Чем позитивнее мы настроены, тем менее подвержены стрессу. Ежедневно мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями и многие из нас к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни. Симптомы хронического стресса найдут у себя практически все жители мегаполисов и не только – это нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия. Ведь наш мозг не отличает реальной угрозы от кажущейся, и каждый раз, когда ситуация кажется ему опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая реальность кажется враждебной, тем больше времени организм бывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс – результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, когда именно таковой и считает ее наш мозг. Наш организм имеет колоссальные способности к восстановлению, но он работает правильно в том случае, если находится в гармонии с нашим разумом. Все, что происходит в нашей голове: что мы думаем, как мы думаем, влияет на нашу жизнь, и происходит это на автомате, без нашего сознания.

Методы борьбы со стрессом делятся на два типа: продуктивные и деструктивные. К продуктивным методам относятся все экологичные способы борьбы со стрессом: медитация, психотерапия, самопсихотерапия и любые другие, которые ведут к расслаблению тела и головы. Деструктивные же это – алкоголь, наркотики, отрицание, принятие позиции жертвы, терпение и прочие не экологичные по отношению к своему телу и душевному здоровью. Все это приводит к болезням тела и ума. Выгорание, нервозы, психозы, депрессии – это только то, что на слуху.

Тема выгорания для большинства людей очень актуальна. Я затрону ее, так как, думаю, что читатель взял эту книгу как раз на ранних стадиях выгорания, не важно какого: материнского или профессионального, ведь все это эмоциональное выгорание. Это состояние физического, эмоционального и умственного истощения. Если в стресс мы эмоционально и физически напряжены, то в выгорании мы уже эмоционально и, возможно, физически истощены. Мы начинаем неосознанно вырабатывать механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на стрессовые или психотравмирующие воздействия окружающего мира. Еще один важный нюанс, почему я так подробно хочу донести вам тему выгорания. Выгорание – это то, что на данный момент его относят к болезням официально, а значит это вполне серьезное явление.

Какие факторы ведут к выгоранию?

– Усталость, однообразная и/или напряженная работа, рутина в быту.

– Ответственность и переживание за кого-то, за рабочие проекты, за клиентов и прочее.

– Нет должного материального и/или психологического вознаграждения. Это часто происходит с мамами в декрете, но, так же и работники бюджетной сферы зачастую не получают адекватной заработной платы за свой труд.

– Ощущение бессмысленности, бесполезности действий и усилий. Сюда тоже чаще всего относят матерей и бюджетников.

Выгорание делится на 4 стадии:

1. Мобилизация, или я еще встречала подходящее название «медовый месяц» – когда мы ощущаем прилив сил, воодушевление, нам кажется, что мы можем всё. Очень характерно для новоиспеченных матерей и новых работников и вообще для тех, кто только начинает любое дело.

2. Выдерживание – когда мы понимаем, что тяжело, но еще справляетесь. Как говорится, тяжело, но надо.

3. Невыдерживание – на смену усталости приходит раздражение, проскальзывают резкие фразы, появляется неудовлетворенность собой, ощущение загнанности в клетку. В таком состоянии уже прослеживается сильная тревога и первые звоночки депрессии.

4. Деформация – эмоциональное отупение, отсутствии критики своих слов и действий, цинизм, бесчеловечность, отстраненность от проблем других людей, психосоматические нарушения. Человек уже не понимает, что ему нужна помощь.

Самые безобидные и легко поддающиеся терапии – это первые две, на третьей еще можно понять, что нужна помощь, но на четвертой стадии уже происходит изменение личности.

У одного известного семейного психолога, я услышала про медитацию. Она объясняла, что 15 минут медитации могут заменить 2 часа полноценного отдыха. Вебинар был про материнское выгорание, но материнское по стадиям нисколько не уступает профессиональному выгоранию. Естественно, я так удивилась, что психолог задевает тему медитации, я всегда относила медитацию к каким-то сакральным знаниям, более эзотерическим или религиозным как в буддизме, нежели к психологии. Но авторитет психолога не давал усомниться в ее словах.

Позже и я сама убедилась в силе медитации и как она может решать практически все проблемы. Об этом в следующей главе.

Мне понадобилось 11 лет, чтобы поистине оценить силу медитации. Это как в мультике про Простоквашино 1 : «я раньше, чего злой был, потому что не медитировал как надо». Я пробовала медитировать под звуки природы, под буддийские мантры, под специальные треки и все равно ничего не происходило. Да, была релаксация, но остановки внутреннего диалога не было, а мне именно хотелось обуздать свои мысли. И после всего этого я пришла к медитации на тишину. Вы знаете какой прекрасный звук – тишина? Когда я это осознала, я уже не представляла, как можно медитировать на что-то другое.

Когда я встретила своего истинного проводника, моя жизнь изменилась до неузнаваемости. Он познакомил меня с самой простой медитацией, самой основной, той самой, которой учил Будда – Анапанасати. Сколько раз я встречала это слово и ни разу не додумалась ее практиковать, сколько лет я потеряла. Мне стало жалко этих лет, но я все же благодарна, что не упустила этот момент. Мне хочется делиться этими знаниями с остальными, так появилась идея этой книги. Каждую главу я наблюдала именно в медитации, как будто мой ангел-хранитель направлял мое внимание и подсказывал некоторые строчки. И вот она перед вами, книга, написанная моей душой. И если она поможет хотя бы одном человеку, это будет означать, что все не зря.