Руки, кстати, тоже можно использовать. И ноги тоже. Потрогать части тела, которые напряжены, потанцевать, походить, побегать, при этом наблюдая за своими мыслями. Как мысли соотносятся с ощущениями тела. Тем самым импульсы тела помогают "сбивать" навязчивые мысли. Можете таким образом помогать себе. То есть, гонять руками по телу свои ощущения. Но главное – чтобы этот процесс доставлял вам удовольствие. Хотя бы более-менее. Не нужно здесь сильного напряжения.

Могу предложить только одно конкретное упражнение для поднятия жизненного тонуса и повышения концентрации внимания. Взял её у Подгорного, хотя видел похожую и у Вячеслава Бронникова ("Метод Бронникова"). Мне самому она очень нравится, я чувствую от неё положительный эффект. Других упражнений в этой книге не будет, в рамках моей техники (моего личного опыта) я их считаю излишними. Я специально создавал систему, которая направлена на повседневную практику, она применима в любое время дня. Но, как пример, я хочу дать вам это упражнение. Делать его в рамках всей техники не обязательно, только по вашему желанию.

Итак, упражнение называется "Колокол".

Встаньте ровно и невысоко отведите руки от себя на высоте бёдер, собственно, изобразите руками, что на вас нацеплен колокол, начиная с головы. А затем повертите этот колокол вперёд-назад. Воображаемо, руки, в смысле, подвигать, представляя на себе надетый колокол.

Упражнение делайте в три подхода: руки идут вперёд-назад, затем влево-вправо, и в третий раз – вокруг вашего тела. И, соответственно, представляем, как в эти стороны вращается колокол. Сами стоим неподвижно, двигаются только руки. Каждый подход делается не менее 5 минут к ряду. То есть снова нужно время. Быстро поделать и закончить эффекта не принесёт.

Помимо всего прочего полезным будет и просто смотреть на всё, как бы сквозь своё тело. Особенно в моменты, когда вы будете чувствовать себя устало или растерянно. А такое будет и во время проработок по моей системе и вообще по жизни. Об этом не стоит забывать. И в таких ситуациях, я считаю, нужно тотально смотреть на всё через своё тело. Но не теряя при этом наблюдения за ситуацией, то есть осознанного состояния.

При появлении усталости во время проработок также следует остановиться и ничего не делать, то есть бросить проработки до восстановления сил и работоспособности. Понятно, что нельзя доходить до фанатизма. И плюс ещё в следствие чрезмерных проработок вы можете начать создавать себе проблемы искусственно. Лишь бы бесконечно прорабатываться. Так делать не надо. Нужно соблюдать принцип бритвы Оккама. То есть не плодить лишних сущностей. Об этом я ещё упомяну.

Помочь может и смена вашего физического местоположения и компании людей. Если в одном месте у вас не получается успокоиться, приостановите проработки и продолжите их в другой локации.

Пару слов о честности перед собой. Под честностью перед собой я понимаю определение первой промелькнувшей мысли в голове на какой-либо раздражитель.

Как только ощущения тела вы возьмёте под свой контроль, можно приступать к психологическим проблемам.

Глава 2. Воображаемые Образы В Подсознании

Теперь приступаем к проработкам собственно проблем. Начинаем с проблем сегодняшних, проблем реального времени. То, что болит внутри, не стесняемся и высказываем сами себе как оно есть. Без прикрас. Признаёмся себе в своих недостатках и неурядицах. Никто всё равно не видит, можно быть откровенным. Высказываемся до тех пор, пока не начнём повторяться. А ещё лучше выписать все свои переживания. И вы, наверно, знаете, что так советуют психологи. И это правильно. И я напоминаю ещё раз, что выписывать нужно всё, как оно есть. Не врать себе. Даже если будут выходить гадкие желания и матерные слова. При этом также следует мысленно смотреть на своё тело, ощущать его. Это поможет раскопать свои негативные установки гораздо быстрее и эффективнее.

Как только распознали в себе все проблемы (всю боль) сегодняшнего дня, сразу же ищем их в теле, видим их общий воображаемый образ и внимательно изучаем его. Изучаем, как выглядит образ проблем, что он из себя представляет, что с ним хочется сделать. И если чувствуем, что надо, мысленно, с помощью воображения, что-то с ним делаем. Либо уничтожаем его (стираем, смываем, сжигаем и т.д.), либо раскрываем его суть. Раскрываем суть – значит общаемся с ним, как с человеком, или пытаемся понять, какой посыл он в себе несёт, какая информация в нём скрыта. Можно просто смотреть на образ, как на картину и пытаться анализировать его. На самом деле это ваше же подсознание будет общаться с вами, так что дайте волю своей фантазии. Это и есть проработка, она же – осознание корня проблемы. После тщательной проработки вы почувствуете моральное облегчение, и к вам в голову придут мысли и убеждения, несущие в себе конкретный выход из той ситуации, что создавала проработанная проблема. Вы будете уверены, что это действительно так. Если выход вы не увидели, переходите к следующей проблеме, которую вы почувствуете сразу после первой. И так далее, пока выход не найдётся. А найдётся он обязательно, нужно прорабатывать все проблемы, связанные с первой. Почему так происходит, я расскажу в главе «Потратить максимум своей энергии».

Пример. Допустим, вы покопались в себе и составили следующий список (мысленно или на бумаге):

– я ненавижу то-то;

– меня бесит вот это;

– я не могу сделать это;

– боюсь того-то;

– не знаю, как делать то-то…

И так далее.

Честно пишем (проговариваем про себя) всю свою внутреннюю правду, все свои ощущения, кипящие в душе. Со всеми оскорблениями, унижениями, болью, ненавистью, завистью и мерзостью. Если осознавать проблемы причёсанно, с искусственным надумыванием, а не так, как чувствуется, то эффекта практически не будет.

Конец ознакомительного фрагмента.