Софрология использует воображение как инструмент изменения и развития. Так, с помощью визуализации человек представляет себе будущую ситуацию или событие во всех подробностях, но под более позитивным углом. Визуализация создает новые ориентиры и задает новую программу. Воображение и визуализация – это первый шаг к ее осуществлению.

Благодаря психотелесным упражнениям дыхания софрология помогает заново познать свое тело с точки зрения ощущений. Это восприятие, обостренное чувствами через реальность «телесных переживаний». Понимание внутренних ощущений – основа упражнений. Таким образом, софрология укрепляет наш собственный воображаемый образ. Ее можно рассматривать как телесно-ориентированную терапию, поскольку она мягко избавляет от напряженности, блоков и зажимов. Прислушиваясь к своему организму, мы получаем ощущение спокойствия, внутренней безопасности и уверенности в себе.

Независимо от исходной цели – терапевтической, педагогической или профилактической – софрология предлагает новую философию жизни. Ее цель – поиск гармонии. Избавившись от напряжения, мы становимся более свободными, открытыми, креативными, и наш взгляд на жизнь и события становится более позитивным.

Софрология широко используется в клинической, терапевтической и педагогической областях, а также в профилактических целях. Она подходит любому человеку: начиная от подготовки к рождению вплоть до конца жизни. Учитывая, что ее главный девиз – поиск гармонии, она адресована всем, кто хочет чувствовать себя комфортно в своем теле и в жизни.

Наша психика часто переходит из одного состояния сознания в другое. Согласно Кайседо, существует три измененных состояния сознания.

• патологическое состояние сознания, вызванное болезнью, депрессией, неврозами;

• обычное состояние. В нем человек находится ежедневно со своими проблемами и заботами, с которыми сам справляется;

• состояние сознания, достигаемое при помощи софрологии. Это состояние внутреннего комфорта и равновесия. Оно появляется в результате специальной тренировки, которая приводит к гармонии. Каждый может оставаться или развиваться в том или ином состоянии сознания.

Эти уровни представляют собой степени концентрации:

• напряженное состояние: мы максимально сконцентрированы. Например когда внимательно кого-то слушаем;

• среднее: наше внимание снижается, например, после обеда хочется вздремнуть;

• «пороговое» состояние – расслабление на грани сна. В этом состоянии мы находимся вечером, когда засыпаем, и утром, когда только пробуждаемся. Этот бесценный промежуток между бодрствованием и сном позволяет глубоко восстанавливать и одновременно хорошо расслаблять тело. Действуя на этом уровне, напоминающем сон наяву, можно снять бессознательные механизмы защиты, блоки и мышечные зажимы.

В это время хорошо работает визуализация и память, усиливаются чувства. Таким образом, открывается весь наш творческий потенциал. Мы можем развивать ум, проигрывая в воображении будущие ситуации, как если бы они уже произошли. Программируя так свои мысли под более позитивным углом, мы получаем сильную мотивацию, и процесс изменения происходит незаметно для нас.

Наш мозг поддерживается в состоянии бодрствования путем стимуляций, которые получает от различных чувствительных рецепторов, расположенных по всему нашему телу. Они поступают:

• из внешнего мира через органы чувств: зрение, обоняние, осязание, вкус, слух;

• из организма через чувствительные рецепторы в наших мышцах и внутренних органах: в дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах.

В соответствии с этими стимулами кора головного мозга посылает ответ в виде импульса, поддерживающего наш нейромышечный тонус. Это взаимодействие между рассудком и телом проявляется в виде различных физиологических ответов, например: дрожание ног, когда мы напуганы, покраснение щек, когда мы смущены, ускоренное сердцебиение при сильных эмоциях и т. д. Путем простого расслабления мышц (отдых) и снижения внешних стимулов (покой, сосредоточенность, чувственная изоляция) мы автоматически достигаем начала телесного расслабления, которое приводит к ментальной релаксации. Так нам удается привести сознание «на грань сна», уровень расслабления софрологии.

Китайский символ «целого и неделимого человека» представляет собой существо, находящееся в полной гармонии с самим собой и миром. Человек здоров, когда он уравновешен по трем уровням – квадрату, кресту и кругу:

• квадрат олицетворяет тело;

• крест символизирует рассудок;

• круг воплощает душу.

«Если есть дисгармония энергии на этих трех уровнях, мы заболеваем», – учат нас китайцы. Болезни чаще всего возникают из-за нарушения равновесия в психической и духовной сферах. Результат – такие симптомы, как боли в спине, желудке и другие психосоматические заболевания. В нашем обществе, где главенствует материализм, квадрату отдается преобладающее значение, что приводит к нарушению равновесия. Цель софрологии и динамической релаксации – восстановление равновесия на этих трех уровнях при помощи различных упражнений на основе дыхания и визуализации, которые вы найдете в этой книге.

Упражнения в книге либо динамические – их нужно делать стоя, либо статические – их рекомендуем делать сидя или лежа.

Релаксация уравновешивает тело и разум. Она состоит из четырех ступеней. Каждая ступень – это определенные упражнения: для тела, чувств, эмоций, дыхания, визуализации и ментального расслабления. Такое общение с самим собой развивает чувственное восприятие, активирует позитивное мышление и открытость к окружающим.