Итак, осознавать – это просто видеть объект осознания таким, каков он есть, не подразумевая о нём ничего. Осознавать – это видеть объект со стороны, отстранённо (не приписывая ему того или иного отношения к своему эго).

Искусство практики осознанности заключается в принятии всего того, что существует в текущем моменте ровно таким, какое оно есть. Вот и вся практика, больше в ней ничего нет. Ничего не пытайся найти, ничего не пытайся удержать. Просто наблюдай всё, что видишь таким, какое оно есть.

Подведём итог: практиковать осознанность – это смотреть на каждый объект наблюдения (всё, что попадает во внимание: физические предметы, мысли, ощущения, само внимание) со стороны. Всё сводится к такому пониманию: ты либо спишь в явлении (отождествлён с ним, считаешь его собой), либо смотришь на него со стороны.

Здесь приведено достаточно обобщённое описание практики осознанности. И в полной мере оно понятно только тому, кто уже знаком с этим действом. Далее мы более подробно рассмотрим практику осознанности во всех её деталях. И начнём с самых азов.

Начинать практику осознанности следует с наблюдения физического мира и ощущений своего собственного тела. Нужно просто видеть мир таким, каков он есть. Наблюдай звук дождя за окном, ощущай, как чай протекает через твоё горло, осознавай своё дыхание, будь свидетелем того, как руки моют посуду. Просто будь телом.

Практика осознанности должна быть естественна. Не пытайся привязать свой взгляд к какому-то определённому предмету – пусть внимание плавно течёт. Наблюдай всё так, как оно наблюдается.

Просто смотри. Ничего не знай об объекте, который видишь, и не испытывай какой-либо веры относительно него. Наблюдай всё таким, какое оно есть здесь и сейчас.

Осознанность тела доступна всем живым существам на Земле. Даже домашние животные это могут делать. Даже насекомые это могут делать. И следует научиться наблюдать всё именно так. И нет такого человека, у которого это может не получиться. По сути, даже сама идея учить кого-либо осознанности является полнейшей глупостью – все умеют это с самого раннего детства. Практика восприятия началась ещё до появления сознания и личности.

Сперва практикой осознанности следует заниматься два раза в день по 15–30 минут. И не обязательно для этого принимать позу лотоса, можно делать это даже лёжа или на прогулке. Никаких ограничений в практике осознанности нет. Ты можешь практиковать даже просто прибираясь в квартире (любой физический труд или спорт являются хорошим времяпрепровождением для практики).

И со временем, хотя бы через неделю после начала практики, можно будет перестать ограничивать временной интервал. Когда появится необходимый опыт, можно будет практиковать осознанность в любой момент, когда она проявляется сама собой. Но при этом, переходя на новый режим практики, не нужно переусердствовать. Когда осознанность идёт сама собой – нужно осознавать, но когда осознание становится мутным и вялым – лучше сделать небольшой перерыв. Во время практики взгляд всегда должен оставаться предельно ясным.

Можно ли продолжать осознавать, когда взгляд уже стал размытым? Разумеется, наблюдение можно продолжить, но следует понимать, что оно уже не даёт тех результатов, что были в более чистом восприятии. Потому, как бы ни хотелось этого избежать, о перерывах лучше не забывать.

Необходим ли переход на спонтанный режим практики осознанности? Если ты хочешь просто получать удовольствие от практики, то нет. Если же ты хочешь достичь просветления, то практиковать осознанность спонтанно тебе придётся в любом случае. Необходимо будет научиться совершать практику во время минут расслабления, во время пути на работу и с работы, и так далее. Любая минута, в которой можно без отождествления осознавать всё и вся, должна использоваться для осознания. И знай: спонтанно практикуя осознанность ты однажды заметишь, что она вдруг начала включаться сама собой. Усилия для старта осознания уже не будут затрачиваться. Так ты окончательно освободишься от графика практики, полностью перейдя на спонтанный режим.

Сама по себе практика осознанности бесконечно проста. Нет ничего более естественного, чем созерцание того, что попадает во внимание. И с наблюдением предметов физического характера у практикующего никаких проблем быть не должно. Но со временем он обратит внимание, что, когда совершается практика, в его голову приходят мысли. И он не может их созерцать так же, как физические предметы. Когда начинающий практикующий видит дерево, то он просто видит дерево; когда же в голову приходит мысль, он будто сам становится этой мыслью на время и оставляет практику.

Для многих эта проблема становится камнем преткновения. Многие начинают считать, что все мысли следует уничтожить и таким образом остаться исключительно в наблюдении физических ощущений и предметов. Но в действительности такой подход неверен. Практика осознанности – это наблюдение без оценки, отождествления и анализа всего и вся, а не только физических предметов. Ничто не должно исключаться из практики, в том числе и мысли. К тому же следует понимать, что по-настоящему остановить мысли раз и навсегда невозможно. Они всё равно вернутся так или иначе. Потому с ними нужно научиться гармонично взаимодействовать.