Ситуация, в которой вы достигли дна или «дошли до ручки», – не наказание, а возможность ослабить хватку. Дрожать и испытывать страх в сложных обстоятельствах – признак душевного здоровья, а не наоборот. Важно лишь то, что мы будем делать дальше с этими чувствами. Здоровый подход – воспринять их как знак, что настало время прекратить борьбу, и прямо посмотреть на то, что нам угрожает. Разочарование и тревога говорят только о том, что мы вступаем на неизведанную территорию.

Наша основная задача в сложные времена – не поддаться чувству целиком и не игнорировать его, а постараться увидеть таким, какое оно есть, дать ему пройти сквозь себя и отпустить. Это и есть путь к бессамостности – состоянию, в котором жизнь из постоянной борьбы с изменениями превращается в поток равно важных переживаний.

Медитация помогает выглянуть за пределы стен, воздвигнутых из надежды и страха, и увидеть, что происходит на самом деле. Благодаря медитации мы получаем возможность со всей ясностью увидеть свои мысли и эмоции и отпустить их. Главная особенность медитации заключается в том, что она пробивает даже самые плотно закрытые двери. Мы начинаем видеть, что мы закрыты. Само это осознание рассеивает тьму невежества и помогает понять, как перестать убегать и прятаться от жизни, а вместо этого открыться ей навстречу и наконец расслабиться.

В практике медитации Пема Чодрон следует наставлениям своего учителя Трунгпы Ринпоче:

1. Примите удобную позу для медитации. Для этого:

убедитесь, чтобы сиденье было плоским, без уклона в какую-либо сторону;

скрестите ноги перед собой (если сидите на стуле, стопы должны стоять на полу, колени чуть разведены в стороны);

держите корпус прямо за счет спины, старайтесь ни на что не облокачиваться;

положите руки на ноги ладонями вниз;

не закрывайте глаза, а лишь приопустите взгляд и направьте его в точку, находящуюся в метре-полтора от вас;

слегка приоткройте рот, чтобы расслабить челюсть и свободно дышать носом и ртом.

2. Обратите внимание на выдох. Но не старайтесь жестко сконцентрироваться на дыхании, иначе вы собьете естественный ритм и не сможете расслабиться; лишь мягко отмечайте выдох, оставляя вдох без направленного внимания.

3. Когда вы заметите, что мысли полностью завладели вашим вниманием, не ругайте себя за то, что отвлеклись. Вместо этого обозначьте их как «процесс мышления» и мягко верните внимание к выдоху. Не придавайте мыслям большого значения, не разбирайте их на хорошие и плохие, просто назовите их тем, чем они и являются: процессом мышления.

Смысл практики медитации – не отказаться от мыслей, а научиться безоценочно их замечать и отпускать, раз за разом, снова и снова.

Конец ознакомительного фрагмента.