Вызовите расслабление предплечья и начните двигать плечом, что заставит предплечье, покачиваться.

Приступите к расслаблению мускулов ступни. Упражняйтесь то с одной, то с другой ногой.

Расслабьте мускулы ног от ступни до колена.

Расслабьте все мускулы ног.

Поднимите руку и сразу расслабьте все се мускулы. Рука должна упасть от собственной тяжести.

Сделаете такое же упражнение с ногой. Поднимите ее как можно выше и расслабьте мускулы. Нога должна сама упасть. Это упражнение нужно производить лежа.

Расслабьте мускул шеи и головы и покачивайте ею, поворачивая туловище.

Расслабьте мускулы плечевого пояса и груди.

Расслабьте мускулы поясницы.

Главное упражнение

Хорошо изучив 12 предыдущих упражнений, заимствованных нами частью из хатха-йоги, можно заняться общим расслаблением мускулов. Нужно лечь и постепенно расслаблять мускулы, начиная с ног до головы включительно, а затем повторять его в обратном направлении. Польза этого упражнения заключается в сбережении сил и подчинении организма (мускулатуры) контролю воли. Производить его нужно на ночь после общего напряжения мускулов. Расслабив все мускулы, оставайтесь в таком состоянии до наступления сна. Следите, чтобы ни один мускул не был бесцельно напряжен. Правильно произведенное упражнение, особенно после общего напряжения мускулов, вызывает ощущение покоя, тепла и чувство физического благосостояния.

Прежде чем изучать дыхательные упражнения, скажем несколько слов о дыхании вообще. Большинство людей не умеют дышать правильно, особенно это относится к женщинам, носящим корсет. Рассмотрим дыхание сначала с экзотерической, а затем с эзотерической точек зрения.

Дыхание является самым важным источником питания, причем питательные вещества извлекаются из воздуха. В течение 24 часов взрослый потребляет 516 литров кислорода (около 750 граммов) и выделяет 455 литров углекислоты (900 граммов). При усиленной работе эти цифры значительно возрастают: количество воспринимаемого организмом воздуха может увеличиваться даже в 7 раз. В продолжение этого времени легкие выделяют в виде пара более половины всей воды (900 граммов). Более всего нуждаются в кислороде мышцы. В состоянии покоя потребность в кислороде незначительна (во время сна общее расслабление мышц характеризуется спокойным и медленным дыханием). Поглощение кислорода увеличивается пропорционально деятельности и степени напряжения мышц: чем напряженнее деятельность, тем быстрее . дыхание; и чем оживленнее обмен веществ, тем лучше питание. При глубоком дыханий усиливается обмен веществ, что очень важно для здоровья. Поэтому глубокое дыхание служит важным средством борьбы с болезнями.

Чистая кровь и здоровые нервы – вот последствия повышенной легочной деятельности. Оккультисты всех времен и народов учили, что в воздухе находится некая субстанция, или начало, дающее всему жизнь и движение. Это всепроникающее начало, абсолютная энергия, называется астралом или праной. Прана есть то, что проявляется как всякого рода движение, как притяжение, магнетизм и прочее. В организме человека и других существ она проявляется в виде нервной силы. Вдыхая воздух, мы поглощаем из него прану. Атмосферный воздух, если он чист и свеж, содержит значительное количество праны, которую можно извлечь из него и употребить для своих надобностей. При обыкновенном дыхании мы усваиваем небольшое количество этой энергии, но при

глубоком дыхании нами поглощается большое количество праны, которая скапливается в виде динамизированного нервного флюида в нервных центрах. Можно накапливать в себе прану, как аккумулятор вбирает в себя электричество.

После этих предварительных объяснений приступим к изучению дыхательных приемов. Существует 4 главных типа дыхания:

Грудное.

Боковое.

Брюшное.

Полное.

Грудное дыхание производится поднятием грудной клетки, причем живот втягивается.

Боковое дыхание приводит в действие незначительную часть легких, сопровождается расширением боков.

Брюшное дыхание сводится к вздутию живота при деятельности нижней части легких.

Необходимо изучить эти три типа дыхания. После некоторой практики в этих упражнениях приступают к четвертому типу дыхания – полному, которое является соединением трех предыдущих.

Для упражнения надо выбрать тихую комнату. Следует всегда быть уверенным, что никто не помешает, т.к. несоблюдение этого условия может неблагоприятно отразиться на организме.

Упражнение 1. Полное дыхание.

Лечь на постель, подложив под голову маленькую подушку. Расслабить мускулы. Медленно и плавно втягивать воздух обеими ноздрями, приподнимая сначала живот (брюшное дыхание), затем расширяя ребра (боковое) и, наконец, грудь (грудное). При этом брюшное дыхание должно производиться две секунды, боковое – одну секунду и грудное – три секунды. Продолжительность дыхания можно увеличить, соблюдая только пропорциональное отношение между тремя типами дыхания (например, брюшное – 4 секунды, боковое – 2 секунды и грудное – б секунд и т.д.). Затем медленно выдыхайте, затрачивая то же количество времени и в том же порядке, т.е. сначала должен опуститься живот, затем опасть ребра и, наконец, грудь. Резюмируя вышесказанное, первое упражнение в дыхании заключается в медленном, плавном и глубоком вдыхании воздуха и немедленном же выдыхании его. Обе фазы (вдох и выдох) должны быть одинаковой продолжительности. Надлежит постепенно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, обращая внимание главным образом на плавность и аккуратность выполнения данного упражнения. После приобретения умения дышать плавно, соблюдая порядок наполнения легких воздухом, надо соблюдать в точности количество времени, идущее на каждый тип дыхания, а также необходимо следить за продолжительностью всей фазы. При вдыхании и выдыхании рекомендуем повторять священное слово Ом. Продолжительность этого упражнения такова:

Первая неделя: два раза в сутки по 5 минут.

Вторая неделя: два раза в сутки по 10 минут.

Третья неделя: два раза в сутки по 15 минут.

Четвертак неделя: два раза в сутки по 20 минут.

Упражняться надо утром и вечером, как можно регулярнее. Неточное выполнение и небрежное отношение к этим дыхательным упражнениям могут нанести жестокий вред здоровью. Не в коем случае не бросать занятия сразу, (если вы по какой либо причине раздумали заниматься дыхательной гимнастикой) проведите ещё несколько снижая интенсивность и время.