Рита ушла. Мы встретились через неделю, и она выглядела намного лучше. Она обратилась к лучшему врачу-эндокринологу города, начала заниматься ходьбой по вечерам. И записалась ко мне на индивидуальную консультацию для разработки личного рациона питания – впервые за несколько месяцев участия в группе.

Через 5 месяцев она весила уже на 8 килограмм меньше, продолжала ходить в группу, но теперь активно участвовала в беседах, приводя в пример свои изменения в питании и мышлении.

Мотивация Риты была явной мотивацией «от». Ею управлял страх. Страх оказаться в болезненной ситуации и страдать. Этот страх сподвигнул её на действия. Благодаря ему и создавшейся ситуации, она смогла изменить свой образ жизни, чтобы в итоге стать более здоровой, активной и довольной собой.

Как мы уже сказали, бывает и другая мотивация – мотивация «к». Так было у Симы, когда она пришла на консультацию будто под прессингом близких людей. Однако ей просто было плохо. Это «плохо» привело её ко мне, но, скорее всего, не заставило бы предпринимать какие-либо действия по изменению привычек. А вот когда мы сформировали стоящую для неё цель, её глаза загорелись, она улыбнулась и была готова «здесь и сейчас» начать поэтапно двигаться по своему новому пути.

Заполните таблицу (бланк можно найти в «Приложении») и определите, что может мотивировать именно вас.

Пример: Элина заполнила таблицу и определила, что ей движет в основном мотивация «к» – она стремится к изменению, поскольку её манит перспектива лучшего будущего.

Мы все разные, и мотиваторы, которые подтолкнут нас к изменениям, тоже разные.

Важно понимать, что на короткий срок нас может мотивировать наше эмоциональное и физическое состояние: когда мы заряжены эмоционально, активно стремимся к нашей цели. А если страдаем физически, то хотим как можно быстрее уйти от проблемы. Но на продолжительный срок мотивирует уже наша картина мира, убеждения и ценности.

Об убеждениях и ценностях мы поговорим в главе, посвящённой именно им. А сейчас займёмся построением нашего маршрута до цели – плана действий.

Скорее всего, вам знакома следующая ситуация: мы вроде хотим что-то изменить, но ничего для этого не делаем. На это могут быть две причины:

1. мы недостаточно хотим – по осознанным или неосознанным основаниям;

2. у нас нет плана: мы просто не знаем, как.

Нужен ли план для достижения цели? Обязательно!

Значит ли это, что путь становится ограниченным и мы попадаем в оковы слова «надо»? Совсем необязательно! Ведь этот план мы создаём сами. Мы выбираем, какие действия в нём будут, в какой последовательности, и насколько план будет гибким.

Слово «план» может пугать, особенно людей, которые не привыкли к структуре и боятся чётких рамок и ограничений. Однако он похож на карту, которая указывает на возможные пути, но не заставляет нас идти одним-единственным маршрутом. План скорее задаёт ориентиры в пути и определяет действия, которые помогают нам достичь цели.

Сейчас, когда цель установлена чётко, план строить легче. Ведь цель – как маяк: мы видим её, и направляем наш корабль именно туда, где виднеется свет.

Мы с вами будем выстраивать план по мере продвижения по нашей книге, где каждая глава посвящена определённому шагу в этом направлении. А в этой главе мы создадим первые наброски нашего плана.

Для составления плана нам понадобится расписать следующие пункты:

1. Что конкретно нам необходимо предпринять для достижения цели? Разбиваем на маленькие шаги. Они смягчают сопротивление нашего мозга переменам. Стимулируют рациональное и творческое мышление.

2. Например: для нормализации веса необходимо привести в порядок рацион питания. Но это очень большое и пугающее действие. Оно непонятно и неконкретно. Разбиваем его на практические шаги: начать день с завтрака – придумать три варианта и протестировать их. Проверить, какой из них наиболее сытный, вкусный и лёгкий в приготовлении. И так далее.

3. Что нам необходимо для воплощения плана в жизнь? Это пункт про ресурсы, как внешние, так и внутренние.

4. Например, спросить себя: «Какие условия помогут мне сделать первые изменения?».

5. Варианты:

• кто-то из членов семьи будет ходить со мной на пешие прогулки по вечерам;

• я запишусь в группу, чтобы чувствовать и ощущать поддержку единомышленников;

• я напомню себе, как смогла справиться с непростой задачей несколько лет назад, и что мне в этом помогло.

3. Что может быть преградами на пути к цели?

4. Обычно у нас уже есть какой-то опыт в теме, над которой мы работаем. Как мы можем воспользоваться им, для того чтобы справляться с преградами легче и эффективнее? Мы можем опереться на опыт прежних попыток снижения веса или изменения привычек питания. Взять то, что работало хорошо и не повторять то, что не дало результатов или не прошло проверку временем или сменой условий.