5. Трудись: продолжай бить по камню.

6. Научись оптимизму: поверь, что восстановишься.

7. Положись на свой разум: победа приходит изнутри.

Мы не машины, а люди с людскими телами и чувствами. Почти каждый раз, когда в жизни происходит что-то по-настоящему важное, мы следуем ритуалам, хоть они и разнятся в зависимости от общества и конкретного человека. Они нужны нам, потому что помогают контролировать эмоции, укреплять связи с другими людьми и переходить к новым задачам.

Почему Рафаэль Надаль – первый на Открытом чемпионате Франции по теннису? Разумеется, отбивая мяч, он придает ему колоссальное вращение и не пропускает ни одного удара, пока его соперник не выбьется из сил, но что в этот момент у него в голове? Мысли чемпиона. Понаблюдайте за тем, как «король грунта» сидит во время перерыва, и вы увидите, что он совершает свои физические и психологические ритуалы. Он делает два глотка из двух бутылок (одна с водой, вторая с электролитическим напитком). Он всегда ставит бутылки на одно и то же место. Дальше он делает глубокие вдохи, полотенце при этом – на коленях. Взяв ракетку в руки, он проверяет ее струны.

Или понаблюдаем за Леброном Джеймсом во время тайм-аута. Что делает спортсмен, которого НБА четырежды признавала ценнейшим игроком, и о чем он думает, когда не носится по площадке, забрасывая мяч в корзину? Взгляните на механику его ритуала в перерыве. Он полностью сосредоточен – не на перекрикивании с фанатами или шутках, а на паузе и отдыхе. Леброн берет настоящий перерыв: делает два глотка воды, спокойно садится, закрывает глаза и медленно и глубоко дышит.

Ритуалы Рафаэля Надаля и Леброна Джеймса – их «привычки чемпионов» – позволяют им сосредоточиться, расслабиться и перезагрузить мышцу, которая и в жизни, и в спорте трудится больше всего: мозг.

Так каков же ваш ритуал?

После того как ваша команда совершила ошибку или соперники хорошо сыграли, подумайте: «брось» или «плюнь» – и двигайтесь вперед. Пусть у вас будет привычная фраза, которая поможет отпустить промах и быстро сосредоточиться на текущей задаче. Например, после пропущенного очка волейболисты могут хлопнуть в ладоши и сказать «следующий мяч», а после того как их удар заблокировали – «не стой на месте».

Как чемпионы, потерпев поражение, движутся вперед и настраиваются на позитив вместо того, чтобы зацикливаться на неудаче? После любого препятствия они просят себя и членов своей команды включить «короткую память». Короткая память – лучший способ справиться с ошибками и проигрышами длинного сезона. Каждый следующий матч – отличный шанс играть как чемпион.

После препятствия или неудачи, особенно серьезных, важно создать ритуал, который поможет начать все с чистого листа. Например, после сокрушительного поражения команда на следующей тренировке может вырыть в земле яму и закопать в ней мяч: символический жест поможет распрощаться с поражением и подумать о следующей игре.

Очень важно, чтобы, когда вы выходите с поля, корта или катка, ваш предыдущий матч там и оставался. Позаботьтесь о себе, особенно после трудного дня: примите вечерний душ и смойте с себя все, что произошло. Подумайте: «Сегодня я сделал все, что мог», «Я смываю с себя все, что сегодня увидел и услышал», «Сегодняшний день прошел, и я готов к завтрашнему». Это физическое и психологическое очищение придаст вам новых сил и оптимизма.

Когда молодые спортсмены только начинают свой путь, они похожи на губки, быстро впитывающие всё вокруг. Более зрелые спортсмены напоминают машины: все запчасти крепко стоят на своем месте, движения отработаны, а набор навыков становится ресурсом, на который всегда можно положиться.

Так что же происходит после сокрушительного поражения, травмы или спада, который меняет все существовавшие до него подходы? Можно ли самостоятельно перенастроить то, что годами работало без перебоев, а потом сломалось? Можно ли опереться на старые привычки в новых обстоятельствах? Действительно ли лучший подход – раз за разом повторять одно и то же действие, ожидая иного результата? Самое время обратиться к специалисту, например к тренеру-психологу, и научиться делать привычные вещи по-новому.

Для достижения цели вам потребуется постоянная поддержка на всем пути к ней. Чтобы стать чемпионом, обращайтесь к экспертам, например тренерам или спортивным психологам, за конкретными советами и полагайтесь на поддержку семьи и друзей. Скорее всего, вы получите ценную информацию и почувствуете себя лучше.

Например, в наши дни профессиональным теннисистам приходится путешествовать со свитой фитнес-тренеров, тренеров-психологов, диетологов и т. д. Так же и с НФЛ [2] : каждую команду сопровождают большая группа спортивных медиков, специалисты IT и множество других сотрудников. Слишком часто мы полагаем, что игрок хорош сам по себе, но лишь потому, что СМИ уделяют вспомогательному персоналу очень мало внимания.