Шрифт:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
Овсяная каша на молоке с кусочками сухофруктов
+
ломтик цельнозернового хлеба
Перекус:
Банан
Обед:
Рис с курицей
Полдник:
Кефир
+
горсть чернослива
Ужин:
Тушенная капуста
+
отварная котлетки
ВТОРНИК
Завтрак:
Творог с кусочками сухофруктов
+
кофе
Перекус:
Горсть миндаля
Обед:
Рис с курицей
Полдник:
Кефир
Ужин:
Запеченные овощи
+
куриная грудка
СРЕДА
Завтрак:
Овсяная каша на молоке с кусочками сухофруктов
+
яйцо
Перекус:
Яблочный десерт
(яблоко+ряженка)
Обед:
Гречка
+
минтай
Полдник:
Кефир
Ужин:
Цветная капуста с мясом
ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Омлет с сыром
+
зелень
Перекус:
Молочный коктейль
+
банан
Обед:
Гречка
+
говядина
Полдник:
Яблоко
Ужин:
Тушенная рыба с салатом
ПЯТНИЦА
Завтрак:
Рис на молоке
+
изюм
Перекус:
Горсть фиников
Обед:
Рис
+
говядина
Полдник:
Кефир
Ужин:
Отварной тунец
+
цветная капуста
СУББОТА
Завтрак:
Творожная запеканка
Перекус:
Отварное яйцо
Обед:
Суп на овощном бульоне
+
индейка
Полдник:
Кефир
+
курага
Ужин:
Запеченные овощи
+
куриная грудка
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
Тост с яйцом и сыром
+
помидор и зелень
+
морс
Перекус:
Салат из помидор
Обед:
Суп на овощном бульоне
+
индейка
Полдник:
Горсть чернослива
Ужин:
Салат из свежего авокадо
с креветками
4. Физические упражнения
Ну что поели? Теперь "попрыгаем"?
Лучший способ разогнать каллории и подтянуть тело – это конечно физические упражнения.
5 упражнений, которые навсегда преобразит ваше тело:
#1 планка=красивая талия+плоский животик
#2 поднятие ног=прощай крылья навсегда!
#3 присядания=красивая попа
#4 прыжки на скакалке=стройные ножки+подтянутые ручки
#5 растяжка=кровоток+ускоренный метаболизм
Ну разумеется, эффективность этих упражнений зависит только от вас. В зависимости сколько раз в неделю вы будете их делать и в течении какого времени?
Лично для меня эти упражнения – это спасение. Когда просто нет времени заниматься спортом или ходить в спорт зал. Это отличная альтернатива!
5. Витамины
Завершающий аспект в моей формуле здорового тела – это витамины. Пожалуй, самый важный элемент в этой формуле. Так как витамины жизненно необходимы организму и нехватка их, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
В наши дни молодые люди, как правило, не ведут "режимный" образ жизни: перекусывают на ходу, поздно ложатся спать, не всегда занимаются спортом и уж тем более не задумываются о пищевых добавках. Парадокс заключается в том, что примерно до 30 лет они всё равно будут чувствовать себя здоровыми, но после начнётся радикальная развилка: в зависимости от "исходных" данных организм будет стареть либо медленно, либо быстро. Так что, задуматься об образе жизни нужно уже сейчас.