Шрифт:
Что скрывается за желанием нормализовать вес?
Что произойдет, когда это свершится?
А что будет, если этого не случится?
Действительно ли все «должны» быть худыми?
Когда я осмелилась начать задавать подобные вопросы, многое начало проясняться. Люди соглашались заглянуть чуть глубже. Приходили к ответам, о которых даже не думали. Постепенно я пришла к главному для себя открытию: вес – это симптом. Лишний вес или «недовес» являются своего рода фонариком, который пытается обратить наше внимание на настоящую проблему. Иногда это только физиологический аспект или психоэмоциональный. В других случаях – и то, и другое одновременно.
Всё чаще я позволяла себе озвучивать идею о том, что не все могут быть худыми, и у каждого из нас свой оптимальный вес. Предлагала изменение ракурса – со «снизить вес» на «почувствовать себя комфортно в своём теле». Оказалось, что, меняя привычки, уделяя питанию больше внимания, заботясь о теле, люди начинали ощущать комфорт и чувствовать себя здоровее. Причём, даже при незначительном снижении веса.
Я почувствовала сильную потребность расширить свои знания и навыки в области психологии и, в частности, – психологии питания. Освоила техники НЛП (нейролингвистического программирования), CBT (когнитивно-поведенческой терапии), майндфулнес (осознанности), ведомого воображения и многие другие инструменты, которые помогают исследовать настоящие источники проблем со здоровьем, телом и едой.
Так мой большой опыт работы в сфере диетологии и психологии питания помог мне встретиться с детской мечтой о своей книге. Я писала её ровно девять месяцев – вынашивала, словно ребёнка, чтобы произвести на свет то, во что верю всем сердцем.
И вот книга родилась, и вы держите её в руках, мои дорогие читательницы. Мне очень хочется, чтобы она стала для вас интересным путеводителем, практическим пособием и информативной картой. А главное – другом-проводником, который поможет вам на всех этапах пути по исследованию себя, потребностей тела и улучшению взаимоотношений с едой.
Эту книгу можно читать по-разному – выбирайте удобный для себя способ и темп. Например, начните с самой интересной для вас главы, определённого упражнения или актуальной для вас лично истории. Хотите – сразу пройдитесь по итогам глав, где собраны все важные мысли. Ну, а если вы человек последовательный, то двигайтесь от начала до конца по порядку, прислушиваясь к своим ощущениям, заново изучая себя.
Я приглашаю вас исследовать мир своих предпочтений, вкусов, телесных ощущений, мыслей, эмоций и привычек. Мы научимся позитивной коммуникации с собой и своим телом. Вместо деструктивного языка диет, ограничений, запретов и нелюбви – освоим созидательный язык уважения. Прекратим привычный диетический монолог и начнём выстраивать конструктивный диалог. Потому что у нашего тела есть право голоса и потребности, которые важно учитывать.
Через истории реальных женщин, которые тоже боролись со своим телом, воевали с едой, ненавидели свой вес, мы пройдем этот путь вместе. Ответим на самые наболевшие вопросы, узнаем новое и выберем самое подходящее для себя.
Я могу смело пообещать, что после прочтения этой книги ваш взгляд на своё тело, еду и вес изменится кардинально.
• Вместо войны со своим телом и едой вы обретёте мир и гармонию.
• Вместо еды-врага – еду-друга и помощника.
• Вместо борьбы с телом – дружеский диалог с ним.
• Вместо страха перед эмоциями – умение понимать и принимать их.
• Вместо постоянного недовольства собой – «суперспособность» жить с удовольствием, есть с удовольствием, двигаться в своё удовольствие!
Готовы? Тогда устраивайтесь в удобном кресле, можно с любимым ароматным напитком, и представьте, что вас ждёт интереснейшее путешествие. Дайте мне руку, перевернем страницу и сделаем первый шаг…
Часть 1. Знакомство с телом, весом и нашими мечтами
Глава 1. Наше тело – ребёнок. Умеем ли мы общаться с ним?
Нельзя поверить в невозможное!
– Просто у тебя мало опыта, – заметила Королева.
– В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день!
В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
Льюис Кэрролл, «Алиса в Стране чудес»Полюбить своё тело – возможно ли?
– Любить своё тело… Принимать себя такой, какая я есть… Как шаблонно. Невозможно! Ужасно злит, когда все вокруг советуют полюбить и принять себя – в любом весе, с разными недостатками. Хочется кинуть в советчика чем-нибудь тяжёлым. Если бы я знала, как принять себя. И возможно ли это вообще, когда смотришь в зеркало и отворачиваешься? Или когда ничего хорошего сказать своему отражению не можешь? Я практически всю жизнь борюсь с собой и своей внешностью, и продолжаю бороться. Но я устала. Чувствую, что в этой битве я проигрываю… (Ирина, 51 год, стоматолог) [1]
1
Здесь и далее – все имена героев изменены из соображений конфиденциальности.
Подобные мысли – не редкость для женщин. Многие из нас не любят своё тело, с отвращением смотрят на себя в зеркало. Как часто мы произносим фразу: «Полюблю себя, когда похудею/постройнею/поправлюсь/стану другой…» Война со своим телом – самая долгая война в нашей жизни. Заслуживает ли наше тело такой участи? А мы – заслуживаем?
Мы мечтаем о стройной фигуре. Нередко о той, которой никогда не было… Или же была 10, 20, а то и 30 лет назад. Нами движет уверенность, что стоит только взять себя в руки, придерживаться строгой диеты, как свершится чудо, и мы будем довольны своим телом. Фантазия воплотится наяву, и мы станем здоровыми, стройными, любимыми, счастливыми. Это не всегда осознанно, но где-то внутри, глубоко-глубоко, мы очень этого хотим.