Шрифт:
Лягте на пол лицом вниз, руки сцепите за спиной, вдохните. Теперь поднимите голову как можно выше вверх и запрокиньте ее как можно дальше назад. Одновременно давите заведенными за спину руками и ладонями вниз. Затем выдохните и возвратитесь в исходное положение.
Помните о позвоночнике весь день
Первые семь упражнений первого комплекса вы можете выполнять в любом месте и в любое удобное для вас время. Особенно это важно для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Им просто необходимо периодически подниматься со своего места и делать хотя бы одно из упражнений. И это не пустые слова. Потраченное время будет с лихвой возмещено повышением работоспособности.
Но самое главное: эти упражнения помогут вам сохранить здоровье!
Не пользуйтесь лифтом.
Поднимайтесь по лестницам пешком.
Не опирайтесь на перила.
Голову и грудную клетку держите высоко.
Не сутультесь.
Если вы занимаетесь физическим трудом, мускулы на одной стороне вашего позвоночника могут быть развиты сильнее, чем на другой. Вот почему вам нужно найти время для упражнений, исправляющих осанку.
Если вы заняты работой по дому, то упражнения вам тоже помогут. Вы будете справляться с работой намного быстрее и перестанете быстро утомляться.
И не забывайте: позвоночный столб может начать «садиться» даже в подростковом возрасте! Чем менее ваш ребенок склонен к подвижным играм, тем больше шансов, что у него будет сколиоз. Поэтому – внимание на позвоночник! Комплекс оздоровительных упражнений рекомендуется выполнять не только взрослым, но и детям. Кстати, ниже приведены упражнения, разработанные специально для детей.
Два «звериных» упражнения
Артур А. Мишель, заведующий кафедрой ортопедической хирургии в Нью-Йоркском медицинском колледже, разработал целый ряд упражнений для позвоночника. Брэгг очень рекомендовал одно из них, которое он назвал «собачье потягивание», потому что оно напоминает движения потягивающейся собаки.
• Встаньте на колени. Раздвиньте слегка ноги. Бедра перпендикулярны полу. Наклонитесь вперед и начинайте перебирать руками впереди, пока не притронетесь к полу лбом. Тогда опустите грудь как можно ниже и считайте до 10. На счет «пять» поднимите грудь. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
Вы скоро заметите улучшение самочувствия, потому что упражнение хорошо растягивает позвоночник и разминает плечевые суставы.
Когда звери катаются по земле на спине, они тренируют свой позвоночный столб. Так считает еще один ортопед – доктор Ллойд Кингебери. Для нас с вами он модифицировал это упражнение следующим образом.
• Лягте на спину, колени согнуты, ноги раздвинуты. Руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти параллельны голове. Прижмите поясницу к полу. Осторожно двигая бедрами, начинайте перемещать их до упора в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник. Оставайтесь в этом положении сколько сможете. Когда мышцы устанут, расслабьте тело.
Эти два упражнения дают облегчение при усталости и боли в спине.
Возраст и выполнение упражнений
Является ли возраст препятствием для выполнения физических упражнений? Ответ определенный: нет! Брэгг любил упоминать, что его хороший друг Рой Уайт в возрасте 107 лет ежедневно совершает прогулки на расстояние 5—10 миль. Никто не должен считать себя слишком старым для выполнения физических упражнений.
Независимо от вашего возраста вы можете приступить к выполнению физических упражнений, чтобы повернуть свои биологические часы вспять. Вот некоторые из тех преимуществ, которые даст вам регулярное выполнение физических упражнений.
1. Упражнения улучшат циркуляцию крови, обогатят ваш организм кислородом. Вы почувствуете прилив энергии.
2. С выполнением упражнений придет освобождение от нервного напряжения, стрессов. Напряжение локализуется в наименее подвижных частях тела, прежде всего в спине, позвоночнике, шее. Упражнения растянут эти части тела, восстановят их юношескую гибкость. Вы почувствуете расслабление и облегчение.
3. Упражнения помогут преодолеть хроническую усталость, являющуюся следствием недостаточной циркуляции крови в головном мозгу. Они принесут обогащенную кислородом кровь в этот жизненно важный орган, что наполнит его жизненной силой, энергией.
4. Упражнения успокаивают нервы. Ничто не может успокоить нервы лучше, чем 30 минут энергичных занятий. Они способствуют крепкому ночному сну, который очень важен для сохранения спокойствия и безмятежности.
5. Упражнения помогают улучшить самоконтроль над эмоциями, укрепляют нервы и способствуют сохранению самообладания, которое может служить признаком здоровой нервной системы и здорового состояния ума.
Какие упражнения выбрать?