Шрифт:
• весы кухонные (советую брать самые дешевые, они все практически одинаковы, но опять-таки электронные ничто не заменит);
• мерную ленту;
• гаджеты для похудения: кремушки, массажные щетки, полезные эфирные масла (ВАЖНО! Не стоит брать все сразу, пусть ваш «комплект» пополняется постепенно! Сегодня – кухонные весы, завтра – крем для обертывания, через неделю – массажная щетка, и т. д.).
Теперь же мы переходим к самому важному – питанию!
Выше я уже говорила, что пользоваться мы будем баллами. Это просто, удобно и интересно! И здесь есть 2 варианта:
использовать специальные программы подсчета на телефоне (они бесплатны, и их легко найти по запросу «подсчет калорийности»);
записывать округленные калории (те самые «баллы») в заметки или на листок.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Если вы выберете отслеживание через программы, то НЕ ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ на БЖУ! Пока нам это не нужно (со временем вы сами придете к нормальному балансу. Без лишнего стресса и запретов!), достаточно смотреть ТОЛЬКО НА ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ!
Я же пользуюсь вторым вариантом, так как это тот самый вариант «без отрыва от жизни». Дальше я дам примерные таблицы с баллами, но гораздо проще поступить следующим образом: калорийность АБСОЛЮТНО ЛЮБОГО БЛЮДА плюс-минус одинакова, поэтому вам достаточно взвесить свою порцию и…посмотреть стандартную калорийность готового в интернете. Округлить в БОЛЬШУЮ сторону (до целых) и записать. Наша цель – не вырастить в себе скрупулёзность, а …научиться есть то количество еды, которое нам нужно!
ЗАПОМНИТЕ! Обретают стройность не те, кто попадает калория – в – калорию, а те, кто научился кушать умеренно КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Именно регулярность, а не точность – секрет успеха!
Советую перевернуть блокнот, отсчитать несколько страниц вперед и подписать страничку «Меню». Сюда вы будете записывать продукты, которые кушаете постоянно (или сразу просчитывать СВОИ СТАНДАРТНЫЕ БЛЮДА В ПРИЛОЖЕНИИ).
Со временем необходимость в этом отпадет, но на первых порах это очень выручает!
Калорийность лучше округлять. Например, пицца имеет 245 калорий на 100 грамм, следовательно, в 100 граммах будет 250 баллов. Я, к примеру, со временем округляла до 50 или 100 (например, 220 калорий = 250 баллов, и т. д.), но это больше подойдет тем, кто находится на стадии поддержания, чем в активной игре.
7 шаг
Алтарь стройной фигурки
Создайте место, где бы вам будет хорошо!
У вас уже есть все необходимое «оборудование», вы подобрали себе одежду, на которую будете ориентироваться, настрой, думаю, тоже вполне готов. Чувствую, что вам не терпится поскорее кликнуть на СТАРТ и побежать к новому стройному и упругому телу. Но постойте! Хочу вас еще немного задержать. Успокойтесь и поймите, что теперь оно от вас точно никуда не денется, поэтому можете относиться к нему, как уже к имеющемуся. Правда, за одну ночь оно не появится, но это всего лишь вопрос времени, поэтому относитесь к нему ровно, без особого взрыва эмоций. Ведь ничего не случилось, вы просто узнали, как на самом деле его получить. Поэтому просто выполняйте шаги, спокойно и размеренно, ведь стройность – это бонус, главный же смысл – в самой игре!
Заведите свой собственный «алтарь» похудения. Это может быть свободный уголок квартиры или даже шкафа, полочка в спальне или на кухне, тумбочка. Много места не потребуется. По сути, здесь будет храниться все, что нам нужно в процессе игры: ручка, Дневник Счастья (наш блокнотик), копилка, в которую мы будем складывать выручку за «сохранение» и продажу жирка, карточки для покупки дополнительных балов на день (о них дальше), различный спортинвентарь: скакалки, гантели, мячи – все, что есть, и все, что вам захочется.
Не пропускайте этот шаг, ведь это место особенно важно в нашей игре. Именно здесь вы сможете черпать боевой дух, когда силы иссякают. Именно это место помогает систематизировать мысли и чувства, настроиться на нужный лад. Подойдите к созданию Своего Уголка творчески, ведь любая женщина – это творец и, когда мы занимаемся творчеством, Вселенная наделяет нас неиссякаемой энергией. Лунной. Женской. Сильной… Настоящей энергией Счастья!
Например, я поступила так. У меня было два алтаря (хотя это не совсем удобно). Один – уголок на кухне, где стояли весы и тетрадка с рецептами (я записывала все, что готовила), и второй – в зале, рядом со шкафом. Там у меня «жили» весы, а в шкафу, внутри которого я приклеила на скотч цветочки, несколько фотографий красавиц и свои цели в распечатанном виде, лежали 2 пары штанов, мерная лента, 2 блокнота (один Блокнот Счастья, второй – просто дневник), украшенная литровая банка с выручкой и скакалка. Иногда я приходила туда, открывала шкаф и, глядя на свои цели, понимала, что все не зря: жизнь приобрела смысл, мечта сбывается, и если я отступлю назад, то вернусь туда, откуда бежала. Иногда я хвасталась перед подругами, меряя старые штанишки и рассказывая о том, что мечтаю влезть в новые. Иногда – просто наливала чашку ароматного чая и разбиралась со своими мыслями, записывая их.
Мне это помогало, т. к. по жизни я человек очень неорганизованный и практически никогда не доводила дела до конца. Сгорала, как спичка, на полпути. Именно «алтарь» помогал мне вернуться в реальность и напоминал о том, что я до сих пор в игре.
А Вы готовы? Тогда – СТАРТУЕМ!
8 шаг
О пользе H2O…
А знаете, что без ЭТОГО вы не похудеете???
А начнем мы, пожалуй, вот с чего. С обычной воды. Некоторые гуру диетических дел не понаслышке знакомы с тем, что пить НАДО. Но все-таки многие из нас явно недооценивают этот волшебный эликсир. Мы бегаем кроссы, питаемся цветной капустой и яблочными бубочками, травим печень новомодными таблетками и пугаем унитаз похудательными чаями-настойками. И бывает так, что и не худеем вовсе. А все потому, что мы забыли о самом главном – о водичке…