Известно несколько отечественных и зарубежных разработок на тему "НАШИ ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ". В деталях они различаются: каждая имеет свои акценты и оригинальные находки, достойные внимания. Но цель едина: РАЗОБРАТЬСЯ В ЭТОМ РИТМЕ, ДЕЙСТВОВАТЬ В СООТВЕТСТВИИ С НИМ, А НЕ ВОПРЕКИ.

3.00-так называемый "час смены". В это время симпатическая часть вегетативной нервной системы берет на себя контроль над организмом. В результате сужения кровеносных сосудов кожи начинается "фаза разогрева", во время которой возрастает температура тела, а организм постепенно готовится к работе.

4.00-многим начинает не хватать воздуха. При некоторых болезнях легкие могут быть в эту пору самой слабой частью организма. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, вдохнуть воздух становится трудно. Здоровые люди не ощущают ничего.

5.00-до почек не доходит почти ничего. Активность почек минимальна. В течение всей ночи они отправляли меньше мочи в мочевой пузырь и удаляли меньше вредных веществ. В этом случае биологический ритм для нас благоприятен, так как если бы почки были одинаково активны все время, то приходилось бы вскакивать среди ночи неоднократно.

6.00-время начала активности. "Внутренние часы" пробуждают все системы. Сердце начинает работать быстрее, артериальное давление возрастает. В крови появляется больше глюкозы и аминокислот, необходимых клеткам для получения энергии и материалов для синтеза веществ, поддерживающих жизненные процессы.

7.00-с утренними калориями забот меньше. Пищеварительный тракт в самом высоком тонусе, это самый подходящий момент для опорожнения нижнего отдела толстой кишки. И желудок в лучшей форме-он легко справится с завтраком. Большая часть поступивших с пищей углеводов в процессе метаболизма превратится в энергию, которая в ближайшие часы будет использована. Поэтому утренние калории вызывают меньше забот даже при избытке веса. Концентрация в крови мужского полового гормона (тестостерона) на 40% выше, чем в полночь. Поэтому многие мужчины ощущают самую сильную сексуальную потребность, не имея времени на ее удовлетворение (маленький стресс!).

8.00-сердце в опасности! В эти часы сердце отягощает не только рост артериального давления и ускорение ритма сокращений. Появляется иная опасность особенно для больного сердца, венозные сосуды которого сужены из-за атеросклеротического процесса. Слипание тромбоцитов (кровяных пластинок) достигает суточного максимума. Это значит, что тромбоциты имеют наибольшую склонность к образованию кровяных сгустков (тромбов), которые могут полностью перекрыть уже суженные кровеносные сосуды сердечной мышцы. Самым тяжелым последствием этого может стать инфаркт миокарда.

9.00-максимум кортизона, минимум лимфоцитов. Кортизон - гормон коры надпочечников-достигает максимального содержания в крови. Одним из последствий этого является уменьшение числа лимфоцитов до самого низкого уровня в течение суток. Поскольку лимфоциты играют особо важную роль в иммунной системе, сила защитных реакций организма резко снижается. Поэтому факторы, вызывающие инфекционные заболевания, могут легко проявить свое опасное действие. 10.00-мозг полностью активен. Это самая подходящая пора для интенсивной умственной деятельности. Лучше всего функционирует также кратковременная память, хранящая информацию только в течение нескольких часов. Общее настроение достигает максимума. 11.00-самый благоприятный момент дня. Большинство телесных функций - на самых высоких показателях. Организм способен выполнить любые задания. 12.00-с этого момента только "под гору". "Полуденный максимум" еще продолжается, но способность к максимальной отдаче начинает снижаться.

Конечно, после достижения пика активности необходим отдых. 13.00-ритм принуждает нас к отдыху. Сонливость в течение дня наступает каждые 4 часа и это совершенно естественный физиологический цикл. Просто у людей в разном возрасте и с иными установками активности он имеет разную интенсивность - от небольшой зевоты и желания подремать до засыпания "на ходу". Наиболее ярко этот цикл проявляется около 13.00. Тот, кто должен в это время работать, вынужден применять больше усилий, а результаты при этом - значительно ниже, так как производительность снижается в среднем на 20%. 14.00-сделай в конце концов передышку для себя. "Послеполуденный минимум" продолжается. Тело и разум - в своеобразном расслаблении, не способны на мобилизацию. Отдых просто необходим. 15.00-новый прилив сил. Способность к напряжению начинает возвращаться. "Внутренние часы" переставляют вегетативную нервную систему: от ее симпатического отдела, обеспечивающего высокую отдачу, к парасимпатическому, управляющему периодом покоя. Результаты ощущаются, однако, с большим опозданием, только через несколько часов. 16.00-время профилактических прививок. В это время прививки наиболее продуктивны, так как вызывают САМУЮ МЕНЬШУЮ иммунную реакцию, отличаясь этим от утренних прививок. Думаете, врачи не знают об этом?

Нет, просто им удобнее делать прививки утром, а то подопечные (студенты, школьники) разбегутся, не дождавшись "ТАКИХ ПРОТИВНЫХ" прививок (а что они ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ, не желает знать ни подрастающее поколение, ни невнимательные к своему здоровью взрослые). 17.00-повторный пик. Способность человека к усилию достигает второго, хотя и несколько меньшего максимума. Сердце вновь перекачивает больше крови, мышцы сильнее. Если теперь у вас есть возможность, займитесь физическими упражнениями, получите наибольший заряд энергии. Это также время для стаканчика вина. В поздние послеполуденные часы организм перерабатывает алкоголь в 5 раз легче, чем ранним утром. Но… напомним, пить - все-таки вредно! 18.00-стремление к покою и отдыху. Температура тела в это время самая высокая - около 37,4 градуса С, т.е. на 1 градус выше, чем в 3.00 утра. Но с этого времени температура тела будет постепенно снижаться (конечно, у здорового человека). Одновременно замедляют свой темп важные функции организма, физическая потенция уменьшается, начинает превалировать стремление к отдыху и покою. 19.00-совсем не подходящее время для стрессов. Самые лучшие для организма часы уже позади. Даже на стресс организм реагирует явно слабее. В аналогичной стрессовой ситуации в полдень число сердечных сокращений увеличивается на 35%, а сейчас - только на 25%. 20.00-пик автоводительских способностей. В это время водители реагируют очень быстро и верно. Время реакции - самое короткое в течение суток и составляет 0,095 с. В 22.00 человек реагирует значительно медленнее, а в 2.00 - рефлекс "просто никуда", с 7.00 возвращается сносное время для рефлекса. 21.00-"СТОП" для желудка и кишечника. Пищеварительный тракт уже отдыхает Желудок способен выделить очень мало пищеварительного секрета; около полуночи выделение прекращается почти полностью.

Поэтому обильный ужин "камнем лежит в желудке" и может серьезно нарушать сон (помните об этом пожилые люди, ведь желудок давит на сердце, когда вы лежите!). 22.00-дети растут во сне! Гипофиз ребенка приблизительно через час после того, как он заснул, выделяет очень много гормонов роста.

Действуют они, в частности, на ростовые хрящи трубчатых костей, возбуждая в них усиленное деление клеток. Родители, помните - ДЕТИ РАСТУТ ВО СНЕ!

23.00-лучше всего быть в постели. Сон до полуночи - самый здоровый.