходьбы, их могли заставлять маршировать, или же им приходилось бежать из своей страны. Когда мы ходим свободно, то делаем это и за них. Если мы сможем сделать один свободный и счастливый шаг, осознанно соприкасаясь с землей, тогда мы сможем пройти тысячу таких шагов. Мы делаем это для себя и для всех прошлых и будущих поколений. Мы все одновременно приходим в нужную точку и вместе испытываем спокойствие и радость.