Это то, что вы тратите в дополнение к базовому обмену веществ, совершая любую активность (физическую, умственную и т.д.). Например, тренировка в тренажерном зале, бег на улице, вождение машины, уборка по дому, занятие вокалом – все это ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, которая требует энергии, без траты которой ничего не происходит.

Когда человек ищет упражнения для похудения, на самом деле он ищет способ увеличить расходный пул энергии за счет дополнительной физической активности.

Я являюсь сторонником уменьшения приходной части калорий (то есть диеты), нежели увеличения расходной части (то есть «упражнения для похудения»). Потому что это более рациональный подход с точки зрения распределения сил и времени.

Объясню почему: возьмем среднестатистического 80 килограммового человека, такой человек за 30 минут силовой тренировки сожжет примерно 150 Ккал, при аэробной работе в 2 раза больше – 300 Ккал. Так вот, все это ничтожно маленькие траты калорий, так как это количество энергии вы получите, выпив всего

1–2 стакана молока.

Теперь вам становится понятно, почему я считаю похудение за счет выполнения упражнений малоэффективным? А похудение за счет диеты в первую очередь, единственно верным способом.

Скажите мне, что проще:

1) Собрать сумку, ехать 20–40 минут до тренажерного зала, переодеться, бегать полчаса на дорожке, принять душ после тренировки, собраться и снова ехать домой 20–40 минут;

2) Не выпить 2 кружки молока.

По–моему, ответ очевиден, по итогу мы получаем ОДИН И ТОТ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ по калориям, только в первом случаем мы совершаем огромный набор действий и тратим кучу времени, которое могли бы потратить на другие ценные для нас дела, семью и т.д. А во втором мы не сделали ничего! То есть от нас ничего не потребовалось. Нам наоборот не нужно совершать какие-либо действия для того, чтобы не выпить две кружки молока.

Конечно, если мы объединим оба варианта 1 и 2, уменьшим приход калорий (не выпьем две кружки молока) и увеличим расход (проведем тренировку), результат будет гораздо более эффективный.

Очень часто у современного человека возникают проблемы с питанием. Это связанно с рядом причин. Но сегодня я вам расскажу о самой главной и дам конкретные рекомендации, как бороться с этой проблемой. Речь пойдет о правильном питании с точки зрения нашей эволюции. Дело в том, что современные технологии производства продуктов питания привели к тому, что мы запихиваем в себя большое количество продуктов, для переваривания которых слабо приспособлены.

Нас постоянно окружает большое количество людей, страдающих из-за неправильного питания. Каждый день вы видите вокруг большое количество людей с избыточным весом и нарушенным обменом веществ. Да и сами вы порой чувствует тяжесть в животе, изжогу и слабость на тренировке. А может быть вам даже очень тяжело просыпаться утром из-за пищевых токсинов, отравляющих вашу печень, ЖКТ и весь организм в целом. Все это в 99% случаев связанно с НЕПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ.

Дело в том, что человечество изобрело большое количество дешёвой пищи за последнее время. Это выгодно каждому человеку с экономической точки зрения, потому что позволяет выжить, там, где пришлось бы раньше умереть. Ведь еще совсем недавно проблема голода и нехватки еды стояла очень остро во всем мире, а не только в Африке.

Но ничего просто так не бывает. За все нужно платить. Получив экономию на пище, в ответ мы лишились ее естественного КАЧЕСТВА! А это порождает массу проблем со здоровьем и функциональностью организма.

Представьте себе современную машину, которая нуждается в заправке хорошим топливом, но вы в целях экономии заливаете в ее бак, не рассчитанный для нее 98–й бензин, а 92–й пополам с 76–м. Что произойдет в такой ситуации? Машина будет «плохо тянуть». Внутренности машины будут быстро изнашиваться и ломаться…

Абсолютно, то же самое происходит и с нашим организмом, если мы используем не то топливо (пищу), на которое он рассчитан! Мы начинаем хуже себя чувствовать и быстрее уставать. Но самое печальное, что это приводит к различным заболеваниям.

Наше тело подстраивается под окружающие условия (доступную пищу) в процессе эволюции. Но нужно понимать, что процесс этот ОЧЕНЬ ДОЛГИЙ. Для того чтоб поменять «настройки» нужны сотни тысяч лет эволюции.

С точки зрения эволюции наших тел и нашей пищеварительной системы прошло слишком мало времени между тем, как питались наши предки и тем, как мы питаемся сейчас, так как промышленная эволюция произошла очень быстро в сравнении с эволюцией наших организмов.