– Мы обратили внимание на память людей, пытающихся покончить жизнь самоубийством, и установили, что, как правило, их память о прошлом искажена, поверхностна и замкнута на воспоминаниях лишь о самых общих событиях, – объясняет профессор. – Они постоянно твердят одно и то же, например: «Мне никогда не везло», или «Я навсегда останусь одиноким» и тому подобное. Прошлое представляется им как цепь неудач и разочарований. В силу этого в тяжелые моменты их жизни память не дает им достаточной поддержки для выхода из ситуации.

Профессор свою теорию применяет на практике. Он использует ее для выявления потенциальных самоубийц среди людей, страдающих депрессией, и помощи им. Для этого внимание пациентов концентрируется на конкретных деталях их жизни, вместе с пациентами составляется детальный дневник событий прошлого, делается упор на счастливые моменты в их жизни. На основе этого планируется будущая жизнь.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВЕЩЕЙ-НАПОМИНАЛОК

– Предупредить появление тяжелых воспоминаний вы можете, избегая мест, связанных с неприятными событиями вашей жизни, – советует врач-психотерапевт Дмитрий Ягудин. – Мы редко сознаем, насколько много в нашем окружении зрительных подсказок, напоминающих о грустных ситуациях из прошлого. Это может быть и шарф, подаренный подругой, с которой вы давно поссорились, и любимая тарелка умершего мужа, и даже сумка, из которой когда-то у вас украли кошелек. Как только вы установили источник отрицательных эмоций, немедленно избавьтесь от этой вещи.

ОЖИВЛЯЙТЕ НЕПРИЯТНЫЕ СИТУАЦИИ ТАК ЧАСТО, ЧТОБЫ УСТАТЬ ОТ НИХ

Или – противоположное действие: чаще оживляйте неприятные картины. Тогда на десятом или двадцатом повторе эмоции сменятся опустошенностью. Уйдет болезненное восприятие и останется только факт: «Ну, было…». Люди с богатым воображением, те, кто владеет самовнушением, могут представить себе событие, которое хотят выбросить из памяти, в виде яркого образа. Если мысленно смотреть на него долго-долго, оно начинает бледнеть и, в конце концов, уже не кажется столь трагичным.

ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ НЕПРИЯТНУЮ СИТУАЦИЮ В ДЕТАЛЯХ

Переосмыслите неприятную ситуацию. Тщательно, с карандашом в руках. Предположим, человек струсил, не защитил перед начальством коллегу, хотя должен был это сделать, потому что начальник был не прав. Коллегу уволили, а у него дети… Воспоминания о собственной трусости время от времени всплывают и мучают так, что хочется завыть и накрыть голову подушкой.

Страдая от мук совести, которые вы никак не можете забыть, подумайте о том, что они субъективны. Вашу оплошность, нанесенную вам обиду, другие участники события вспоминают совсем не так, как вы. Скорее всего, они уже давно забыли о вашем промахе или унижении. А если написать, что было бы, если бы тогда я не струсил, вступился за коллегу, пошел против начальника? Наверное, сохранил бы уважение на работе и не испортил отношений с несправедливо уволенным сотрудником. Зато меня самого бы уволили. Но, возможно, я нашел бы место не хуже…

Как это ни парадоксально, но самый частый вывод, который делают люди при переосмыслении неприятных воспоминаний: «В моей жизни все точно так и было бы, если бы я поступил по-другому». И тогда событие из фатальной ошибки превращается в нейтральный факт, и воспоминания о нем перестают мучить.

Иногда может оказаться, что все вышло даже к лучшему (вскрылись обстоятельства, что уволенный коллега на самом деле подделал документы). Даже когда в реальной жизни исправить ничего нельзя, можно, как говорят психологи, проживать виртуальную жизнь, фантазировать. Это приносит облегчение.

НЕОТПРАВЛЕННОЕ ПИСЬМО

А еще можно просто написать письмо. Это действенный способ снизить эмоциональную окраску неприятных воспоминаний. Многие психологи используют этот способ в работе со своими пациентами. Предлагают человеку, которого мучают неприятные воспоминания, написать письмо самому себе, своему обидчику или, например, приятелю, который мог бы посоветовать, как несчастному действовать в этой ситуации.

Отправлять письмо необязательно. Наша письменная речь более осознанна, и излагая события на бумаге, мы переосмысляем их.

Но нужно выполнить несколько правил.

1. Письмо надо обязательно начать с благодарности обидчику за полученный опыт. Сформулируйте, какой положительный урок вы извлекли.

2. Дальше надо признать факт: «Да, было. Меня предали (использовали, бросили…)». Или: «Да, я смалодушничал (-а), струсил (-а)…».

3. Теперь можно выплеснуть эмоции. Написать: «Я ненавижу тебя за то-то…», «Я готов (-а) тебя разорвать на куски…».

4. В заключение напишите о том, как изменилась ваша жизнь. И представьте, как она изменится через год, два, три…