К адреналиновой усталости приводят слишком частые и долгие стрессы. Если немного стресса – это хорошо и повышает адаптационные возможности организма, то много стресса – это плохо и понижает качество жизни, способность адаптироваться и продуктивно работать.

Вот несколько симптомов, из-за которых стоит заподозрить у себя адреналиновую усталость: постоянный упадок сил, бессонница, невозможность сконцентрироваться, тяга к сладкому, кофе и алкоголю. К сладкому тянет, поскольку организм нуждается в энергии. Кофе маскирует усталость, а алкоголь помогает расслабиться. Если уже утром, когда день только начался и вы должны быть полны сил, вы чувствуете усталость – это признак адреналиновой усталости. Слишком много работы, травмы, проблемы в личной жизни, на работе, с финансами – причин, которые истощают, очень много, поэтому если вы испытываете упадок сил или выгорание, значит, нужно проверить уровень основных гормонов.

Больше всего энергии отнимает стресс. Когда органы чувств регистрируют стресс, гипоталамус в головном мозге посылает сигнал надпочечникам, и те начинают вырабатывать адреналин, норадреналин и кортизол. При выработке адреналина мы ощущаем прилив энергии, все чувства обостряются, память работает лучше, но все это кратковременно. Очень быстро нужно решить – «бить или бежать» – и реализовать решение, пока действует адреналин (меньше минуты). При сильном стрессе все органы и системы работают усиленно, энергии нужно больше, из-за чего силы быстро заканчиваются. Мы не способны долго переносить такой стресс, поскольку организм перестает справляться с нагрузкой, каким бы сильным ни был.

Адреналин и кортизол выделяются, чтобы быстрый и мощный прилив сил помог человеку спастись в угрожающей ситуации. Если человек чувствует угрозу постоянно, то адреналин и кортизол выделяются постоянно. При этом адреналин оставляет шрамы в сосудах, а кортизол разрушает клетки гиппокампа – части мозга, отвечающей за ориентацию в пространстве, поиск информации, формирование долговременной памяти и принятие решений в условиях недостатка информации. Вот поэтому постоянный стресс негативно влияет на учебу, работу и другие достижения.

Избежать адреналиновой усталости просто: время от времени – несколько дней безделья ради восстановления сил, достаточный сон каждый день, а не раз в неделю (если ночью не высыпаетесь, вздремните после обеда – мозг это любит). Мозгу также понравится один «разгрузочный» день в неделю с минимумом информации в виде новостей и рабочей документации, а еще лучше – на природе. Тормозите себя. Спешащие люди успевают меньше.

Кортизол более всего известен как гормон стресса, но на самом деле он не вызывает стресс, а выделяется в целях защиты организма от стресса. Этот гормон отвечает также за активность. Нам необходим оптимальный уровень возбуждения нервной системы, чтобы чего-то хотеть и что-то делать. Стресс возникает, когда нужно адаптироваться к окружающей среде, а это нужно постоянно, ведь мы то новости читаем, то с кем-то разговариваем, то чего-то хотим – это все новые обстоятельства, к которым нужна адаптация.

Кортизол отвечает за создание жировых резервов, из которых в случае необходимости производится энергия, необходимая для поиска и реализации решений, помогающих социально и физически выжить. По этой причине люди склонны «заедать» стресс и набирать вес на фоне житейских неурядиц. Казалось бы, они должны лишать аппетита, но так бывает не всегда.

Небольшое количество кортизола просто необходимо для бодрого начала дня. Если утром нет сил, чтобы встать с постели, – скорее всего, налицо нехватка кортизола. Ваши внутренние батарейки не успели подзарядиться во время ночного отдыха. Если такое «бессильное» утро у вас бывает регулярно, это может свидетельствовать или о болезни, или о хронической усталости, которая предшествует многим болезням. Тем, кто мало отдыхает, нужно хорошо отдохнуть и взять за привычку отдыхать регулярно. Тем, кто много двигается, нужно начать больше двигаться каждый день, чтобы развивать физическую выносливость, ведь от нее напрямую зависит эмоциональная и умственная выносливость, а чем больше у вас сил, тем вы продуктивнее.

Кортизол участвует в поддержании уровня глюкозы в крови. Когда глюкозы мало, нам не хватает энергии, так как основное количество энергии в человеческом теле вырабатывается при взаимодействии глюкозы и кислорода. Двигайтесь, чтобы дышать глубже и чаще, и вы станете физически и эмоционально выносливее. В частности, поэтому людям советуют начинать день с зарядки, пробежки или прогулки быстрым шагом – это способ получить заряд энергии на целый день. Если вы утром занимаетесь, но после этого не чувствуете себя лучше, то либо вы слишком активно занимаетесь, либо проблема в чем-то другом (недостаток отдыха, болезнь или еще что-то).

Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн в своей книге «Ленивые живут дольше» пишут: «Последние исследования также показали, что уровень кортизола после многомесячного стресса не возвращается к исходным показателям, а остается повышенным даже в состоянии покоя». Это значит, что восстанавливаться после длительного пребывания в условиях стресса также придется долгое время. Все уже в порядке, но кортизол продолжает негативно влиять на самочувствие и работоспособность. Он долго выводится из организма, поскольку сильный или длительный стресс мозг рассматривает как угрозу, а как мозг боится всяческих угроз, вы уже знаете.