• Ваш ребенок легко ложится спать и просыпается полным сил и в хорошем настроении в одно и то же время каждый день.

• Подготовка ко сну – ваше любимое совместное с детьми время, начинающееся со спокойных игр, продолжающееся обнимашками и заканчивающееся, когда вы целуете ребенка, желаете ему спокойной ночи и выходите из комнаты.

• У вас с партнером есть время вечером для ваших любимых занятий. Без детей.

• Вы можете оставить ребенка с родственником или няней, не опасаясь, что ситуация выйдет из-под контроля. И будете уверены, что к вашему возвращению ребенок уже будет крепко спать.

• Вы просыпаетесь с утра и чувствуете себя великолепно.

Я помогу вам всего этого добиться. Во-первых, напишите три конкретные задачи, которые хотите решить с помощью этой книги. Не просто «спать лучше», а «высыпаться лучше, чтобы иметь силы и настроение бегать по утрам, чтобы наконец пробежать этот полумарафон». Даже просто составление этого списка уже важный шаг на пути к успеху. Когда тренировки сна станут тяжелее – а они станут тяжелее, прежде чем вы почувствуете первые результаты, – напоминание о том, зачем вы все это затеяли, поможет вам продолжать.

Почему я? Почему эта книга?

Проблемам сна посвящено немало книг. Как родитель и врач, занимающийся данным вопросом, я многое из них почерпнул. Так зачем же писать еще одну книгу по этой теме?

Как директор Йельского центра детского сна и практикующий врач, я каждый год встречаю сотни семей, страдающих, как и вы. Многие из них сталкиваются с кажущимися непреодолимыми трудностями на протяжении многих месяцев или даже лет. Эта книга – инструмент для решения таких проблем. Но также я знаю, что есть и множество других семей, ищущих ответы. Возможно, они нуждаются в помощи не постоянно или у них нет возможности для консультаций со специалистом по сну. Но им тоже нужна поддержка.

С момента запуска в 2012 году мой сайт drcraigcanapari.com посетило более двух с половиной миллионов человек. Очевидно, что люди ищут легкий доступ к решению проблем сна в их семьях. Жизнь изменилась с тех пор, как Ричард Фербер и Марк Вайсблут написали свои книги в 80-х. Сейчас уже гораздо реже встречается ситуация, когда один из родителей весь день может проводить дома, поэтому планирование сна становиться менее гибким и более сложным, чем когда-либо. Чаще, чем раньше, встречаются семьи с одним родителем. Они сталкиваются с новыми проблемами, которые требуют иного подхода. Откровенно говоря, им еще важнее хороший сон, поскольку единственный кормилец должен быть с утра на работе в отличной форме. Исследования также показывают, что в городской среде дети спят хуже и зачастую качество сна связано с социально-экономическим статусом семьи.

Я проанализировал свой опыт работы в больницах Гарварда и Йеля, а также тысячи историй, которые слышал от родителей на консультациях и читал в присланных мне письмах. Это позволило разработать пошаговую программу, которая способна решить проблемы с детским сном начиная с шести месяцев и вплоть до окончания начальной школы.

Когда я писал эту книгу, то держал в уме несколько групп родителей:

• Семьи в кризисе, которым нужно решить проблемы со сном у детей как можно скорее.

• Родители детей постарше, уже безуспешно испробовавшие разные техники коррекции сна для младенцев, но они им не подошли по возрасту.

• Занятые родители, которым требуется простой и четкий набор инструкций для нормализации сна.

Цель этой книги – помочь детям засыпать самостоятельно и не просыпаться в течение ночи.

В чем секрет?

Мы собираемся исправить одну из петель привычки, которые управляют многими нашими базовыми действиями, в том числе и сном. Петля привычки – цикл поступков, которые мы неосознанно повторяем раз за разом, когда ежевечерне сражаемся с детьми перед сном. Подробнее этот вопрос разберем в Главе 2. Мы сможем изменить повторяющееся проблемное поведение ваших детей, скорректировав ваше собственное, что позволит не прибегать к бесполезным призывам к разуму или пустым угрозам.

Ученые доказали, что около половины всех наших действий обусловлены влиянием привычек. Так что вы сможете использовать полученный опыт не только для коррекции сна, но и для исправления других проблем поведения.

Книга состоит из трех частей. Изучив каждую из них, вы поможете своему ребенку научиться самостоятельному сну.

1. Основы сна и петли привычки. В этой части я расскажу, как устроен сон у детей, и объясню в деталях психологию привычки, которая является основой для улучшения сна вашего ребенка. Далее мы заложим фундамент для всей предстоящей работы, решив такие вопросы, как ночное кормление, отправление ребенка в его комнату перед сном и избавление от кошмаров и страхов.

2. Подготовка ко сну. Во второй части мы перестроим всю подготовку ребенка ко сну. Это важная составляющая успешного процесса и первый шаг к исправлению петли привычки. Возможно, вы захотите пропустить эту главу, так как считаете, что с вечерними процедурами и так все в порядке. Но прошу вас, не делайте этого. Абсолютно для всех семей в нашем Центре сна мы нашли, как улучшить процесс подготовки ко сну. Мы рассмотрим вопросы времени, места и регулярности. Если же вы все равно хотите пропустить эту главу, то прислушайтесь хотя бы к исследованиям, говорящим о важности этой темы. По результатам тестов в Йоркшире, Англия, дети от трех до пяти лет, которые регулярно ложились спать в одно и то же время, заметно преуспевали в чтении, математике и пространственном восприятии.