Берём любой блокнот, тетрадь. Не страдайте перфекционизмом и начните вести записи где угодно, хоть в телефоне. Главное, записывать всё-всё что вы съели и прямо сегодня. Даже если это был один сухарик или один финик.,

Отслеживайте не только то, что вы едите, но и ваше самочувствие, и эмоции после еды. Подумайте, почему вы ели? Было это чувство голода или просто стало скучно? Запишите.

Таким образом мы добавляем осознанности в приёмы пищи. В конце дня проанализируйте, каких причин для еды было больше: голод или какие-то другие?

Подумайте, как можно устранить причины не связанные с голодом. Если вы нервничаете, то может имеет смысл решить вопрос как-то по-другому? Например, убрать источник стресса, попробовать взаимодействовать по-другому с источником нервного напряжения или попить успокоительных по рекомендации врача.

Запишите в конце дня ваши выводы и то, как вы собираетесь решать возникшие задачи.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Рецепт

Салат “Спасение печени” от Энтони Уильяма

Краснокочанная капуста – 2 чашки;

Морковь – 1 чашка;

Редис – 1 чашка;

Яблоко – 2 чашки;

Зелень;

Кислые ягоды или зёрна граната;

Сок одного лимона, лайма или апельсина для заправки.

Приготовление

1. Капусту тонко нашинковать, морковь натереть на крупной тёрке, редис нарезать кружочками, яблоки – кубиками.

2. Зелень (кинза, шпинат, руккола и так далее) и ягоды добавить по вкусу.

3. Всё смешать и заправить соком лимона, лайма или апельсина.

Приятного аппетита!

Он состоит из ингредиентов, поддерживающих работу печени, и может стать полноценным приемом пищи, если вам хочется чего-то легкого, а также он отлично дополняет основное блюдо.

!!! Осторожно при заболеваниях ЖКТ

Думаю, про обезвоживание знают многие, и дискуссии о том, что пить или не пить уже ни у кого не возникает. Осталось ответить на вопросы о том, сколько, что и когда пить.

Сколько пить

Рассчитать необходимое количество воды, можно отталкиваясь от веса: 30 грамм на каждый ваш килограмм, то есть если я сейчас вешу 60 кг, то и выпить за день я должна не меньше 1,8 литра.

При этом нужно ориентироваться на погодные условия (в жару требуется больше воды) и свою нагрузку: если вы ведёте активный образ жизни, занимаетесь усиленной умственной работой, то и количество выпиваемой воды нужно увеличить примерно на 10%.

Если вы пьёте крайне мало, то не надо совершать насилие над собой. Приучайте себя постепенно, добавляя по стакану воды каждые 1-3 дня, так вы сможете достичь наилучшего и стабильного результата.

Следите за своим самочувствием. Если у вас больные почки, проконсультируйтесь со специалистами по поводу количества воды.

Что пить

Оптимально – чистая вода, но если вы не можете пить простую воду, то добавьте несколько долек лимона и процесс пойдёт веселее.

Конец ознакомительного фрагмента.