Шрифт:
Вдохни … и выдохни …
Вход … выход …
С каждым вдохом расслабляйтесь.
Позвольте каждому дыханию погрузить вас в состояние расслабления…
(Пауза)
Мы завершаем это упражнение на расслабление. Вы можете либо полностью проснуться, либо уснуть. Я считаю до трех. Если вы решили проснуться, с каждым числом вы становитесь более бдительными, когда я скажу цифру три, вы вернетесь к своему обычному уровню бодрствования. Если вы решите заснуть, вы можете становиться все более сонными с каждым числом… засыпая глубже с числом три.
Один… Два… Три.
12. Медитация для восстановления после насилия или издевательств
Часть 1
ВНИМАНИЕ: следующий сценарий релаксации предназначен для людей, которые в прошлом подвергались издевательствам. Если сейчас над вами издеваются, пожалуйста, примите меры, чтобы защитить себя, обратившись к властям. Вам не нужно терпеть издевательства. Убедитесь, что вы принимаете меры, чтобы обезопасить себя.
Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке
Сделайте десять медленных глубоких вдохов.
Вдохните … и выдохните, считая …
один … Вдох
два… выдох …
три … вдох …
четыре … выдох …
пять … вдох…
шесть …выдох
семь … глубокий вдох …
восемь … глубокий и полный выдох …
девять … еще один глубокий вдох …
и десять … и еще один глубокий расслабляющий выдох …
Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.
Позвольте своему телу расслабиться … отпустить напряжение … позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.
(Пауза)
Теперь, когда вы расслабляетесь, подумайте про тот эпизод издевательства и насилия, который вам пришлось пройти.
Какими бы ужасными и тяжелыми ни были бы для вас эти воспоминания, не старайтесь их избегать.
Разрешите себе сейчас в этом безопасном пространстве, в котором вы сейчас находитесь, снова встретиться с этими воспоминаниями из прошлого и победить их. Раз и навсегда.
Издевательства – это форма жестокого обращения, которая может причинить физический, моральный и эмоциональный вред. Издевательства могут проявляться в самых разных формах.
Это могли быть унижения, такие как дразнение, издевательство, обзывание, запугивание и высмеивание.
Запугивание также может включать в себя физическую агрессию или нежелательный физический контакт, такой как толкание, ущемление, бросание предметов и физическое нападение.
Издевательства могут касаться собственности жертвы (например, кража и вандализм).
Это могло быть социальное давление, например, изгнание или исключение, слухи или побуждение жертвы к совершению нежелательных действий.
По сути, издевательства – это недоброе или нежелательное обращение, действия, слова или контакт, которые осуществляются по отношению к человеку с целью нанесения вреда.
Возможно, вы испытали те или иные издевательства в детстве или издевательства в подростковом или взрослом возрасте.
В результате такого опыта человек может терять уверенность в себе, может страдать его самооценка и позитивное восприятие жизни в целом.
Но каким бы ни был этот опыт Вы можете оправиться от него. Вы можете повысить свою самооценку и уверенность, несмотря на негативный опыт. Независимо от того, подвергались ли вы легкому издевательству, например, периодическому издевательству, или серьезному издевательству, у вас есть возможность вылечиться.
Восстановление после травли означает, что вы больше не ограничены страхом и тревогой и можете наслаждаться жизнью с уверенностью и самоуважением. Выздоровление позволяет понять, что вы больше не жертва и на самом деле вы можете защитить себя физически и эмоционально. Вы можете строить позитивные отношения с людьми, которые будут относиться к вам с достоинством и уважением, которых вы заслуживаете.
Издевательства могут быть очень болезненными и обидными даже спустя годы после того, как они произошли. Важно помнить, что обидные слова и действия хулиганов были не ваша вина. Хулиганы склонны говорить неправду или преподносить вещи в искаженном виде.
Например, если хулиган сказал вам, что «у вас острый нос», вы, возможно, приняли для себя решение, что с вашим носом что-то не так, что он некрасивый, что вы некрасивый человек.
Хотя на самом деле с вашим носом и с вами – все в порядке. У хулигана всего лишь одна задача – уничтожить вашу самооценку. Поэтому он будет искажать правду и говорить обидную ложь.