Замок .

Часто этот способ используют в психотерапии для проверки

внушаемости человека. Растопырьте пальцы на обоих руках и

сцепите их вместе в "замок" как можно сильнее. Представьте и

почувствуйте, как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть

и срастаться за счет сжатия друг с другом. Представления - по

предыдущей схеме - ощутили прикосновение деревом - появилась

зона одеревенения - мышцы как волокна дерева натягиваются и

застывают . Затем окаменение - прикосновение камнем - сохра

– 28

нение ощущения прикосновения - распространение зоны окамене

ния.

Необходимо достичь эффекта, когда Вы усилием воли не може

те разжать пальцы. В конце упражнения - расслабление,

аналогичное предыдущим упражнениям.

Если упражнение плохо получается, это состояние можно

"проиграть" с помощью физического упражнения. Сцепите пальцы

в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к

другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми

нут. Затем, прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы

постепенно наращивали напряжение в течение 3-5 минут - раз

нять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.

Запомните это состояние и проделайте его мысленно.

Упражнение 10.6 .

Проработка век .

Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша

задача - ввести себя в состояние, когда усилием воли, мышеч

ным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необходимо лишь

подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются

сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте,

как появилась зона одеревенения и распространилась на веках.

Веки склеились. их заклеили сверху пластырем и т.д. После

достижения указанного результата - полное расслабление век.

Р А З Д Е Л XI .

Сброс внутренних зажимов .

Упражнение 11.1 .

Динамическое расслабление.

Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть

в течение 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же поло

жении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее

вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша

рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру

кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп

ражнения руки напрягать нельзя.

Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса

50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру

ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15

раз (можно вслух или мысленно) :

– 29

Я спокоен.

Я абсолютно спокоен.

В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста

ваться абсолютно спокойным.

Формулы необходимо представлять в виде образов.

Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь.

Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации

(расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен

ную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вече

ром.

Эффект : приобретаются спокойствие и уверенность в своих

силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва

ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за

жимов на человека :

"Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян

но напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно

думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;

рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,

раздражителен и плаксив;

шея, затылок и плечи - "тоническая сутулость","приби

тость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;

руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям

раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;

гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются

при дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве

ренности, скверному настроению и часто составляют существен