Как прожить до ста лет, сохранив память, скорость мышления и здоровье?
Думаю, ответ заключается в объединении накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности, работы мозга, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии.
Читайте, будет интересно!
Все гениальное просто!
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Введение
Как прожить до ста лет сохранив память, скорость мышления и здоровье?
Думаю, ответ заключается в объединение накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности скорости мышления, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии.
Читайте, будет интересно!
Сразу хочу сказать, что секрет долголетия зависит от совокупности факторов.
В книге мы с Вами остановимся и проанализируем множество составляющих таких важных понятий, как здоровье и долголетие.
Тренировочная программа
Любая программа тренировок должна соответствовать уровню вашей физической подготовки и в первую очередь ее стоит рассматривать с точки зрения пользы для здоровья. Вы долны четко знать и понимать зачем выполняете упражнение, почему столько подходов, какое количество времени тренировки является оптимальным с точки зрения восстановительных возможностей вашего организма.
Для проверки собственной целеустремленности или проверки на слабо, совсем не нужно бегать марафон. Для начала составьте тренировочную программу и постепенно подготовьтесь к небольшим соревнованиям, потом можете участвовать хоть в "Iron man" (Дауни младший здесь не причем).
Когда вы тренируетесь, вырабатываются гормоны, которые отвечают за омоложение организма, в частности помогают быстрее похудеть. Главной особенностью тренировочного подхода является наличие определенного стресса, для того, чтобы гипофиз отдал команду на выработку гормонов.
Когда вы бегаете трусцой – стресса нет и выработки гормонов практически не происходит, в качестве хорошего примера можно рассмотреть – йогу и калланетику, когда необходимо держать одну позу в течение минуты, еще отличный пример – быстрая ходьба в гору или тренировка в тренажерном зале.
Постарайтесь учиться новым видам спорта: игровым, теннису, плаванию. Вообще старайтесь развиваться как можно больше!
Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.
В наше время появилось много коллективов где пенсионеры могут заниматься своим хобби, весело организовать и провести свой досуг.
Вместе с тем, уделяйте время утренней и вечерней гимнастике. Почаще ходите пешком, откажитесь от лифта (если конечно живете не на 20-м этаже и у Вас нет противопоказаний к подобному роду нагрузки).
Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках. Прекрасно подойдет скандинавская ходьба, ЛФК.
Но всегда подходите с умом даже к умеренной физической нагрузке, старайтесь слушать свой организм.
Тренируйся всегда, тренируйся везде, это в жизни точно пригодится тебе!
Питание
"Диета" должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты.
Рацион должен быть богат продуктами, которые содержат ОМЕГА – 3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамины и минералы.
Отдельно следует остановиться на алкоголе, на мой взгляд, немного красного вина или чего покрепче, не сказывается значительным образом на долголетии.
В то же время БОЧОНОК пива в выходные с друзьями сведет на нет все ваши усилия здорового образа жизни.
Более 90% людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды. Норма воды 0,025 – 0,03 литра на кг веса тела.
При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях: сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.
Вода – это ваш проводник к здоровью и долголетию!
Следует придерживаться разнообразного рациона, в который входят:
говядина, свинина, курица, рыба, печень говяжья, индейка, яйцо.
один раз в день овощной салат заправленный маслом первого холодного отжима. 1-2 столовые ложки вполне хватит!
красная рыба, орехи, семечки, сухофрукты, ягоды, овощи и фрукты.
Отдайте 10-20% в своем рационе любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от постоянной мысли съесть что-нибудь мучное и забудете о чувстве вины за съеденный кусочек тортика.