В этом упражнении тебе предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные певцы, йоги и музыканты, играющие на духовых инструментах.

Сядь поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь, так как, когда ты сидишь, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положи руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.

1. Сделай глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.

2. Задержи дыхание на 1–2 секунды.

3. Медленно (примерно за 4 секунды) выдохни через рот.

4. Подожди несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох-выдох.

За одну минуту тебе удастся осуществить примерно 6–8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим. Кроме того, такие циклы регулируют объем получаемого кислорода, так что ты не будешь испытывать головокружение, звон в ушах и прочие неприятные ощущения, которые возможны при гипервентиляции.

Обращай внимание на паузы между каждым вдохом. Старайся дышать животом или диафрагмой. Следи, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.

К этому несложному дыхательному упражнению тем не менее требуется привыкание.

Для того чтобы привыкнуть, практикуй упражнение дважды в день по пять минут.

Поначалу выполняй упражнение, когда ты более-менее спокойна.

Если ты перевозбуждена, отложи дыхательную практику – все равно ничего не получится. Постепенно ты научишься «переключаться» от волнения к спокойствию, но это произойдет не сразу.

Приноровившись к упражнению, ты сможешь использовать его как страховку от умственного перегруза в любых ситуациях, которые вызывают беспокойство, напряжение и тревогу.

Чтобы на душе было легко и светло, время от времени в ней нужно устраивать уборку.

Вытащи из самых дальних уголков души все потаенные страхи, застарелые обиды, замшелые завидки и пахнущие пылью себя-жалелки. Когда-то они тебе были нужны, но уже давно выполнили свою задачу и морально устарели. Пора, пора, дорогая, избавляться от них – пусть они все уйдут в прошлое вместе со старой жизнью и освободят места для новых чудес и счастливых событий!

Тебе понадобится мусорный мешок, бумага для заметок и разноцветные карандаши или фломастеры.

На листочках ЧЕРНЫМ КАРАНДАШОМ запиши или нарисуй все чувства, эмоции, ситуации, с которыми хочешь расстаться. Разложи эти бумажки вокруг себя, рисунком (надписью) вверх.

И подумай, комфортно ли тебе находиться в эпицентре этого мрачного окружения. Кажется, что кольцо сжимается, верно?

А теперь на обороте бумажки напиши разными цветами: «ОТПУСКАЮ», «ПРОЩАЮ», «ЗАБЫВАЮ», «УТИЛИЗИРУЮ» и т. д. Снова разложи вокруг себя.

Уже лучше, да? Как-то жизнь новыми красками заиграла, и уже не так беспросветно вокруг.

А теперь сложи все в мусорный мешок и лично отнеси туда, куда обычно отправляются все отходы. Только не забудь каждой записке с выражением приговаривать «ОТПУСКАЮ», «ПРОЩАЮ», «ЗАБЫВАЮ», «УТИЛИЗИРУЮ» – в этом и заключается волшебная сила ОТПУСКАНИЯ!

Почистили внутреннее пространство – и сразу видно, что внешнее тоже нуждается в нашем внимании. Ведь если волшебство погребено под грудами хлама и пыли, то его КПД стремительно падает, иногда просто до нуля! Кстати, говорят, итальянцы под Новый год избавляются от ВСЕХ старых вещей – от одежды до мебели. Выкидывают их из окон, представляешь? Но не будем ничего скидывать с больной головы на здоровую (которая неосторожно оказалась под нашим балконом). Нет, мы сделаем по-другому.

Найдите в интернете книгу Мари Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни». Там есть все, что поможет Фее не размахивать без толку волшебной палочкой, а быстро, весело и легко привести свое фейское жилище в идеальное состояние. И что важно – эффект держится так долго, как вам захочется.

По секрету скажу: опытные Феи не стремятся каждый раз заново изобретать велосипед, а охотно пользуются волшебными рецептами других Фей. А Мари Кондо – самая настоящая волшебница, которая одарила своей волшебной книгой весь мир.

Что ж, пока мы сидим дома, самое время начать строить новые грандиозные планы. Итак, чем займемся, когда выйдем «на волю»? Будем завоевывать мир? Или штурмовать карьерные высоты? Отправимся исследовать дальние страны? Поправим финансовое положение? Или все сразу и ничего нельзя откладывать? Имей в виду: нам, Феям, все под силу, но в начале пути лучше концентрироваться на двух-трех направлениях, зато по-настоящему важных. Итак, начинаем планировать…