Я достаточно хорошо знаю себя, поэтому понимала две вещи: во-первых, я не могу пока тренироваться самостоятельно, а во-вторых, не могу представить себе, что просто встаю и начинаю заниматься. Мне нужно все запланировать. Необходимо, чтобы другие люди указывали мне, что делать. Единственное, за что я отвечаю сейчас, – это за свой приход. Поэтому я записалась на занятия, привлекла друзей тренироваться вместе со мной и попросила сестру в течение месяца стать моим «партнером по отчетности». Все это было залогом того, что я буду придерживаться принятого решения.

В конце концов я все же сыграла в теннис с сестрой, и мне это так понравилось, что я стала приходить на корт снова, снова и снова. К концу месяца меня поглотили теннис, бикрам-йога, интервальные тренировки и длительные прогулки. Я заставляла себя и настойчиво тренировалась, даже когда не обязана была делать это. И самое важное – я вернула себе привычку к активному образу жизни.

• Распланируйте семь дней тренировок. Еще лучше записаться в спортивный клуб и оплатить занятия авансом.

• Если вам придется тренироваться самостоятельно, запишите свои упражнения и отправьте их для одобрения другу или тренеру.

• Введите штрафы. Это великолепный способ для поддержания мотивации. Я, например, дала обязательство на StickK.com, согласно которому в течение четырех недель должна была тренироваться семь дней в неделю, а контроль выполнения плана возлагался на мою сестру. Если я пропускала тренировку, то обязана была отдать 50 долларов Национальной стрелковой ассоциации США, чего мне, конечно, не хотелось делать.

• Не забывайте получать удовольствие от занятий. Отправляясь в поход и на длительную прогулку, позвоните другу или скачайте развлекательный подкаст или аудиокнигу.

«Планка» – статическое упражнение, в котором прорабатываются мышцы туловища, рук, ягодиц. Это одно из лучших упражнений для укрепления плеч и спины, формирования осанки и устойчивости.

В этом месяце вы будете тренироваться удерживать «Планку» пять минут, а это не такое уж и легкое занятие. Оно потребует от вас укрепления не только физической, но и умственной силы и выносливости.

Для правильного выполнения упражнения позвоночник нужно держать прямо; ягодичные мышцы сжаты, мышцы пресса напряжены, плечи и предплечья параллельны друг другу, ладони рук опущены вниз. Другими словами, если вы все делаете правильно, каждая часть вашего тела участвует в упражнении и тренируется.

• Сформируйте 5-минутный плейлист из музыкальных композиций, которые вы любите.

• Выберите мантру.

• Поделите выполнение упражнения на небольшие этапы, например, старайтесь завершить каждую часть упражнения за минуту или к концу песни.

• Пригласите друга или друзей присоединиться или поднять вам настроение во время тренировки.

• Верьте в себя и будьте уверены в том, что вы можете сделать это.

• Если захотите прочитать о моем пятнадцатиминутном челлендже, заходите на Hackerella.com/30daybook.

Йога практикуется людьми на протяжении тысяч лет. Этот щадящий вид психофизиологической активности проводится в разных стилях, с разным уровнем сложности, при этом вы получаете от практики огромный положительный эффект. Помимо развития силы и выносливости, повышения тонуса мышц, а также гибкости и осанки, йога успокаивает разум и избавляет от стресса.

Пришло время взять коврик для йоги и начать практиковаться – ваши тело и дух будут благодарны за это.

Конец ознакомительного фрагмента.