Тренировка температурной регуляции у человека происходит круглый год. Летом во время жары организм приспосабливается, активизируя системы охлаждения, зимой – активизируя системы выработки тепла.

Кожа содержит много холодовых рецепторов – в 12–15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 см^2 кожи находится около 100 болевых нервных окончаний, 12–15 холодовых нервных окончаний и 1–2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду и так важна её роль в закаливании организма.

Эволюционно человек лучше приспособлен к холоду. Это можно проследить на маленьких детях – они легче переносят понижение температуры на 3–5 °С, но зато повышение её даже на 1 °С увеличивает риск заболеваний. Человек закаливается круглый год вынужденно, в силу обстоятельств: дожди, холодный ветер, суровая зима…

Резкие колебания температуры от -20 °С на улице до +20 °С в помещении осуществляют своеобразный термомассаж кровеносных сосудов: на холоде их просвет уменьшается, а в тепле – увеличивается.

Водные процедуры – наиболее интенсивные из закаливающих процедур, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают ещё и механическое воздействие. Играют роль и растворённые в воде минеральные соли, органические вещества, газы и жидкости. Даже простое умывание лица является закаливающей процедурой. Сначала лицо и уши нужно умывать тёплой водой, а затем споласкивать холодной.

Начиная закаливаться, приучите себя мыть лицо и руки холодной водой, а также полоскать ею горло и обливать ноги. Холод очищает, открывает каналы на восприятие высокочастотных вибраций, восстанавливает нарушенное течение энергий и устраняет их дефицит. При этом улучшается кровообращение мозга, сердца и почек.

Систематические обливания и купание в холодной воде являются мощным стимулятором жизненных сил и источником бодрости. Вода обладает высокой теплоёмкостью, поэтому является самым мощным и быстрым закаливающим фактором. Холодные умывания, обтирания, обёртывания, обливания, души, ванны прекрасно тренируют все системы организма, укрепляя их.

Закаливание является не только средством профилактики инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.

• Постепенность необходима, если у вас ещё не сгармонизирована система терморегуляции. Это состояние сопровождается сомнениями в своём здоровье и выносливости, страхами перед открытыми форточками и промокшей обувью.

Постепенность заключается в увеличении дозировки процедур, которые надо начинать с небольших доз и простейших их форм. Постепенно увеличивая время воздействия закаливающих факторов, вы сможете перейти к более сильным процедурам.

Постепенность снимет опасения, что холод может навредить, а привыкание к холоду пройдёт мягко и без осложнений.

• Ударное закаливание подойдёт людям с нетерпеливым характером, которые ощущают избыток сил и испытывают скуку от слова «постепенно», а также людям, которые фанатично стремятся оздоровиться как можно быстрее.

При ударном закаливании организм за короткое время испытывает сильное воздействие холода. При таком методе система саморегуляции очень быстро включается на всю мощь. Гормоны производят ощутимые преобразования, устремляясь из кожи и надпочечников во внутренние органы и мышцы. Из-за этого при ударном методе закаливания может начаться форсированная очистка организма от шлаков в виде насморка и кашля. Однако это временное состояние ускоряет оздоровительный процесс.

• Систематичность при закаливании необходима, чтобы приучить себя к регулярному выполнению закаливающих процедур. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов, нужно также привыкать к ношению более лёгкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т. п.

При регулярных процедурах каждое последующее воздействие закрепляет и усиливает предшествующее, за счёт чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2–3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

• Поскольку реакция организма на закаливание у всех разная, то, выбирая дозировку и формы проведения закаливающих процедур, учитывайте свои индивидуальные особенности (возраст, состояние здоровья и т. п.). Люди, физически развитые слабо или недавно перенёсшие какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.