Затрагивать мезоморфов мы не будем, у этих представителей человеческой особи прекрасно и идеально всё, что бы не было прекрасно и идеально, нужно «забить» на себя конкретно. У таких «человеков» так сказать, золотая середина. Награда и дар природы. Их можно описать кратко, развитая от природы мускулатура, быстрый обмен веществ, не большой процент жира, средняя кость, хорошие силовые показатели, хорошая выносливость и хороший аппетит. И самое главное, это про награду и дар, захотят нарастить мышечную массу, нарастят, надо только приложить средние усилия. Также им не составляет труда сбросить лишний вес, если такой появился.

И эндоморфы. Дошли мы до представителей, у которых, имеются трудности почти во всём. Это предрасположенность к быстрому набору веса, из-за этого большие жировые отложения, не рельефные мышцы, опять же из жирка, который «убивает» всю рельефность. Поэтому спутник по жизни у эндоморфов, эта диета, и их разновидности. Кстати, среди спортсменов, хороших спортсменов, есть вегетарианцы, из которых многие довольно таки не, плохо выглядят, хотя не употребляют мясо. Похудеть и кардинально изменить своё тело, благодаря вегетарианству да, но нарастить мышцы, пусть и средние, а уж мясистые «банки» тем более, лично мне представляется не возможным. Но я не эксперт, поэтому не буду, что-то опровергать или с кем то, спорить. Принимать такой жёсткий, на мой взгляд, образ жизни, как вегетарианство, ни кого не призываю. Просто, на просто вспомнил, что есть такие спортсмены.

Пришли к тому, что самый злейший враг эндоморфов, это жир, с которым придётся бороться, как это страшно не звучит, всю свою жизнь. Не, ну можно и не бороться, выбор каждого. Эндоморф полная противоположность эктоморфу, похудеть эндоморфу, также трудно, как набрать вес эктоморфу, это главное отличие двух типов людей. Отсюда так сказать и надо «плясать». Взять за основу борьбы и сопротивления. Не хочу ни кого обидеть, но жир у эндоморфов, есть и на внутренних органах, почки, печень и так далее, называется он висцеральный. Есть ещё абдоминальный, это жир который откладывается на животе, нравится ему наверное живот, чаще он (жир) присутствует у мужчин.

Но, со всеми минусами и трудностями у эндоморфов есть и плюс и большой, точнее несколько плюсов. Самый главный плюс, способность нарастить мышечную массу, именно массу, т.е. у эндоморфов хорошо получаются объёмы, но трудности с рельефом. Эктоморфы и эндоморфы, полные противоположности. У эктоморфов трудности с набором массы, но хорошие от природы мышечные рельефы, у эндморфов проблемы с лишним весом и рельефом, но нет проблем с наращиванием мышечной массы. Бодибилдеры эндоморфы растут как на дрожжах, только периодически им приходится «сушится».

И пожалуй самый большой плюс, мнение моё личное, такие люди больше похожи на мужиков нежели эктоморфы, которые в свои 30-35 лет больше на парней, из-за худощавого телосложения и не широкой кости. Коренастые, ширококостные, этакие мускулистые самцы, опять же моё мнение, такие представители больше привлекают внимание прекрасных половин. И пользуются этим самым вниманием больше.

В различиях между физиологией, половой конституции и так далее, мы разобрались. Одни могут есть тоннами и не толстеть, вторые не меньше есть, но могут без труда худеть и также без проблем набирать массу, желательно мышечную и третий тип человекообразных, тот, который просто посмотрев на пирожное, прибавляет в весе пару килограммов.

Теперь переходим собственно к самому важному аспекту этой книге, а именно тренировкам. Кратко, что надо делать, что бы эктоморфам прибавить, а эндоморфам убавить. Мезоморфов не трогаем, у них всё хорошо и отлично.

И так, эктоморфы. Лично я часто замечал и замечаю всё ещё, что делают и по моему мнению не правильно эктоморфы, то бишь худосочные девушки в зале. Разговор в книге только про девушек.

Во первых и самая главная ошибка, много лишнего, того, что не нужно, на мой взгляд совершенно не нужно, хотя занимаются они под руководством лицензированных тренеров.

В зале вижу как девушки худышки, делают упражнения на бицепс, плечи, мышцы спины, грудь жим штанги лёжа. Возникает вопрос, который должны задать и сами худосочные девушки, а зачем мне нужен бицепс или мышцы плеч. Ваша цель ведь не соревнования и не рельефные мышцы бицепсы и плеч. Ваша цель, это увеличить объёмы и округлости там где их нет, точнее там где они эти самые объёмы нужны, и такие места у девушек это попа, наиболее притягательная, для нас парней, часть тела и конечно же ножки, мышцы внутренних бёдер проще говоря «ляшки», тоже очень притягательная часть для наших глаз. Это и есть проблемные зоны у девушек эктоморфов, над которыми надо работать и уделять больше чем остальному внимание.

Согласитесь в зал вы пришли, что бы сделать ваше тело более сексуальным, а не сделать рельефными ваши бицепсы и округлыми плечи. Над плечами работать нужно, но только для того, что бы их расширить, а не накачать дельты. У девушек худышек кстати, в этом тоже есть маленькая проблема, а именно, узкие плечи, смотрятся такие не очень.

Мы выделили несколько проблемных частей тела, над которыми и придётся колдовать. Узкие плечи, не много их расширить, попа, увеличить её и придать округлости и ноги, на которых не развиты мышцы внутренних бёдер. И также не развиты мышцы икр, подкаченные игры выглядят, скажу я вам очень сексуально. Заметьте, проблемных зон, как оказалось совсем не много, всего четыре.