Основная задача тела во время медитации – не двигаться, и она будет казаться невозможной, потому что обязательно что-то зачешется, надо будет поправить стопу, переменить положение руки и т. д. Не поддавайтесь. Довольно скоро, достигнув пика адского дискомфорта, тело подчинится вашему контролю. Если почесались – просто возвращайтесь к статике и боритесь с телесными импульсами дальше.

Опыт показывает, что среднее время, подходящее для начала практики, – 20 минут. Попробуйте, если более-менее «прет», медитируйте 20 минут всё время. Если хочется, можно добавить в день вторую и третью медитацию по 20 минут. Через несколько месяцев начинайте прибавлять минуты или иногда временно продлевайте медитацию до часа, чтобы встряхнуться.

Если что-то не так с 20 минутами, попробуйте 15 или 10. Но помните, что чем короче время медитации, тем интенсивнее должна быть концентрация: если поставите таймер на три минуты и будете валандаться, собираясь с силами, то не успеете даже начать. Зато трехминутки отлично подходят для сложной визуализации объектов. Но это уже для следующих ступеней мастерства.

Мы начинаем с фиксированной медитации для развития концентрации, поэтому нам нужен объект, на котором мы будем концентрироваться. Однонаправленная медитация может иметь объектом только нечто простое. Чем более материален объект – тем проще концентрироваться, чем он умозрительнее – тем труднее. Поэтому начинают медитировать с более грубых, материальных объектов.

Внешний объект мы воспринимаем с помощью органов чувств. Поскольку современная культура визуальная, наш самый сильный орган восприятия обычно зрение. Поэтому как самый первый объект для медитации лучше выбрать что-то визуальное.

Это может быть значимый для вас символ, пришпиленный к стене (или, если вы экстремал, то нарисованная на стене маленькая точка), а если на дворе темнота, то хорошо использовать пламя свечи: из-за того, что оно динамично, за ним легче наблюдать, особенно если у вас трудности с концентрацией. Однако если вокруг вас слишком много отвлекающих факторов, открытые глаза могут только мешать. В такой ситуации лучше закрыть их и использовать звук.

Традиционно в медитации используются мантры – сакральные фразы с глубоким смыслом, аналогичный эффект может достигаться от молитвы любой религии, если это вас воодушевляет.

Если психические проблемы вас не беспокоят, можно попробовать слушать бонские мантры. Если вы не так уж стабильны, попробуйте шум волн, в нем есть нужная для концентрации ритмичность.

Четки сделаны для тех, кто уже старается опираться на умозрительный объект (произносит мантру «про себя»), но все еще поддерживает себя через органы чувств, в данном случае – через осязание. Фишка четок в том, чтобы не пропустить тот момент, когда вы прошли круг, и начать движение в другую сторону. Это тренирует внимательность и бдительность.

Следующий по сложности объект для фиксированной медитации – ощущения самого нашего тела. Концентрироваться на дыхании, кончике носа, ощущениях во всем теле сразу (это называется «сканирование тела») чуть сложнее: концентрацию легче потерять. Зато ваше тело всегда с вами: если вы, например, привыкните следить за дыханием, вам будет очень просто войти в медитативное состояние вне сидячей медитации.

Конец ознакомительного фрагмента.