Скажите, доктор! Просто о сложном от А до Я в интервью со специалистами.
Эта книга о самых распространенных заболеваниях, методах лечения и профилактике. На мои вопросы отвечают академики РАН, доктора медицинских наук и кандидаты, а я «перевожу» сложный профессиональный язык на язык, понятный нам – простым людям. Много полезных советов о питании, образе жизни и привычках, чтобы надолго сохранить здоровье и быть жизнерадостными.
Аквааэробика для беременных.
Врачи рекомендуют водные процедуры беременным женщинам при отсутствии противопоказаний, в том числе аквааэробику. Будущие мамы должны понимать, что для ребенка это также полезно, как и для них самих, – говорит инструктор физкультуры Елена Кравченко.
Елена Кравченко. Инструктор физкультуры. Закончила Российский Государственный университет физкультуры, спорта и туризма по специальности физическая реабилитация. Более 10 лет работает в Отделении реабилитации Больницы Научного центра города Черноголовка Российской Академии наук.
Нередко беременность сопровождается нервным напряжением и различными страхами, которые не дают покоя, заставляя держать мышцы в тонусе. Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Беременные женщины, которые занимаются плаванием, рожают намного легче, в воде они учатся правильно дышать и двигаться.
– Елена, правда ли, что плавание стоит на первом месте среди всех видов двигательной активности, которые врачи рекомендуют беременным женщинам?
– Да, гинекологи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой, особенно тем женщинам, которые прибавляют в весе. Вода способствует тому, что женщина сбрасывает лишние килограммы, она начинает ощущать себя также легко и свободно, как до беременности.
– Почему полезны занятия в бассейне тем женщинам, у которых болят суставы?
– Из-за гормональной перестройки и прибавления веса, у многих беременных начинают болеть суставы. Вода способствует тому, что костно-мышечная система защищается от чрезмерных нагрузок, и появляется возможность делать те упражнения, которые в обычных условиях будущей маме, особенно на большом сроке, было бы делать
сложно.
Часто гормональная перестройка сопровождается нервным напряжением и различными страхами, а вода – успокаивает. Я нередко замечаю, что некоторые женщины приходят с плохим настроением, а уходят с улыбкой на лице.
– Как сами беременные оценивают воздействие водных процедур?
– Все женщины прекрасно осознают, что они занимаются не только для себя, но и для своего малыша. Они понимают, что водная среда хорошо влияет на все жизненно-важные органы и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, кровь лучше обогащается кислородом. Если в спортивном зале женщина ограничена, например, не может лечь на живот, то в бассейне у нее гораздо больше возможностей.
Благодаря массирующему эффекту воды, аэробные и силовые упражнения помогают беременным сохранять хорошую фигуру, кожа становится более эластичной и упругой. Погружаясь в воду, женщина отдыхает от земного притяжения, снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности. Женщины это ощущают, поэтому с удовольствием приходят на занятия.
– Какие существуют противопоказания для плавания в бассейне и занятий аквааэробикой?
– Направление для занятий в бассейне дает врач, и ко мне приходят те женщины, которым можно заниматься в бассейне. Противопоказаниями являются любые острые и хронические заболевания, угроза прерывания беременности и другие.
Особое внимание следует обратить на качество воды в бассейне. Она должна регулярно меняться и обеззараживаться современными методами без использования хлора. Температура воды должна быть не меньше + 28- +29 С.
– Можете перечислить основные правила, которых должны придерживаться беременные женщины при занятиях водными видами спорта ?
– Нагрузка усиливается постепенно. Сначала женщина приходит ко мне один раз в неделю, через некоторое время – два раза, этого достаточно. Я не разрешаю находиться в воде, если будущая мамочка чувствуют слабость, недомогание. За час перед занятиями и сразу после – не рекомендую наедаться, и вообще надо следить за своим рационом, чтобы не прибавлять в весе.
– Елена, если женщина во время беременности не достаточно активна, мало двигается, к чему это может привести?
– Недостаток движения ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности, когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Я своих женщин всегда приободряю, называю красавицами, стараюсь отдавать тренерские команды громко, четко, но не грубо. Беременная женщина такая ранимая! Я бы рекомендовала всем будущим мамам не лениться, а двигаться. Занятие аквааэробикой или плаванием при отсутствии противопоказаний принесет неоценимую пользу – «движение – это жизнь»!
Ароматерапия.