Шрифт:
КАЖДАЯ МИНУТА ГНЕВА ЛИШАЕТ ВАС ШЕСТИДЕСЯТИ СЕКУНД СЧАСТЬЯ.
Считается, что повышенная активность в левой части префронтальной коры связана с положительными эмоциями и благополучием. Левая сторона «тормозит» негативные мысли. Если вы регулярно будете думать о хорошем, вы укрепите «позитивные» нейронные пути.
Поток нейрохимических веществ в мозгу никогда не бывает однородным. Любопытно, что, когда люди осознанно выражают благодарность, повышается уровень «счастливых» гормонов (например, дофамина).
Любовь тоже стимулирует позитивную активность мозга. Влюбленному человеку достаточно взглянуть на фотографию избранника, чтобы активизировались участки мозга, связанные с положительными эмоциями и вознаграждением.
Научные данные доказывают, что мы можем сознательно изменить образ мыслей, концентрируя внимание на определенных вещах. Если сосредоточиваться на всем, что нас злит, выводит из себя и делает несчастными, и цепляться за эти мысли, мы укрепим их власть над собой. Но если мы перенаправим мысли в более позитивное русло и будем сознательно концентрироваться на положительных и счастливых воспоминаниях, именно эти нейронные связи будут укрепляться.
В альтернативной медицине такой подход используется давно, но лишь сейчас мы получили основанные на клинических испытаниях научные данные, которые подтверждают эту теорию.
СЧАСТЬЕ – НЕ ЦЕЛЬ, А ПОБОЧНЫЙ ПРОДУКТ ХОРОШО ПРОЖИТОЙ ЖИЗНИ.
Чтобы поддерживать индекс счастья на должном уровне, Фонд новой экономики рекомендует делать пять вещей в день – эквивалент пяти порций фруктов и овощей для здорового рациона:
• Общайтесь и уделяйте внимание тем людям, рядом с кем чувствуете себя счастливыми.
• Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, гуляйте и проводите время на свежем воздухе.
• Смотрите по сторонам. Замечайте красоту окружающего мира.
• Не переставайте учиться. Освойте новое или вспомните старое увлечение; запишитесь на курсы; научитесь играть на музыкальном инструменте.
• Делитесь временем, деньгами, теплом, улыбкой, дружбой, дарите подарки – делайте все, чтобы улучшить жизнь других людей и вдохновить их поступать так же с окружающими.
Фонд также разработал инновационный метод измерения, оценивающий связь между экологической эффективностью и благополучием людей в разных странах мира. Этот метод известен под названием «индекс счастья планеты» [4] .
По результатам исследования индекса счастья, высокий уровень потребления природных ресурсов не приводит к большему благоденствию. В 2017 году вышла новая сводка «Всемирного доклада о счастье», в которой самыми счастливыми были названы Скандинавские страны во главе с Норвегией. При этом учитывались субъективные оценки уровня свободы, соцобеспечение, продолжительность жизни здорового человека и доверие к государству. Вслед за Нидерландами в этом списке идут Канада, Новая Зеландия, Австралия, Великобритания и США [5] .
4
Индекс счастья планеты можно найти на сайте www.happyplanetindex.org.
5
Helliwell J., Layard R., & Sachs J., World Happiness Report 2017, New York: Sustainable Development Solutions Network, 2017.
Умейте распознать симптомы
Симптомы счастья легко распознать – особенно они заметны у детей. Вспышки хохота, улыбка до ушей, желание бегать, прыгать, кричать и пробовать новое – все это самые типичные признаки. Счастье очень заразительно, независимо от того, в чем оно выражается: в коротком приступе смеха или в спокойной радости, наполняющей всю жизнь. Счастливые люди меняют настроение окружающих самим своим присутствием.
Но симптомы несчастья тоже заразительны. Несчастьем «заболеваешь» медленнее, зато длится эта болезнь дольше, и симптомы ее многочисленнее. Скажите, давно ли вы улыбались себе в зеркале? Улыбка далась вам легко или возникло ощущение, будто все мышцы лица противятся этому? Не нужно доходить до полного отчаяния, чтобы понять, что ваша жизнь могла бы быть более радостной, спокойной и полноценной. Первыми сигналят об этом язык тела и речевые обороты. Наверняка вы часто слышали, как не очень довольный жизнью человек произносит: «жаль, что я…», «наверное, надо было бы…», «не могу, потому что…», «тебе просто повезло», «я так устал». Эти слова сопровождаются глубоким вздохом и хмурым выражением лица. К общению с такими людьми лучше подготовиться заранее, чтобы иметь своего рода иммунитет к негативу; позитивный настрой поможет, когда вы столкнетесь с подобным унынием.
Опасность возникает, когда недовольство жизнью превращается в привычку. Стать брюзгой очень легко. Порой люди пребывают в этом состоянии годами, винят обстоятельства и ждут, когда что-то случится, цепляясь за любой предлог, чтобы не делать ничего, не менять свою жизнь и не становиться счастливее.
Вот типичные признаки хронического негативного настроя:
• Поиски виноватого. Вы можете винить в своих несчастьях и жизненных трудностях себя, родных, работу, обстоятельства.
• Чувство сожаления. Вы пребываете в постоянном унынии; чувствуете тревогу и одиночество; вам кажется, что вас никто не любит, что вас предали; вы разочарованы жизнью, друзьями, своими достижениями.
• Тревога. Вам кажется, что у вас слишком много обязательств, вы беспокоитесь, «разрываетесь на части» из-за ответственности и чужих требований.
• Поведение во вред себе. Вы раздражительны, легко выходите из себя, у вас отсутствует мотивация, вы переедаете, курите, злоупотребляете алкоголем, ведете малоподвижный образ жизни, а потом жалеете себя из-за проблем со здоровьем и финансами.
• Изоляция от общества. У всех есть личные демоны и разрушительные привычки, которые иногда ставят под угрозу счастье. Несчастливый человек стремится изолироваться от всех. Негативные чувства и поступки могут быть признаком расстройства и криком о помощи и в то же время отталкивать людей, которым вы небезразличны.
• Раннее старение. Недовольство жизнью и несчастье отражаются на физическом облике. Несчастливые люди сутулятся, у них больше морщин, потому что они постоянно хмурятся; они не следят за своим внешним видом, их волосы, зубы, ногти, одежда выглядят неопрятно.